LovesTheTeam.com

Du trenger

• - Endret kosthold
• - program for trening;
• - treningsskjema
• - abonnement på fitness.

instruksjon

1

Finn ut hva din høyde, alder, vekt, fysisk aktivitet, spisevaner, psykologisk stabilitet, etc. er. Å vite disse parametrene, kan du bare skrive et program for vekttap.

2

Vær oppmerksom på det dagligekosthold. Det er en mening at du trenger å spise mindre for å få vekten av. Og det er sant. Men ikke glem om næringsstoffene som må mottas i overflod. Det er bedre å spise 5 ganger om dagen i små porsjoner.

3

Unntatt fra diett konfekt,Bakeri og andre produkter der for mye karbohydrat og skadelig sukker. Spis mer kokt, ikke stek mat på solsikkeolje. Gå inn i kostholdet ditt mer frisk frukt, grønnsaker og salater, fisk og ulike tørkede frukter. Prøv alt fra frisk, fra din dacha eller fra markedet. Jo mindre mat er forberedt, jo mer nyttig er det.

4

Drikk rikelig med væsker hele dagen. 1,5-2 liter bør være normen for deg. Dette vil hjelpe deg med å rense kroppen av toksiner og toksiner og dermed miste muskelmasse.

5

Gjør syklisk sport, for eksempel.morgen løp (20 minutter hver), ski, sykkel eller sykkel, svømming, etc. Gjør øvelser i frisk luft. Dette vil bidra til å tørke kroppen din.

6

Registrer deg for fitness eller aerobic (for jenter ogkvinner). Dette er det ideelle stedet å kvitte seg med unødvendige muskler og styrke hele kroppen og tonen. Menn anbefaler at du registrerer deg på treningsstudioet i tillegg til alle de ovennevnte anbefalingene og gjør om 5-6 øvelser per treningsøkt. Samtidig skal ikke mer enn 4-5 tilnærminger utføres i hver. Dette vil gi kroppen din lettelse, steke og fjerne overflødig muskel.

Du trenger

• Almondolje, olivenolje, hvetekimolje, E-vitaminolje, sitrusoljer, kakaopulver, kakaosmør, melk, polyetylenfilm.

instruksjon

1

Strekker seg på ben er ikke en sykdom, det er bare kosmetiskdefekt. Men denne feilen gir mye uleilighet og frustrasjon. Tilstanden til det største organet i menneskekroppen - huden, avhenger direkte av ernæring. For å bøte på mangelen av stoffer som hjelper huden å beholde elastisiteten, må du inkludere i kosten greener, sjømat, fisk, grønnsaker, vegetabilske oljer og nøtter. Alle disse matvarene er rike på flerumettede fettsyrer, som har gunstig effekt på huden. Det er nødvendig å drikke minst 2 liter vann per dag. Ingenting kan fukte huden slik det dreneres.

2

Å bli kvitt strekkmerker på ben og gjør dem mindre synlige, kan dubruk oljene. Gunstig påvirker huden av mandelolje, olivenolje, hvetekimolje. De listede oljene kan brukes som basisoljer for fremstilling av massasjeblandinger. For å gjøre dette, bør noen dråper sitrusolje legges til den rene baseoljen, det strammer huden godt. Du kan også legge til en liten mengde oljeløsning av vitamin E. Den resulterende blandingen skal gnides inn i området som er berørt av strekkmerker, massasjebevegelser.

3

Også i kampen mot strekkmerker, kan du brukehjemme wraps. Ved innpakning, bruk kosmetikk som inneholder kollagen, kakaosmør, tang. Må brytes bedre etter å ha tatt en dusj.

4

Velprøvd sjokoladebrytes. Etter det vil du bli jaget av aromaen av sjokolade hele dagen, oppmuntrende. Huden blir jevn og smidig. Strekkkarakterene blir gradvis mindre og mindre synlige. For å lage chokoladepakker, kjøp kakaopulver uten tilsetningsstoffer og sukker, og kakaosmør, du kan kjøpe det i apoteket. Så, oppskriften: 300 gram kakaopulver pour i en beholder. 1 teskje kakaosmør oppløses i en liten mengde varm melk. Fortynn den resulterende blandingen med en kakaopulverblanding til konsistens med surkrem. Påfør en maske på fuktig hud på hofter og underliv med et tykt lag. Vri bena, hofter og mage med plastfolie. Ta en horisontal posisjon, dekk med et teppe. Du kan vaske av masken i minst 20 minutter.

5

Det burde bli husket det i det minste ben og dukket opp bokstavelig talt over natten, bli kvitt dem like raskt, vil ikke fungere. Bare hvis du ikke bruker plastisk kirurgi. Begynn å bli kvitt strekkmerker på ben med en integrert tilnærming. Hvis du bare bruker kosmetiske produkter, mens du spiser fettstoffer og melmatvarer, blir det ikke noe resultat. I ferd med å befri seg strekkmerker på ben viktigst - kompleksiteten og regelmessigheten.

instruksjon

1

Først, hvis det oppstår smerte, ikke stopp etterblåser treningsøkter selv om du går på dem med vondtKroppen vil ikke ha. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å utføre samme treningsøkt, du kan redusere det litt. Det er imidlertid absolutt ikke verdt å kaste alt, ellers vil det aldri være mulig å bli kvitt "DOMS".

2

Over tid kan du gjøre belastningen merintensiv, men ikke glem at musklene trenger hvile, tid til å gjenopprette. Ta et eksempel fra profesjonelle idrettsutøvere: de er intensivt engasjert en eller to ganger i uken, resten av tiden observeres en forholdsvis moderat modus for sysselsetting. Marathoners i verdensklasse, for eksempel, trener fortløpende bare to ganger i uken, og vektløfterne løfter svært tung vekt og gjør det en gang hver annen uke.

3

Det er ganske enkle måter, ved hjelp avsom kan kvitte seg med muskelsmerter eller i det minste lindre dem. Til å begynne med må du beskytte musklene mot ytterligere skade, hvile dem, bruke is til de skadede kroppsdelene, og fest deretter skadestedene med elastiske bandasjer og gi slike steder med forhøyet stilling for å unngå utseende av svulster.

4

På apoteket kan du nå kjøpe smertestillende midlernarkotika eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (som naproxen, aspirin, ibuprofen og så videre). På den tiden vil de redusere følsomheten til musklene, men det anbefales ikke å bruke dem hele tiden, særlig siden de ikke fremskynder helbredelsesprosessen. I tillegg kan massasje også hjelpe effektivt (det vil fremme blodstrømmen til musklene, og dermed redusere stivheten og spenningen i vevet). For å redusere smerte, kan du også ta en kontrastdusj eller ikke veldig varmt, til og med kult, bad. Men i tilfelle at smerten vil føles for en uke eller mer, se lege.

instruksjon

1

Hvile for et par dager.Organismen trenger tid til å takle mikrotraumas. Under denne pause, bruk en trykkbinding på de smertefulle musklene og bruk is. Bare hold det ikke lenge nok til ikke å bli kaldt. Kaldt vil lindre smerten og forhindre hevelse. Ikke ligg på sofaen på dette tidspunktet. Belastning på vondt muskler bør være, men det bør være en mild belastning. Det vil bidra til å fjerne melkesyre fra musklene og gi blodstrøm.

2

Å bli kvitt muskler smerte, stå under en varm dusj, styre en vannstrålepå smertefulle muskler eller ta et varmt bad. Prøv å bruke en kontrastdusj. Relief vil også gi et besøk til badstuen. Det varme badet og badstuen bør imidlertid ikke tas umiddelbart etter trening (innen 12 timer) og hvis du har tegn på traumer (hevelse eller hevelse). Varme øker blodstrømmen til næringsstoffens muskler.

3

Masser dine vondt muskler.Med massasje, trykk og massasje vil musklene vondt, men du må ære dem, ikke ta hensyn til smerten. Bruk oppvarming salver til massasje. Massasje vil forbedre blodsirkulasjonen i muskler og mette muskelvev med oksygen.

4

Spis nok protein. Det er nødvendig for restaurering og vekst av muskelfibre.

5

Drikk så mye vann som mulig. Dehydrering fører til muskelbetennelse.

6

Spis mat rik på flerumettede fettsyrer - fisk, avokado og nøtter. De vil bidra til å nøytralisere aktive radikaler og redusere betennelse.

7

I tilfelle av svært alvorlig smerte, ta apensmertevayuschie narkotika. Et godt resultat er vist ved ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. De vil redusere smerte og ha en anti-inflammatorisk effekt.

8

For å forhindre forekomst av smerte, huskKorrekt dosering av fysisk aktivitet. Ikke overbelast muskler umiddelbart. Lasten skal gradvis øke med hver trening. Forvarm musklene før du starter treningen, etter strekk og hovedbelastningen, strekk.

9

ved smerte i muskler som ikke går over i mer enn en uke i fravær av intensiv fysisk aktivitet, konsulter lege.

Du trenger

• - sports uniform
• - Sneakers.

instruksjon

1

Kjør om morgenen for små kryss.Denne typen kardio trening påvirker jevnt alle muskelgrupper, spesielt på bena. Begynn med en liten løp på 15 minutter, og øk hastigheten for å krysse krysset. Dermed tørker du hoftelen av bena.

2

Gjør knep med en vektstang.Hvis trening for vekt og styrke innebærer å jobbe med mye vekt og gjenbrukbare gjentakelser, så for å kvitte seg med overflødig vann, må du decently redusere belastningen. Legg på baren ca 70% av maksimalbelastningen og utfør en knep 10 ganger og 4 sett. Dette vil hjelpe til med å starte tørkeprosessen lår.

3

Løft bena på en spesiell simulator. Gjør denne øvelsen rett etter knebøyene med vektstangen. Det påvirker mer spesifikt musklene lår. Ordningen forblir den samme: en mindre belastning og et gjennomsnittlig antall repetisjoner. Hvil mellom sett i 1-1,5 minutter. Dermed kan du brenne flere kalorier.

4

Fullfør hver trening med en god hitch.Ikke glem å strekke dine bein, armer og ryggmuskler godt. Gjør mahi, skråninger, tvilling, halvstreng. Alt dette vil forberede musklene for den påfølgende belastningen og beskytte dem mot skader.

5

Spis mer naturlige produkter og mindreprotein mat. Ved rekruttering bruker masseutøvere omtrent 3 g protein per 1 kg personlig vekt per dag. Reduser denne mengden til 1 g. På samme tid legger du til flere fisk, grønnsaker og fruktsalater, fiber og frokostblandinger til dietten. Spis mindre korn, kokt kjøtt og belgfrukter.

6

Reduser forbruket av fuktighet.Vanligvis bør en utøver drikke minst 1,5-2 liter rent vann per dag. Ta derfor 500 ml fra din personlige sats og konsumér nøyaktig dette beløpet. Overflødig fuktighet kan føre til fettfeller i området lår.

7

Gå til badet og bassenget en gang i uken. Vannprosedyrer bidrar også til å løse problemet med store lår. I dampbadet kan du miste ca 1-2 kg, og deretter svømme godt i bassenget for muskelregenerering. Dette vil være et godt tillegg til treningsprosessen.

Reiser planter

Tumbling-feltet er en form for tilpasning av planter til spredning av frø av vinden, også kjent som anemochory.

Planter av valseværket

Det er bemerkelsesverdig at det engelske navnet Tumbleweed - thumbleweed, også referert til folk som ikke bor på ett sted.