Hvor mye trenger du å løpe, å gå ned i vekt?

Sport og fitness

Hvor mye trenger du å løpe, å gå ned i vekt?

Kjører har lenge vært anerkjent ikke bare som et godt verktøy forforbedre kroppen, men også for å bekjempe overskytende kilo. Selv de korteste og sakte joggene er mye mer effektive for figuren enn å ligge på sofaen. Men for de som vil bli kvitt fett og få vakre former på kort tid, bør du fortsatt løpe rundt et bestemt system.

Regler for kjører for de som ønsker å gå ned i vekt

Begynn å løpe må gradvis, hver gangnoe å legge til i tide. Så du bruker din kropp til en nyttig leksjon, uten å skade ham. Hvis du er i dårlig fysisk form, i løpet av de første turene, du bør ikke overskride fristen på 15 minutter, men etter et par uker, er det nødvendig å kjøre i minst en halv time, ellers vil du ikke bli kvitt ekstra kilogrammov.Bolee elastiske mennesker og de som er i utmerket fysisk tilstand, det er bedre å kjøre ca 40-45 minutter. Forskere har lenge bevist det faktum at fett begynner å brenne bare etter 30 minutters intens kjøring.

Mens du kjører, vær sikker på å lytte til dine følelser - hvis du føler deg dårlig, er det bedre å erstatte joggen med rask gangavstand.

Å gå ned i vekt mens du kjører, er også veldig viktigalterner intensiteten av lasten. Du kan for eksempel løpe 10 minutter i svakt tempo, og deretter i 5 minutter så fort som mulig. Det er derfor de som sliter med overvekt, er det best å kjøre på kupert terreng, snarere enn på en flat doroge.Schitaetsya at slanking riktig jogging i morgen - så kroppen forbrenner kalorier mye raskere. Den beste tiden for dette er fra 6 til 8 om morgenen. Likevel er hver kropp forskjellig, så det bør bestemme tidspunktet kjøres uavhengig på grunnlag av deres samochuvstviya.Takzhe svært viktig å kjøre minst 4 ganger i uken, ellers effekten av treningen vil ikke være så merkbar i figuren. Daglig løping er mer egnet for de som søker, i tillegg til å miste vekt, for å styrke immunforsvaret.

Ved daglig løping er det svært viktig å følge reglene som er nevnt ovenfor, ellers vil kroppen bli vant til belastningen og fettforbrenningen vil bli mye tregere.

Ytterligere tiltak for å miste vekt

Kjører er utvilsomt nyttig for helse og figur. Men for raskt å miste overskytende pounds, er det viktig å følge reglene for sunt å spise. Til å begynne med, bør du forlate noen fastfood, karbonatiserte drikkevarer og melprodukter. Det er også nyttig å spise små porsjoner, men ikke mindre enn 4 ganger den.Posle løp bør ikke umiddelbart rush til kjøleskapet og spise sjokolade med god samvittighet - forbruker mer kalorier enn du brent mens du kjører, ikke vil snart føre til sitt mål. Det er best å vente en time eller minst 30 minutter, og deretter slukke den våkne sulten med grønnsakssalat, kokt kjøtt eller fisk.