Vekttap treningsprogram
Vekttap treningsprogram
Vektreduksjon er en mektig og arbeidskrevende prosess,krever betydelig tid og krefter. Trening i treningsstudioet hjelper ikke bare med å kvitte seg med ekstra pund, men kan også styrke musklene, forbedre den generelle helsen. Som i et treningscomplex er suksessen til klasser som er ment å gå ned i vekt avhengig av mange faktorer: et sett med øvelser, intensitet og treningstid.
Eventuell trening bør begynne med en oppvarming,som vil forberede musklene for lasten. Alle muskler må knyttes, fra nakken til kalvene. Som den første øvelsen er det nødvendig å utføre en øvelse for å brenne fett fra problemområder. Vanligvis er det et trykk eller en side. De må også fullføre opplæring. I alt utføres 3 sett med 20-50 repetisjoner i hver øvelse, avhengig av utøverens fysiske tilstand. Deretter utfører du litt aerob trening, for eksempel løp eller en motorsykkel. De bør gjøres med moderat intensitet i 15-20 minutter. Aerobic øvelser involverer aktivt kardiovaskulære og respiratoriske systemer, samt brenning av fettmolekyler. Ovennevnte øvelser må utføres hver uke. Resten bør kombineres etter eget skjønn. En treningsdag kan være dedikert til beina, den andre til baksiden, den tredje til brystene og hendene. Dette vil tillate maksimal oppmerksomhet og trene disse muskelgruppene. Å opprette et treningsprogram for vekttap, bør gis komplekse øvelser, for eksempel knep, ulike trekk og presser. Trening på beina kan omfatte: knebøy, benkpress, dumbbells, dips for kalver, etc. En leksjon rettet mot å utvikle ryggen: Stanovuyu-trekkraft (for jenter - med håndvægte), trang til beltet, trekk av de øvre og nedre blokkene, hyperextensjon. Trening på bryst og armer: Benkpress, stående trykk, push-ups på de ujevne stavene, stiger til biceps, fordelingen av dumbbells. Av øvelsene som er oppført, bør du velge 2-3 og gjøre dem på riktig dag. For å forhindre at kroppen tilpasser seg stressene, kan du erstatte øvelser for analoger hver måned. For eksempel kan benkpressen erstattes av en dumbbell layout, et knep med føttene, en trekkstang - en trekk til beltet, etc. Belastninger bør også varieres. Ved slutten av øvelsen, bør du igjen gjøre en aerob trening og 2-3 tilnærminger på sidene eller trykk. På slutten av treningen bør være en følelse av fullstendig tretthet, musklene må smerte og vondt. Det er nødvendig å trene med full dedikasjon, bare da vil jeg få de ønskede resultatene. Eventuelle øvelser rettet mot vektreduksjon skal gjøres med høy intensitet, slik at pulsfrekvensen er tilstrekkelig høyt. Jo høyere puls og hyppigere pusten, jo mer effektive vil fettforbrenningseffekten av trening være. Bryter mellom tilnærminger og øvelser bør ikke overstige 2-3 minutter. Varigheten av treningen bør være minst en og ikke mer enn to timer. I en uke bør det praktiseres 3-4 ganger. Det bør huskes at trening rettet mot vektreduksjon ikke kan gi resultater uten lavt kaloriinnhold og avvisning av dårlige vaner.
