Fitness i landet, eller øvelser med en spade
Fitness i landet, eller øvelser med en spade
Godt i landet: frisk luft, mykt gressmatte. Det er en synd å savne muligheten til å trene muskler, korrigere figuren. Fikk de ikke sportsutstyr? Vet du ikke - det er mange av dem på dachaen: en spade, en rake, flasker med vann av forskjellig kapasitet. For å starte øvelsen til å jobbe på baken, magen og laterale muskler.
Du trenger
- Hagen spade.
instruksjon
1
Øvelse 1.Sett skovlen foran deg, hendene holder den på brystnivået. Bena skulderbredde fra hverandre. Skrå venstre, forlate høyre hånd på instrumentet, og venstre trekke til venstre kne, mentalt fikse hvordan musklene strekker seg fra siden. Ikke bøy høyre ben. Bytt hendene. Gjenta 15 ganger i hver retning.
2
Øvelse 2.Hold verktøyet horisontalt, med et grep på toppen, armer litt bredere enn skuldre. Bena skulderbredde fra hverandre. Å løfte spaden oppover, følelsen strekk av sidemuskulaturen, sakte senking. Gjenta 10-20 ganger.
3
Øvelse 3. Ben skulderbredde fra hverandre. Når verktøyet holdes horisontalt, legger vi det på skuldrene, like under nakken. Vi begynner å gå, kraftig feie hælen tilbake, prøver å få det til baken. Mentalt fikse spenningen i lårene og rumpene. Gjenta for hvert ben 12-18 ganger.
4
Øvelse 4. Lopata foran deg vertikalt. Lene på det med hendene og sving bena sidelengs, så høyt som mulig, la hælen stå opp. Øv på musklene i lårene. Gjenta for hvert ben 10-15 ganger.
5
Vi legger spaden vertikalt. Å holde på det så mye som mulig armene forlenges, bøye seg ned, er det tilbake parallelt med bakken. Gi spissen av spaden fremover, og trekk bekkenet tilbake. Følg strekningen av ryggmuskulaturen. Gjenta 10-15 ganger.
