Hvordan kalkulere en fettforbrenningspuls
Hvordan kalkulere en fettforbrenningspuls
Og du vet det under øvelsene forvekttap du kan enkelt beregne fettforbrenningspulsen? Under treningen bidrar hjertefrekvensindikatoren til å kontrollere intensiteten av lasten, for å forstå på hvilket tidspunkt kroppen begynner å forbrenne fett.
Enhver person har maksimalt tillattpuls. Det er en formel som du kan beregne din puls, 220 minus din alder. Hvis pulsen er høyere enn denne verdien, er hjertet ikke lett, og det lider av mangel på oksygen og næringsstoffer.
Å trene på en slik grense i ingen tilfelleDet er umulig, fordi det kan være veldig farlig. Men det er fra verdien av indeksen for den maksimale hjertefrekvensen at den nødvendige korridoren for hjertefrekvens beregnes under trening.
I løpet av denne perioden slår hjertet med en slik frekvens som gir tilstrekkelig mengde oksygen, noe som resulterer i karbohydrater og fett er aktivt delt. Dens formel er som følger (220-alder) * 0,6-0,8.
Videre er treningspulsindeksen deltpå to betingede nivåer. Den første er en puls, effektiv for å brenne fett. Denne sonen er 70% av maksimumet. I gjennomsnitt er det 130 slag per minutt +/- 10, avhengig av alder.
For å kunne dele med ekstra pund,å trene med en slik puls bør være minst 40 minutter, fordi i de første 20 minuttene av trening, blir karbohydrater konsumert, og først etter det begynner fettene å bli splittet.
Det andre nivået er over 70% av maksimumet, aerob utholdenhet er trent på den og også karbohydrater, så blir fettforbrenning.
