Tips 1: Hjelper løpende hjelp å miste vekt?
Tips 1: Hjelper løpende hjelp å miste vekt?
Kjører er en full fysisk trening, også det er en utmerket måte å miste vekt på. Likevel, hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, prøv å følge kostholdet i tillegg. Faktum er at kroppen mister vekt når kaloriene med mat kommer i mindre enn det som forbrukes i løpet av dagen. Denne enkle regelen hjelper deg å gå ned i vekt, uansett hvilken type sport du gjør.
Funksjoner av vekttap ved kjøring
Kjører, som å gå, er en avden beste sporten for vekttap. Under løp er musklene involvert praktisk talt hele kroppen, noe som betyr at arbeidet utføres samtidig på alle fronter. Også kjører refererer til kardio trening, mens jogging hjertefrekvens er akselerert, noe som gjør at du kan øke utholdenhet. Under kjøring og for noen timer etter det akselereres stoffskiftet, noe som betyr at prosessen med å brenne fett er akselerert. Så lenge du løper, beveger blodet seg raskere gjennom kroppen, og fjerner alle giftstoffer og giftstoffer. Dette gjør det mulig å normalisere arbeidet til alle indre organer, hvis du kjører regelmessig. Lever og nyrer begynner å fungere bedre, mage-tarmkanalen ryddes. Giftstoffer forlater kroppen, slik at du føler deg frisk og frisk.Fordelen med å kjøre som en metode for å miste vekt er at med så mye vanskeligheter går den ikke tilbake så raskt som etter nesten hvilken som helst diett.
Hvordan miste vekt ved å kjøre
Faktisk, få tvil om at medDu kan gå ned i vekt ved å løpe. Men mange tror fortsatt at det er veldig vanskelig å løpe, de vil absolutt ikke kunne. Det er ikke slik. Det er vanskelig å løpe bare de første dagene, men fremgangen vil bli så fort at du blir overrasket. Sist, du var vanskelig gitt bare et par hundre meter, men nå kjører du allerede miles, ikke hviler. For å gå jogging, trenger du svært lite: gode sko (dette kanskje det viktigste) og en sportsdrakt. En utmerket assistent vil være en spiller med favorittmusikken din. Du kan kjøre i nærmeste park, i boligområdet ditt og til og med på treningsstudioet, men mange sier at trening i friluft er mer fordelaktig. Etter å ha begynt å løpe, vær oppmerksom på maten din. Du trenger ikke å sitte på et stivt diett, der du ikke føler styrken. Bare reduser forbruket av mel, søtt og fett, legg til på menyen grønnsaker, frukt og proteinfôr: Du merker øyeblikkelig forskjellen. Jeg må si at riktig ernæring ikke bare bidrar til å gå ned i vekt, men også metter kroppen med vitaminer og forbedrer velvære.Kjører hjelper ikke bare å gå ned i vekt, det er også i stand til å gi kroppen din den ønskede formen.For å gå ned i vekt, må du løpe regelmessig. Det er tilrådelig å gjøre dette hver dag. Det er bevist at en daglig kortslutning er mye mer effektiv enn sjelden, men veldig intensiv trening.
SPOT MED SPORTAKTIVITETER Under en veldigintensiv trening, kan du svette ti ganger mer enn vanlig - samtidig som du fordeler opptil 10 liter svette per dag. Dette er et stort volum av væske, så det er veldig viktig i trening - under treningen, drikk rikelig med vann - for å unngå dehydrering.
Lær mer
Tips 2: Hvordan løpe for å gå ned i vekt
Kjører er en enkel og rimelig måte å miste vekt på, men,at han virkelig dratt og redusert mengden av fett i kroppen din, må du trene riktig, ved hjelp av kunnskap om de prosesser som skjer i kroppen mens du kjører.
Du trenger
- løpesko av høy kvalitet
instruksjon
1
Mens du kjører, bruker kroppen aktivtlagret energi, virker det logisk å anta at han vil ta energi fra det hatede fettet, men dette er ikke helt sant. Med belastninger vender kroppen til leveren for hjelp, som lagrer glukose i form av et spesielt karbohydratglykogen. Disse reservene varer i 30-40 minutter med aktiv trening, det vil si en løp som varer mindre enn 30 minutter, vil ikke få kroppen til å brenne et gram fett, og mest sannsynlig vil fettet begynne å bli konsumert bare i førtifemt minutt. Derfor konklusjonen: å gå ned i vekt, må du løpe om en time. Etter å ha kjørt, blir reservert av glykogen i leveren fullstendig påfyllet ved første matbit, og i løpet av den neste tilstrekkelig lange opplæringen vil de igjen bli brukt opp igjen.
2
For noen kjører en times glede, og dettestor, men mange rett og slett kjedelig å kjøre så lenge, i tillegg, for lenge kjøre kroppen begynner å forbrenne fett, ikke bare, men også av muskelproteiner, dvs. det lange løp føre til tap av muskelmasse, accreted hardt i gym.
3
Det er en annen måte å miste vekt ved å løpe -intervall kjører. Denne metoden passer for de som vil spare tid og ikke miste muskler. I tilfelle av intervallløp, er organismen utsatt for svært høye belastninger, så det er nødvendig å besøke en lege før du starter slike treninger.
4
I det generelle tilfellet ser intervallkjøpsordningen utså - 100 meter går du et skritt, neste hundre løp i et gjennomsnittlig tempo, og til slutt går de siste 100 meter av syklusen med maksimal hastighet, slik at du trener i 20-40 minutter. Med denne treningen blir kalorier til tider mer enn under normal jogging, og disse kaloriene blir tatt fra kroppsfettet. Et annet pluss av intervalltrening - fett fortsetter å bli konsumert innen få timer etter ferdigstillelsen.
Tips 3: Vekttap ved kjøring
Mange løper rundt om morgenen. Noen av dem bruker denne sporten til å opprettholde skjemaet, og mest - å gå ned i vekt. Det er nødvendig å begynne å kjøre litt, slik at kroppen ikke umiddelbart mottar en stor del av lasten. Den beste måten for en slik prosedyre er en varm sesong.
Kjører om morgenen er det veldig effektivt, foruten veldignyttig. Han har en positiv effekt på kroppen og bidrar til å kvitte seg med de ekstra kiloene, for å trene musklene og få de ferskeste vozduh.Utrennyaya jogging bør være faste. Slik at du ikke forstyrrer og ikke forårsake ubehag, ubehagelig klær, plukke opp et lys, naturlig, riktig form og god krossovki.Nachinat opplæring er nødvendig med korte løpe eller stavgang, i ca femten minutter og øk gradvis til en halv time. Det er best å alternere fort å kjøre på kort avstand, og sakte langsomt. Pace, på egen hånd plukke, til sporten levert bare morsom og ikke smertefull zanyatie.Ne bør umiddelbart slutte etter å ha kjørt, sjekk ut prosedyren må være veldig glatt. For et par minutters gange jevnt og rolig, la pusten bli restaurert. Vann, er det ønskelig å ta små slurker, tjue minutter etter morgen trening bega.Esli riktig organisert, utført på en daglig basis, vil de bare være til nytte, overflødig fett er borte, og musklene blir stram og tonet. Det viktigste er å være forlovet hele tiden, å ta sunn mat, og resultatet vil ta vare på noen få uker.
Tips 4: Miste vekt ved å kjøre
Fordelene med å kjøre kan ses med det blotte øye: det krever ikke kolossale kostnader, fordi du bare trenger å kjøpe joggesko og et treningspakke. Kjører har en gunstig effekt på kroppen, og bidrar også til å gå ned i vekt.
Hvis du følger disse tipsene,deretter raskt oppnå positive resultater: 1) Kjør daglig minst en halv time om dagen. Hvis du er sliten, så gå fra å løpe til å gå. Prosessen med å splitte fettcellene begynner å skje etter 25 minutter med trening, noe som betyr at hvis du er ferdig med det før, så effekten er ikke budet.2) er engasjert i lading i morgen på tom zheludok.3) Ikke glem at du trenger å kjøre regelmessig. Engasjert på en tidsplan og ikke hoppe klasse (selvfølgelig, bortsett fra når du er syk) 0,4) For å oppnå fettforbrenning effekt, bør du drikke en kopp kaffe 20 minutter før probezhki.5) Bruk klær som ikke vil presse din dvizheniya.Realno Do kaste vekt gjennom å kjøre? Du trenger ikke å vente for øyeblikkelige resultater. Du vil legge merke til en reduksjon i vekt bare etter noen uker. Men løping er en av de mest effektive metoder i kampen mot overflødig kilogrammami.Esli du ikke spiser, trenger du ikke hjelpe selv de mest krevende og lang trening. Gi opp søtt og mel - dette er grunnen til å legge til ekstra vekt.
Tips 5: Når du kan gå ned i vekt, hvis du kjører hver dag
Å bringe figuren i orden, kvinner ogjenter bruker forskjellige metoder og midler. Noen velger en streng diett, noen tar stoffer for å brenne fett, og noen begynner å spille sport.
Bruk av jogger
Running er en av de mest populære sportene iverden. Det toner opp kardiovaskulærsystemet, stimulerer metabolisme, utvikler fart, styrke, koordinering, utholdenhet. Klasser på rulle gjør alle musklene i kroppen til å fungere, tilbringer akkumulerte kalorier så mye som mulig. Dietere har beregnet at man skal gå ned i vekt med 1 kilo, det er nødvendig at organismen utvider 5400 kcal. For en standard time kjøring brenner et gjennomsnitt på 1000 kcal. Derfor, for å forlate 1 kilo fett, må du kjøre 5 ganger i uken, så en måned vil vekten minke med i gjennomsnitt 4 kg.De store fordelene med å løpe som en måte å miste vekt på - du kan spise alt du vil, naturlig i rimelige mengder.Det er en annen versjon av ruten for løp. Morgen jogging kan ikke være en time, men for eksempel en og en halv time. Kjører akselererer metabolismen, kalorier brenner i alle fall, det vil si i 1,5 timer flere kalorier brenner enn en time.
Derfor, for å miste de samme 4 kgene må du kjøre 3-4 ganger i uka. Maten forblir den samme.
Jogging regler
For å effektivt gå ned i vekt, gjør det bare å løpedet er nødvendig å huske flere regler. Kjører om morgenen er det mest effektive. Om morgenen jogs er intensiv metabolisme i en organisme startet for hele dagen. Begynn å spille sport med små belastninger (for eksempel med jogging). Før du trener, vær sikker på å varme opp, våkne kroppen din. Nybegynnere rådes til å kjøre de første 1-2 treningsøktene ikke mer enn 15-20 minutter å sterkt ikke å laste det kardiovaskulære sistemu.Pomnite at regelmessig og systematisk - det viktigste i sport. Hvis du kjører fra tid til annen, mest sannsynlig, vil det ikke gi noen resultater. Trening skal holdes minst 3 ganger i uken, og bare på tom mage. Selvfølgelig vet du at klær for kjøring er valgt så praktisk som mulig. Kjøp bare skjemaet som ikke vil forstyrre bevegelsene. Et viktig poeng er sko. Det skal være behagelig, enkelt. Når du kjører på fortauet, tredemølle såle sko bør være myk og tykk for å unngå kne og fot skader samt den største byrden på nih.Zanimayas snakker sport, må du huske å puste gjennom munnen, bevege seg naturlig, er profesjonell løpeteknikk ikke egnet for amatører. Hvis kroppen din under trening vil kreve vann - ta en drink, bare litt for liten og glotkami.Zanyatie kjøre positiv effekt på emosjonelle tilstand, forbedrer humøret, noe som resulterer i harmoni med kroppen, gir energi for hele dagen. Å miste vekt ved hjelp av løping er veldig ekte, det viktigste, prøv å stille inn og få resultater.Tips 6: Hvordan gå ned i vekt ved hjelp av sport
Faktisk, nesten allelurer på hva sport kan gjøres for å gå ned i vekt. Som praksis har vist, er enhver sport nyttig for kroppen, men det er bedre å utføre øvelsene under veilederens veiledning eller i det minste å bestemme hva du vil oppnå fra klassene og hva du trenger å gjøre for det.
instruksjon
1
Å gå inn for sport, kan du gå ned i vekt. Men for å miste ikke bare de ekstra pundene, men også trekke opp figuren, kan du bruke følgende typer: løping, aerobic, sykling eller svømming. Alle disse idrettene kan tilskrives øvelser med økt hjertebelastning, fordi de ikke bare hjelper til med å miste overskytende pund, men også forbedre hjerte- og karsystemets funksjon.
2
Den mest morsomme sporten for de flesteer svømming. Siden i dette tilfellet vil du jevnt fordele belastningen til et stort antall muskler, noe som vil bidra til å gå ned i vekt effektivt uten å bekymre deg for skader på muskel-skjelettsystemet. Mens du svømmer, overbelaster en person ikke bein og ledd. Og også denne typen sport bidrar til å takle negative følelser, genminne fungerer. For å gå ned i vekt, vil bare tre leksjoner per uke, ikke mindre enn 45 minutter, være nok.
3
Aerobic gjør det mulig å gå ned i vekt veldig enkelt. For å gjøre dette må du trene minst fire eller fem ganger i uken i 1-1,5 timer. Du vil ikke legge merke til hvordan du skal gå ned i vekt om to måneder. Fordelen med denne sporten er at aerobic er delt inn i flere typer øvelser, og dermed kan du selv velge hva du vil være mer behagelig å gjøre.
4
Kjører som en måte å gå ned i vekt, yrkespesifikke. Denne sporten er ikke egnet for alle, men det er alltid en mulighet til å diversifisere ved å flytte fra stadioner og racerbaner i parker eller hager. Kjører er gratis, som anses som et viktig aspekt. For at resultatet kan sees på denne sporten, trenger du en daglig jogging i 30 minutter.
5
Sykling, som sport, vil ikke bare hjelpeå miste overskytende pund, men også for å styrke hele kroppen som en helhet. Det er verdt å huske at i denne typen sport er det viktigste ikke å overdrive det. Derfor er det bedre å starte fra en halvtime til to timer daglig, og øke belastningen gradvis. Hvis du ser på den andre siden, vil det med idrett hjelpe deg å gå ned i vekt en stund, selv fordi du bare fortsetter å studere. Men den langsiktige effekten fra dem kan ikke forventes.
6
For å oppnå en stabil vekttapseffekt,du må engasjere seg i styrketrening. De vil bidra til å brenne, ikke bare fett, men også bygge muskler, som danner en vakker og strammet figur. I kraft øvelsene er: push-ups, pull-up på bar og knebøy.
Tips 7: Hjelper løpende hjelp å miste vekt?
Kjører betraktes som et svært effektivt middel for vekttap. For å oppnå de beste resultatene er det imidlertid svært viktig å vite hvor lenge, i henhold til hvilken ordning, med hvilken intensitet du trenger å kjøre.
Først av alt er det nødvendig å forstå at det kjørerer ikke egnet for hver person, og saken er ikke alltid i individuelle egenskaper og vitnesbyrd. En imponerende overflødig vekt under kjøring gir tung belastning på kneleddene, noe som kan føre til alvorlige skader. Derfor, hvis du har mange ekstra pounds, må du først endre kostholdet ditt, og etter at vekten har gått ned, kan du begynne å løpe.
Før du løper, kjøre en oppvarming for musklene. Det kan være flapping ben og armer, bakker. Tren ut lemmer. Fem minutter med oppvarming er nok.
For å effektivt gå ned i vekt,du må løpe uten avbrudd i minst en halv time. Hvis du følger denne regelen, kan du etter to uker føle resultatet. Hvis du kjører mindre enn en halv time om gangen, kan endringer i vekt ses først etter kjøring, og disse endringene betyr ikke en reduksjon i fettmasse, men et tap av væske.
Kjøring kan være av forskjellig intensitet. Hvis du bare begynner å løpe, er det bra å gå eller jogge. Disse typer lastforbrenne kalorier, men tregere enn rask løping. Å løpe var behagelig, puste riktig. Under løpet må du puste inn og ut gjennom nesen din. Innånding og utånding skal erstattes av hverandre i to trinn. Hastigheten på tempoet skal gradvis starte med en rolig tur, og fortsett å løpe. Etter avslutningen av treningen, redusere tempoet gradvis, dette vil redusere byrden på hjertet. Forresten er det lettere å ta hensyn til den siste tiden, men ikke kilometerene reiste.
Ikke kjør i for varmt vær, i en varmTiden på året er bedre å løpe om morgenen eller om kvelden. Den mest effektive går langs svingete baner i parkområdene. Den nærmeste stadion er imidlertid også egnet for trening.
Til trening var mer effektiv og tryggere,kjøp spesielle sko. I joggeskoene må det være støtdempere og et godt festet område i hælen, og selve skoene er laget av godt pustende materiale.
Hvis du er syk i løpet av treningenhodet eller brystområdet, stopp. For å gjøre kjøre tryggere, kjøp en hjertefrekvensmåler (hvis du ikke går langs tredemølleen, hvor denne funksjonen er). Pulsen bør ikke være mer enn sytti prosent av maksimumet for aldersgruppen din. For eksempel kan en tretti år gammel kvinne ha en puls på ikke mer enn 190 per minutt (fra 220 er det nødvendig å ta alder i år), noe som betyr at puls av en tretti år gammel kvinne ikke bør overstige 133 slag per minutt.
Tips 8: Hvor mange kalorier blir brent når du kjører
Løping er en av de enkleste og mest tilgjengelige aktivitetersport. Regelmessig morgen eller kveld jogge har mange fordeler: det helbreder kroppen, energi og gi livlighet, lindre kroniske sykdommer, beskytter mot infeksjoner og bidra til å gå ned i vekt på grunn av det faktum at mens du kjører forbrenner flere kalorier.
Tap av kalorier under kjøring
Eventuell fysisk eller mental aktivitetmannen tvinger ham til å miste energi, som beregnes i kalorier. Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner på en dag, er det overskytende energien lagres som fett under huden eller indre organer, som et resultat folk fett. Prosessen med å miste vekt er basert på enkel matematikk - du må bruke mer energi enn du forbruker. I hverdagen er vanskelig å vite nøyaktig hvor mange kalorier er i en bestemt matrett, eller hvor mange som har gått tapt mens jogging: i det første tilfellet er det nødvendig å vite nøyaktig sammensetningen av matvarer, deres ernæringsmessige verdi og kvantitet, den andre uansett tempo kjøre, helsestatus, varighet jogging, tilleggsfaktorer. Men til og med tøffe beregninger vil bidra til å avgjøre om det er et kaloriunderskudd. Jo mer en person veier, jo mer kalorier han mister under kjøring, da han må spenne musklene mer for å kontrollere en tung kropp. Så, jenta med en vekt på 50 kilo i en halv time løping i moderat tempo vil miste ca 150 kalorier, og for samme tid med samme hastighet en person med en vekt over 100 kilo kan brenne to til tre ganger så mye - opp til 400 kcal. Jo høyere hastighet, må mer innsats bli brukt opp så kalorier også brent fort: med en fart på 6 kilometer i timen i en halv time en person kan miste rundt 150 kalorier, påskynde til 8 kilometer i timen, mister den mer enn 200 kalorier, og erfarne løpere, overvinne 10 og flere kilometer i timen, brenner allerede ca 300 kcal.Sprinting med en hastighet på 15-18 kilometer i timen kan brenne opp til 1000 kcal i en halv time, men for å opprettholde denne belastningen i så lang tid er det umulig.Veien å løpe er også viktig - så, underIntervallløp, når en person vekselvis akselererer, går i gjennomsnitt og går til fots, brenner mer kalorier. For å forklare dette faktum vanlig språk kan være så: kroppen kan ikke tilpasse seg endrede forhold, ikke vet hva du kan forvente i neste øyeblikk, så bare i tilfelle, starter prosessen med å brenne kalorier raskere, mens i samme tempo kjøre den gradvis tilpasser seg og begynner å spare energi.
Intervalljogging vil spare tid på løp og delta i femten til tjue minutter.
Hvordan miste vekt ved å kjøre
Kjører er ikke en magisk måte å miste vekt på, så mangeDet er ikke mulig å oppnå ønsket resultat, da de ikke følger kaloriforbruket. Jogging gjør en person tapt energi, som han prøver å fylle et mer tilfredsstillende diett, som et resultat av at de tapte kaloriene kommer tilbake. Det er også viktig å være ansvarlig og regelmessig flere dager i uken i minst en halv time, og helst i en time. Uregelmessig løp, som alle andre ikke-systematiske øvelser, fører ikke til vekttap. Men du trenger ikke å løpe hver dag, musklene tar deg tid til å hvile.Tips 9: Hvordan fungerer vekttap?
Kjører er en utmerket måte å miste vekt på. Samtidig virker det som den mest tilgjengelige typen sport som ikke krever store økonomiske investeringer. For å gå ned i vekt, er det nok å løpe i et lite tempo tre ganger i uken i en halv time.
Kjører er en av de mest effektive måtenefor vekttap. De som praktiserer løpende øvelser, sikret seg nesten helt fra ekstra pund. Dette gjelder spesielt for løpere over lange avstander.
På en gang er det verdt å være oppmerksom på at iKjøretid er alle organer og systemer involvert. Det er en slags pumping i kroppen, noe som positivt påvirker helsen og den generelle tilstanden. Men den største byrden er på kardiovaskulærsystemet. Derfor, de som har sykdommer i dette systemet, er det bedre å konsultere en spesialist og finne ut om det er mulig å trene.
Kjøring påvirker lipidmetabolismen
For mye fettforekomster skyldespositiv energibalanse. Det vil si når en person bruker et stort antall kalorier, men ikke alt blir resirkulert. Running er i stand til å bli kvitt overskuddskaloriene, men dette må gjøres regelmessig.
Når en person kjører, starter dearbeid muskler i bena og skinker. I tillegg påvirkes skulderbelte og delvis ryggen. Naturligvis trenger kroppen å ta energi for å opprettholde en gitt rytme. Hvor kan jeg få det? Selvfølgelig, i fete forekomster.
Kjører perfekt hjelper ikke bare med å styrkemuskulatur, forbedre ytelsen til interne systemer og organer, men også bli kvitt overflødig vekt. Men her er det viktig å vite noen nyanser som vil bidra til å akselerere prosessen med å kvitte seg med ekstra pounds.
Viktige nyanser som hjelper deg å miste vekt raskere ved å øve kjører
Først gir en lett kjøre i en halv timeen mye større effekt enn en rask 15 minutters løp. Faktum er at ved langvarig opplæring begynner dype prosesser relatert til stoffskiftet. Kroppen varmer opp mye, og blir til en slags "ovn for fett". I en halv time kan en person overvinne 5-6 km.
For det andre, etter kjøring er det best å ikke brukemat minst en og en halv time. Faktum er at umiddelbart etter slutten av trening i kroppen er det prosesser for å brenne fett, karbohydrater og toksiner. Dette arbeidet kan vare opptil to timer. Hvis du bruker mat, vil prosessen stoppe og fordøyelsen vil begynne.
Tredje, hvis du veksler under en løpnormal løp med en tøff løp, vil effekten for vekttap øke. Dette skyldes skarpe forskjeller i hjertearbeidet. Blod begynner å bevege seg raskere på arterier og årer, metabolske prosesser blir akselerert. Det viktigste er at under trening faller puls ikke under merket på 120 og stiger ikke over 180 slag per minutt.
Så, kjører lar deg raskt og uten skadekroppen å gå ned i vekt. Det er viktig å øve regelmessig og løpe minst fem kilometer i et enkelt tempo. Før hver løp er det nødvendig å utføre en oppvarming, og etter ferdigstillelsen av treningen - en hitch. Dette vil bidra til å unngå skader og raskt gjenopprette for det normale livet.
Wefit - vektløfting
Tips 10: Hva er de løpende systemene
Kjører er en universell fysisk aktivitet,Den passer for nesten alle på grunn av ulike arter og teknikker. Running varierer i hastighet, avstand, tyngdekraften. Det bidrar til å styrke og forbedre hele kroppen.
I utgangspunktet begynner å løpe av følgende grunner: styrke hjertet, gå ned i vekt, lindre stress. Avhengig av dette, må du velge ditt eget system for å kjøre. I profesjonell sport er det deres løpende teknikker, som sjelden er vedtatt av amatører. For generell helseforbedring av kroppen, er jogging best for slanking - intervallløp. Hvis du vil bli profesjonell løper, bør du øve maratonløp.
Jogging. Kjør for vekttap
Så jogging er en av de mest populære. Trinn med dette bør ikke feie, kanskje til og med blande føttene dine. Denne tilstanden gjør at du kan redusere byrden på leddbånd og ledd, som ofte lider av uutdannede løpere. Øk bredden på trinnet senere hvis du er klar for det. Benet blir på hælen, og ruller til tåen. Så du vil redde fra overbelastning av musklene i den fremre delen av shin. Med feil teknikk kan du føle kompulsiv smerte i denne delen. Se pusten din. Du bør være i stand til å holde det nivå, hvis ikke - reduser eller stopp lasten. Når du jogger, er det ingen tvil om å teste kroppen for utholdenhet. Gå litt fort, så fortsett å løpe. Det er nødvendig å se på og for pulsfrekvensen, bør den ikke være over 170 slag per minutt. Ellers igjen, dette er ikke et helsearbeid, men en trening i utholdenhet. Løpetid - fra 20 minutter til en time, avhengig av helsetilstanden. Du kan også kjøre og binde, for dette gjør noen tilpasninger til teknikken. Først øker kjøretiden, fordi overskytende fett begynner å brenne bare etter 20-30 minutter. Før dette brukes reservert av glykogen, animalsk stivelse. Velg et gjennomførbart tempo. Hvis hjertesykdommen tillater det, må du jobbe på pulsen fra 150-160 slag per minutt. Veldig effektivt for å miste vekt går intervallet i gang, mens du alternerer raskt og kjører på grensen av krefter med en langsom.Kjører som en redning fra stress. Profesjonelle løpetyper
Hvis du bare vil slappe av og slappe av,å ha glede av gjennomførbar fysisk aktivitet, observere noen forhold underveis. Hold samme tempo, løp sakte og roligt. Pust jevnt, puls - opp til 140 slag per minutt, ikke lenger nødvendig. Slå på spilleren stille musikk, du kan for meditasjon. Alt dette i kombinasjon vil hjelpe deg med å bringe tanker og følelser i orden, kvitte seg med det akkumulerte negative. Slike jogs gjør så ofte som nødvendig, et par ganger i uka. Blant profesjonelle systemer for løping kan kalles løpende med hindringer, maraton, relé, shuttle, rask. Rask løping brukes til fartskonkurranser. Kjører med hindringer krever god fysisk forberedelse, ytterligere innsats er nødvendig for å overvinne hindringer på rytterens måte. Når skytteløpsløperen går fra en linje til en annen, omstiller sportsutstyret. Maraton - et løp mer enn 40 km.Tips 11: Kjører for effektivt vekttap
Alle vet om klassens nytte og effektivitetkjøre. Han er ganske populær sport. Dette er ikke overraskende, fordi du ved hjelp av løp kan lade opp batteriene og føle deg bra hele dagen.
Hvis det er et ønske om å gå ned i vekt ved begynnelsen av sommersesongen, vil kjøring bare være nødvendig. For at leksjonene skal gi det ønskede resultatet, må du følge de grunnleggende reglene strengt.
Før treningsstart må du varme opp godtmuskler. Takket være enkle øvelser før du går, vil musklene strekke seg ordentlig, noe som betyr at du kan minimere risikoen for skade på et minimum. Ikke prøv å holde tritt med profesjonelle idrettsutøvere, de har forskjellige mål. Det er nødvendig å kjøre til glede og riktig beregne styrken din.
Hvis du ikke kjørte før, datrening bør ikke være mer enn tjue minutter, slik at kroppen tilpasser seg lasten. Det er best å begynne å løpe om morgenen. Dette er en utmerket tid til å lade energi for hele dagen og for å forbrenne kalorier effektivt, fordi nedbrytingen av fett er mest aktiv om morgenen. Det viktigste er å unngå overarbeid, slik at ideen om å miste vekt på sommeren ikke virket som et uoppnåelig mål.
En kort kjøretur vil hjelpeØk utholdenhet, reserver deg selv for lengre treningsøkter. Den gradvise økningen i kjøretiden fører til at kroppen tilbringer mer og mer energi, som det tar fra fett. Følgelig er det en aktiv prosess med å miste vekt.
For å få en slank figur og, som en bonus -entusiastiske syn på menn, er det ønskelig hver dag å tildele tid til jogging. Kroppen vil bli vant til å løpe og gjøre det for vekttap vil være mye lettere. For selskapet kan du ta kjæresten din med deg og arrangere en liten konkurranse for å heve incitamentet og stemningen.
Det er best å kombinere kjører med riktig ernæring,og ikke å tømme kroppen med stive dietter. Trening og så vil gi en utmerket belastning. En time før løpet, er det ønskelig å ikke spise noe. Men hvis du er veldig sulten, kan du oppdatere deg med en lett vegetabilsk salat eller havremel med tørket frukt. Du kan drikke vann og ta det med deg for å trene for å fylle vannbalansen umiddelbart etter trening.
Å se på pusten din under en løp er letter nødvendig. Det er best å ta en hjertefrekvensmåler for å kontrollere belastningen på kroppen. Hvis det er trøtthet, er det bedre å gå på jogging for å få pusten igjen.
Derfor er det svært viktig å forberede deg på en jogging og korrekt utføre løpesteknikken.
Tips 12: Løping eller sykling - hva er bedre for å miste vekt?
Når våren begynner å gradvis flytte inn i sommeren,kvinner tenker aktivt på måter å gå ned i vekt, som i dag er det mange. Fortynn akkumulert over vinteren fett innskudd kan være gjennom kosthold eller mosjon. Den mest populære sporten for vekttap kjører og sykler - men hvilken er enda mer effektiv?
run
Under løp laster personen hamstringene ogbaksiden av underbenet, som spenningen og trener bedre enn når du kjører på en sykkel. Når du kjører oppoverbakke, begynner musklene på forsiden, nakke muskler, ryg og trykk å begynne å jobbe. Dette skjer dersom den riktige kjøreteknikken observeres, samt fordelingen av respirasjon. I tillegg løper klasser lys og er utmerket kardiovaskulær trening for kardiovaskulærsystemet.Også, kjører kan godt forberede kroppen til annen sport eller alvorlig innenlands fysisk aktivitet.Når du kjører, bruker en person mye energi ogbrenner mye kalorier, så ikke en godt trent organisme kan tåle mer enn en time med aktiv kjøring - og dette er normen. I tillegg kan vanlig kjøring påvirke tilstanden til menisken og ankelen negativt. Av plussene i løpet - du trenger bare gode joggesko og ikke dyrere gadgets. Hvis du ikke kan løpe, kan du gå en tur eller en tur, som også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
sykkel
I ferd med å sykleTrener kalvemuskler som fungerer når du trykker på pedalen. I tillegg styrker sykkeltur effektivt quadriceps og hamstrings, fjerner fettavsetninger fra pressen og gluteal muskler. Sykkelen trener lungene og kardiovaskulærsystemet på samme måte som å løpe.Mange eksperter hevder at sykkelen og jogging har samme nytten, men å sykle tar ikke bort en person så mye energi som jogging.Å gå ned i vekt med en sykkel skjeddeAktiv og nyttig, sykkelturen bør vare minst 90-120 minutter. En slik langvarig fysisk aktivitet gjør arbeidsprosesser ved aerob energi avledet fra oksidasjon og fettforbrenningen. Når daglige aktiviteter (to ganger om dagen) i løpet av en treningsøkt på sykkelen kan reduseres til en time. Hvis du ikke har en sykkel, eller på gata feil sesongen, kan du melde deg på et treningsstudio, der det er sykler med automatisert datamaskin beregner puls og hastighet ezdy.Takim måte, sykling og jogging er effektive for vekttap tilsvarer en betingelse - at de må kombineres med kalori måltider og daglige treningsøkter. Det mest merkbare resultatet med slike belastninger er notert på hoftene.
Tips 13: Når er det bedre å løpe?
Leger og tilhengere av løpet forteller stadig at,hvilken tid passer best for slik opplæring. Noen sier at om morgenen vil jogging stimulere kroppen og bidra til mer effektivt vekttap, mens andre sier at kvelden sport kan styrke søvn. Kjører til enhver tid er nyttig, hvis det ikke er kontraindikasjoner, og du bør bare velge ut fra dine behov og helse. Det viktigste - Ikke kjør etter å ha spist, like før sengen eller på tom mage.
Morgen og kveld kjører
Meninger om bruken eller skaden på morgen eller kveldkjører mye. De sier at om morgenen har kroppen ikke vekk seg, og for ham er en slik belastning en stor stress. Blodtilførselen er redusert, som arbeidet i alle organer, noe som kan føre til helseproblemer. Etter en natt i luften er konsentrasjonen av skadelige stoffer som kastes ut av planter og fabrikker større, derfor kan det påvirke helsen din hvis du kjører i byen eller omgivelsene. For å løpe på tom mage, forbyr legene, før det kjøres på jogging, men i så fall for å starte trening er det nødvendig minst en time, og det er bedre senere. Ikke alle har så mye tid til å jobbe. Men morgen jogs gjør selv de mest innbydende "ugler" våkne opp, still inn for en ny dag, være reservert for energi og et godt humør. Selv om noen fans av løping hevder at en slik risting etter søvnen bare vil øke irritasjonen og forverre helsetilstanden. Kjører om kveldene er et godt alternativ for de som har liten tid om morgenen. Etter arbeid er det vanligvis tid til å spise, slappe av, kjøre, og det er fortsatt to eller tre timer å gå i dvale. Å gå til sengs umiddelbart etter trening anbefales ikke - kroppen er nervøs, det vil ikke umiddelbart falle i søvn. Noen som kjører om natten, hjelper til med å lindre stress samlet i løpet av dagen, noen liker å jobbe om kvelden, fordi de på dette tidspunktet har topp i effektivitet og energi. Men de fleste leger er enige om at den ideelle tiden for å løpe er en dag, en periode fra 11 til 12 timer, men få har råd til det.Andre anbefalinger om kjøretid
Når du velger tiden for å løpe, bør du vurdere tidsplanen for dinstrømforsyning. Trening skal gjennomføres i to, og helst tre timer etter å ha spist. Ufordøyd mat i magen gjør det vanskelig å løpe, forårsaker smerte, gjør kroppen tung og ubøyelig. Men på tom mage, leger ikke anbefaler å gjøre i livet: det er en stor belastning på det kardiovaskulære systemet og hele organismen. Slik trening hjelper virkelig å gå ned i vekt raskere, men på bekostning av å forverre helsen din. Ikke vær redd for vinteren - for å kjøre til enhver tid av året når temperaturen synker under -15 grader. Det viktigste er å kle godt. Mye farligere å kjøre rundt i varmen enn i kulda: hvis du ikke bære en lue, drikke vann og holde jogge midt på dagen, når solen er mest aktive, er det mulig å gjøre et heteslag eller dehydrering. Det er viktig å forstå at alle mennesker er forskjellige, hver enkelt organisme og dens biorytmer. Det er bedre å lytte til deg selv og velge den optimale tiden enn å følge blindt innførte regler. Det er ikke tiden for trening som betyr noe, men deres regelmessighet. Det er mye mer nyttig å kjøre på en mer praktisk tid på dagen, men regelmessig, uten å ta lange pauser.
