Hvordan å svinge en pressekonferanse for å fjerne magefett
Hvordan å svinge en pressekonferanse for å fjerne magefett
Kvinner er ofte opptatt av fettavsetningermage. Du kan bli kvitt dem med daglig trening på pressens muskler. Øvelse prøver å utføre ikke tidligere enn 1,5 timer etter å ha spist. Det anbefales heller ikke å trene sent på kvelden, ellers kan det føre til dårlig søvn.
Øvelser for øvre press
Stå opp, beina spredt bredt, palmerplasser den på midjen. Utfør sirkulære bevegelser av kroppen først med klokken 10 ganger, så mot. Ved å gjøre det, prøv å holde bekkenet stille, så du vil utføre øvelsen på riktig måte.Når du trekker inn saken, må du ikke bøye for mye, ellers kan du skade nedre rygg.Ligg på ryggen, med føttene klamre seg til skapet ellersofa for å fikse bena, plasser armene på brystet. Med en utandring, litt avrundet i ryggen, løft kroppen, sett deg ned. Ved innånding, synker sakte til gulvet. Sving pressen i et øyeblikk. Ligger på ryggen, strekker hendene ut foran deg og fingrene vever sammen, benene bøyer seg på knærne. Med utånding, nå for armene fremover, bare stige litt over gulvet. På inspirasjonen, sett ned. Tren 20 ganger.
Øvelser for nedre pressen
Lig deg på ryggen, legg hendene dine under din skinker, benløft, knær prøver å rette helt. Ved utånding bør høyre ben senkes til gulvet, mens den venstre skal forsøke å holde vinkelrett på kroppen. Ved innånding, gå tilbake til forrige posisjon. Ved utånding, senk venstre ben, løft det ved å inhalere. Utfør 20 repetisjoner. Trening fjerner magen perfekt. Ikke endre stillingen, knærne bøyes og trekker til brystet. Med en utandring strekker du beina rundt 50 cm over gulvet, og trekker deretter hofter mot deg. Gjenta øvelsen omtrent 20 ganger.Ikke legg bena til gulvet, for i dette tilfellet vil ikke musklene i pressen og ryggen virke.Ligge på ryggen, strekk bena på gulvet, palmerlavere på magen. Ved innånding, blås den opp og maksimalt press musklene i pressen. Ved utånding, trekk magen inn i deg selv og følg spenningen i dette området. Prøv å slappe helt av resten av kroppen og fokusere bare på pressens muskler. Pust på denne måten i 1 til 2 minutter. Hvis du føler deg svimmel, hvil litt.
