Tips 1: Hvordan engasjere seg i utendørs treningsutstyr

Sport og fitness

Tips 1: Hvordan engasjere seg i utendørs treningsutstyr

Ikke alle har muligheten og tiden til å besøketreningsstudioer, og det er klasser er ikke billig. Nylig, på gaterrasser og parker i noen byer, har gatesimulatorer dukket opp, noe som gjør det mulig å overføre klasser i frisk luft under åpen himmel. Nå er de kvinnene som fører en sunn livsstil, kombinert med kveldsløpet med trening for ulike muskelgrupper, og de som går med barnevognen, jobber stille mens babyen sover i nærheten.

Fordelene ved utendørsaktiviteter er utvilsomt,du kan kombinere aerobic og strømbelastning, det er den mest effektive form for trening, slik at du raskt bli kvitt overflødig vekt og opprettholde god fysisk form. Gassimulatorer hjelper deg med å forbedre immuniteten og motstanden til kroppen til ulike sykdommer, utvikle motstand mot stress og bli kvitt depresjon. Etter hver leksjon, vil du få en kostnad på livlighet og positiv stemning, noe som vil være tilstrekkelig for 2-3 dager før neste gate trenirovki.Na simulatorer du kan gjøre uten en coach, men i noen av hovedstadens komplekser er spesialister som mottar lønn fra kommunen. Du kan trene alle, uavhengig av alder og kjønn, for dette må du velge enheten som gir deg den nødvendige belastningen på høyre muskelgruppe. Med hjelp av en simulator du kan pumpe opp musklene i armer og rygg, lår og rumpe, mage og dr.Nesmotrya til din lille fjollete utsikt - utendørs trenings malt i lyse farger, de bidrar til å laste musklene samt trening utstyr installert i treningssentre. Du vil oppnå maksimal effekt hvis du er engasjert på gaten regelmessig og riktig. Simulatorer er tilpasset uavhengig arbeid, fordi i vekten deres brukes vekten av trenerenes kropp som hovedbelastning. Dette garanterer sikkerheten og effektiviteten av opplæringen. Med betong basis simulatorer og lastekapasiteter er beregnet for minst 150 kg.V standard sett av utendørs trimutstyr inneholder noen av de mest populære, "båt", "øvre aksiallager", "pendel", "sirkelbevegelse" "trinn", etc. I simulatoren. " Rowing "Du kan styrke nesten alle grupper av muskler på hender og føtter, samt bukpress, rygg og hofter. For muskler i magen og pressen er designet "Pendulum" og "Sirkulær bevegelse." Er veldig populære elliptiske trenere som tillater å få en aerobic trening nagruzku.Rezhim bør være den samme som i rommet: ikke spise før, under og etter trening, det maksimale som du har råd til - et glass eller to av vann etter trening. Og overbelast ikke alle muskelgrupper - gjør øvelser for hver gruppe ikke oftere 1-2 ganger i uken. Kanskje bør du til og med konsultere en trener i treningsstudioet før du begynner å praktisere på gatasimulatorer.

Tips 2: Hvordan utføre øvelser på simulatorene

Simulatorer er en utmerket erstatning for tungetrening med en vektstang eller dumbbells. De danner perfekt lettelse og minimerer sannsynligheten for skade. Det er flere viktige trekk ved trening på simulatorer.

instruksjon

Skriv deg selv et sett med øvelser som duvil utføre. Før du går på treningsstudioet, må du tydelig vite på forhånd hva du skal gjøre. Ved hver trening anbefales det å trene ikke mer enn 2-3 muskelgrupper. Det vil si at du får ca. 4-5 øvelser per exercisers. Hver av dem må utføres i 4 tilnærminger 8-15 ganger. Så, først, lage en liste over simulatorer som du vil bli engasjert på.

Tilbring en god trening før hovedettrening. For ikke å skade musklene under kraftbelastningen, er det verdt å varme dem opp godt. Begynn med bevegelsene på bekkenet, hele kroppen, og utfør svingene med hender og føtter, og trekk også rygg, bryst og skuldre. Vær spesiell oppmerksom på de musklene som vil fungere mer enn andre i trening. Det er også veldig nyttig å utføre skråninger og gjøre flere oppvarming på tverrstangen.

Sett en liten vekt på simulatoren. Dette er nødvendig for å forberede muskulaturen til mer seriøst arbeid. Den første fasen av bevegelsen er "negativ". Den utføres alltid med maksimal innsats på dyp inspirasjon. Pust inn gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen. Den andre fasen er "positiv". Det er gjort med dyp utandring. Jo mer innsats du legger i første etappe, desto mer vil effekten bli. Uansett hvilken type simulator, må du sørge for at ryggen alltid er flat.

Legg til noen få belastninger. Etter den første oppvarmingen, legg til vekt. Det er tilrådelig å gjøre dette hvert sett for å forårsake hypertrofi av muskelfibrene. Dette er den eneste måten å starte sin kvalitative vekst. Tenk også på at for konstant fremgang må du øke belastningen hver måned og uke. Den vekten, som for deg en måned siden, arbeidstakere, skal gradvis bli varme opp. Med denne sykliske tilnærmingen vil treningsøktene dine alltid være produktive.

Tips 3: Hva er gatesimulatorer

Den sportslige livsstilenes adepter blirmer og mer for hvert år. Opplæring i spesielle rom i sommer er ikke spesielt ønskelig. Det er de som ville elske å bruke maskinen, men det har ikke nok penger til å kjøpe et abonnement på et treningssenter. Derfor, for alle de som ønsker å trene i luften, og selv med minimal økonomisk tap, oppfunnet ut og oppfant utendørs treningsutstyr.

For omtrent 10 år siden, den enkleste husstandensimulatorer var barer og horisontale barer, hvor både voksne og tenåringer likte å svinge. I dag er spekteret av gatasimulatorer mye større, og det inkluderer enheter som ligner de i moderne treningssenter. Derfor, gå i gårdsplassen til det vanlige, er det mulig å enkelt justere formen, få styrke og helse og t.d.Raznitsa med originale simulatorer i gata er at i stedet for skalaene de brukte spesielle vektings blokker. Derfor bør dette faktum tas hensyn til ikke å overanstrenge, prøver å løfte for mye vekt "Twister", en benk for mage, "skiløper", sykler og mange flere. - Det alle simulatorer, som kan sees i vanlige husholdninger. Hver person kan velge det som han liker: noen krever styrketrening, noen - pluss deres aerobnye.Glavny at alle trenere er laget i samme stil, noe som betyr at vil harmonisk passer inn i ethvert verksted og landskapet. Foreldre som la barna sine gå på gården, må vi bare huske at alle konstruksjonene er laget av metall. Dette betyr at barn trenger for å gjennomføre de nødvendige instruksjoner om sikkerhet eller behov for å bo i nærheten av dem, for å kontrollere dem i domstolene zanyatiya.Ustanavlivat utendørs trimutstyr kan både leietakere og representanter for byens parker eller råd. Det er imidlertid ikke nødvendig å regne med en statewide installasjon, siden kostnaden av en simulator starter fra 15.000 rubler. Et helt idrettsanlegg koster bymyndighetene veldig dyre. Derfor, mens street trenere litt hvor det er mulig å se. Imidlertid tilbyr produsenter leietakere å kjøpe sine produkter på egen hånd. Du kan kjøpe slike enheter til en sommerbolig eller din egen private gårdsplass. Noen ganger legger innbyggere i småhus sammen og installerer slike idrettsanlegg selv og for seg selv.

Tips 4: Slik bruker du riktig simulatorer

Når folk først kommer til treningssenteret, dede er tapt fra massen av utstyr i hallen, de vet ikke hvilken side som skal nærme seg den. For å trene på simulatorene brakte bare de ønskede resultatene og glede, bli kjent med noen viktige regler og tips.

Hvor riktig å være engasjert på simulatorer

Du trenger

- Bestem med formålet med trening;
- følg veilederens veiledning.

instruksjon

Først av alt bestemmer du for fremtidens formåltrening, vil de avhenge av deres strategi. Kanskje du har tenkt å gå ned i vekt, eller rette en bestemt del av figuren, eller gjøre hele kroppen sterkere og mer elastisk.

Pass på å konsultere treneren om det faktum,hvilke simulatorer å velge for en start. Komponere med hans hjelp et individuelt sett med øvelser. Det anbefales vanligvis å prøve maksimalt antall simulatorer for den nødvendige belastningen på musklene innen to uker.

Forbered deg på smerte i trentmuskler. Hvis de ikke er for sterke, så er alt bra. Disse ubehagelige opplevelsene er uunngåelige i begynnelsen. Avvis ett av følgende treningsøkter, hvis du opplever alvorlig smerte etter fortiden. Dette fører ofte til skade.

Ikke ignorere treningen! I tillegg til den generelle - på en motorsykkel eller tredemølle, vil en spesiell være obligatorisk. Det består i å utarbeide den øvelsen du skal utføre på simulatoren, bare med en lettvekt. Gjør ett eller to tilnærminger.

Ikke vondt deg selv! Ikke ta deg av med treningstimer - det er helt ubrukelig og til og med skadelig. Så du går veldig fort ut av styrke og slokker optimisme. Hvil er en nødvendig komponent for det ønskede resultatet. I de første to månedene bruker du vektemidler som kan løfte minst 10 ganger.

Legg merke til at du ikke aktivt kan gå ned i vekt,kilo kommer tilbake! Regelen er å kvitte seg med ca 5 kg om seks måneder. Hvis du ikke har gjort noe, så ikke praktisere flere idretter samtidig. De første tre månedene er bedre å gå til gym bare to eller tre ganger i uken og ikke mer enn en time.

Gjør på simulatorene i full kraft, ikke vær reddsvette, og på en tid når du er mer eller har lov til å gjøre ting. Forskere av forskere sier at tidlig trening mer effektivt avlaster overflødig vekt og gir en kraftig energilading for hele dagen. Det viktigste - ikke start øvelsene før kroppen våkner helt.

Drikk vann, inkludert i løpet av kurset. Spis riktig - dette er, uten overdrivelse, garantien for ditt vellykkede resultat. Hvis du ikke tar hensyn til disse tipsene, vil all innsats i treningsapparatet være forgjeves.

Legg merke til at de synlige endringene i dinKroppen du kan bare se etter 90 dager. Og dette er gitt at du har riktig opplæring. Husk at vekten aldri har vært et nøkkelkriterium ved å bestemme prestasjoner. Ta bilder av deg selv hver tredje måned. Så, du vil definitivt se hva du kan oppnå.