Tips 1: Hvordan ikke gjenopprette i treningsstudioet
Tips 1: Hvordan ikke gjenopprette i treningsstudioet
Gym er et sted hvor folk bryter oppmed overflødige kg. Men hvis timeplanen ikke stemmer, kan klasser ha nøyaktig den motsatte effekten. Derfor, hvis du vil gå ned i vekt, er det bedre å følge noen regler for å besøke en treningsstudio.
instruksjon
1
Gå til klasser i treningsstudioet regelmessig. Hvis du gjør dette fra tid til annen, kan chaotisk forandre belastningen og mengden kalorier som forbrukes, kroppen reagere feilaktig på slike sportsaktiviteter, som vil helles ut for deg i ekstra pund.
2
Først av alt, organisere dine måltider medtar hensyn til tidsplanen for opplæring. Hvis det siste måltidet er en time før økten, vil maten ikke ha tid til å fordøye, og intense fysiske øvelser vil forhindre absorpsjon. I dette tilfellet vil du føle kvalme og døsighet. Kroppen vil ikke brenne overflødig fett, men tilbringer kaloriene til en nylig spist lunsj. Det er tilrådelig at det siste måltidet du hadde i tre timer før treningen.
3
Hvis du har tid til å løpe inn i treningsstudioetfør du jobber, vil du nesten ikke stå opp tre timer tidlig for å spise frokost. Men dette problemet kan løses. Atten timer før økten begynner å spise halvparten av den vanlige delen. For eksempel vil en god frokost for en slankende idrettsutøver være en halv tallerken med havremel og kaffe med skummet melk.
4
Mange mennesker når de besøker treningsstudioet begynnerøke vekten, men ikke visuelt bedre. Dette skyldes det faktum at fettlaget er erstattet av muskelmasse, og det er i sin tur tyngre enn fett. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, men ikke bygge opp muskler, bør du nøye velge øvelser. Det påvirker ikke oppblåsingen av muskelmasse på tredemølle betydelig. Velg de øvelsene som inneholder repeterende bevegelser, der du ikke trenger å gjøre store anstrengelser.
5
Etter en time eller to etter slutten av treningenabsolutt snack. Hvis du ikke gjør det, vil du etter fem timers trening redusere glukosenivået dramatisk. Du vil sikkert trekke på den søte. Og dette vil i sin tur bli til overflødige innskudd på magen og hofter, hvorfra du prøver å bli kvitt.
Tips 2: Hvordan brenne overflødig fett
I de fleste tilfeller er årsaken til overflødig vekt ubalansen mellom inntak og utgifter til energi. De fleste kalorier i kroppen kommer fra fett. Deres overskudd er avsatt i form av glykogen under huden og rundt de indre organene.
instruksjon
1
Sett deg selv oppnåelige mål for hastigheten på vekttap. For en gjennomsnittlig person er det 2-3 kilo per måned.
2
Ved oppstart av trening, muskelmassekan vokse, og mengden av fett minker, ligger vekten på samme nivå. For å få pålitelig informasjon om resultatene av trening, er det nødvendig å bestemme prosentandelen av fettvev i kroppen, dette kan gjøres ved å måle tykkelsen på hudfettene.
3
Velg et individuelt treningsprogram. For dette er det best å konsultere en profesjonell.
4
Holde seg til et rasjonelt kosthold. Riktig kosthold er 70% suksess. Halvparten av energien til proteinmaten som er tatt, brukes til å fordøye den. Dette forklarer populariteten til protein dietter. Og med blandet ernæring for fordøyelsen blir bare 10% av det totale kaloriinntaket forbrukt.
5
Inkluder i programmet en kraftopplæringper uke. Det bør inkludere alle muskelgrupper med et stort antall tilnærminger, ikke mindre enn 12. Styrketrening opprettholder optimal vekt av muskelmasse og gir figuren et smart, vakkert utseende.
6
Fettforbrenning skjer som følge av aerobtrening, når det samtidig involverer et stort antall muskler. For en person som veier 70 kg, vil energiforbruket under kjøring med en hastighet på 8 km / t være 560 kcal / t, mens du går langs en sti med en hastighet på 6 km / t - 280 kcal / t. Men danselektene vil gi en energiforbruk på 420 kcal / t. Rulleskøyter, aerobic, spillsporter, svømming - 500 kcal / t. Endre intensiteten av lasten for å hindre at kroppen tilpasser seg. Et signifikant resultat kan oppnås dersom 2000 kcal per uke forbrukes.
7
Varigheten av aerobic trening børBegynn med 20 minutters kontinuerlig arbeid, jo lenger du jobber, jo mer fett du brenner. Legg til noen minutter av hver treningsøkt, og øk varigheten til 40 - 60 minutter.
8
Hvis du trener riktig og spiser, og vekten forblir den samme, så er det fornuftig å konsultere en endokrinolog.
Tips 3: Slik gjenoppretter du på de riktige stedene
Hvis du er undervektig og tror at du ikke kommer i vei for å bli bedre, er det viktig å gjøre det riktig uten å skade helsen din. Tross alt er det nødvendig at fettet blir avsatt i høyre side steder, og figuren var ikke tykk, men harmonisk.
instruksjon
1
Mange er sikre på at du raskt kan gjenopprette,konsumere høyt kalori mat, og slå på den søte. Dette er helt feil. Søtsaker og mel produkter, kullsyreholdige drikker med mye sukker har ekstremt skadelige virkninger på magen og bukspyttkjertelen, og fett vil trolig bli utsatt i livet som ikke blir bedre din figur. Derfor gjør dietten variert og nyttig.
2
Riktig kombinere ulike produkter. Friske greener er bedre å spise med tilsetning av vegetabilsk olje, og kjøtt er ikke med pasta, men med forskjellige grønnsaker, bedre stuet eller kokt på dampet. Slik mat absorberes raskt av kroppen, gir energi og fører ikke til avsetning av unødvendig fett.
3
Sørg for å spise frokost om morgenen. Det er bedre å stå opp tidlig, slik at du kan organisere et fullverdig uhøyd måltid. For eksempel er havremel med smør, helmelk, fruktsalat perfekt. En god frokost vil sette fordøyelsessystemet på jobb og gir styrke for hele arbeidsdagen.
4
Bli engasjert i fysisk kultur. Ved å bruke kalorier på en sportsbelastning, vil du hjelpe kroppen til å øke vekten ikke på bekostning av overflødig fett, men på bekostning av muskler, noe som vil gjøre figuren slank og smart. Sykkelturer, morgen jogging, øvelser med dumbbells - alt dette vil bidra til å få vekt nøyaktig til høyre steder. Ikke vær redd for å bytte. For å få musklene til å se for store, trenger du mange års trening og gjør spesielle øvelser.
5
Spis nøtter, bananer og avokadoer. De inneholder mye karbohydrater og er perfekte for snacks, i tillegg har de mange verdifulle vitaminer.
6
Før lunsj eller middag, spis minst en surfrukt, for eksempel kiwi. Dette vil bidra til å øke appetitten og vil ha en gunstig effekt på magen. Dermed kan alle få de manglende kiloene uten skade på figuren og med fordel for hele organismen. Ta vare på deg selv og bli frisk!
Tips 4: Hvordan hjelper treningsøktene deg til å gå ned i vekt?
Langt å velge mellom forskjellige idretter, degkjøpt et abonnement på treningsstudioet. Før du er hovedmålet - å miste noen ekstra pund. Men en aggressiv form av "jern", presentert i hallen, tegning i fantasien din eneste fjell av muskler, og du er ikke redd for å miste vekt og få uønskede volumer? Men hvis du nærmer deg trening, kan dette lett unngås og oppnå målet.
Du trenger
- - sportsklær og fottøy,
- - abonnement på treningsstudioet.
instruksjon
1
Faktisk, å ringe en slik fryktuberettiget er det umulig. Risikoen for å samle volum på grunn av muskelmasse er egentlig. Dette unngås imidlertid lett. Ikke prøv å starte øvelsene på egen hånd uten å diskutere planen for treningen din med treneren på forhånd.
2
Klasser i treningsstudioet - en av de mestoptimale måter å miste vekt på. Siden de fleste simulatorer er rettet mot en bestemt muskelgruppe, kan du jobbe målrettet på de mest problematiske stedene. For eksempel fokus på muskler i magen eller bena. Den beste trening for vekttap er imidlertid komplisert trening.
3
Et av de viktige punktene som ofte unngåsNybegynnere er oppvarming og en hitch. Ta deg tid til å forberede musklene dine for trening og alltid slapp av dem etter en belastning. Dermed er du bedre forberedt på kroppen for fettforbrenning, og dette er ditt hovedmål.
4
Også en viktig assistent i å miste vekt for degbli kardiovaskulært utstyr. Tredemølle, ellipsoid, motorsykkel, stepper - et stort utvalg av simulatorer for ulike muskelgrupper. De bidrar til å brenne så mange kalorier som mulig. Det er imidlertid ikke nødvendig å utføre opplæring bare på kardiovaskulært utstyr. Det er best å forholde seg til dem i begynnelsen og på slutten av en trening etter trening og før stikk hhv.
5
Det er verdt å merke seg og en feil iboendenybegynnere i treningsstudioet. Dette er utilstrekkelig vanninntak under treningen. I løpet av klassene svetter du og mister mye væske. Det må fylles på igjen, ellers blir du sliten før tiden. I tillegg hjelper vann leddene seg friske og fjerner giftstoffer fra kroppen. Lag en plan for trening, skifte mellom dem, trene forskjellige muskelgrupper og, viktigst av alt - trene regelmessig, og etter noen måneder kjenner du ikke deg selv i speilet.
Tips 5: Hvordan organisere et treningsstudio
Gymet tilbyr tjenester for en stormasser av mennesker, så for å skape det, må du veilede ikke bare av teoretisk kunnskap. Det er verdt å besøke skuespillet flere ganger for å se hvilke simulatorer klientene er engasjert i mer, og som uten "spesiell entusiasme".
instruksjon
1
Analyser tilstanden til markedet i byen din. Bestem hvor mange treningsstudioer som allerede er tilgjengelige halls og i hvilket område det kan åpnes, slik at det ikke var noen konkurrenter i nærheten. Tenk hall Hvilket format kan organiseres på ditt territorium. Kanskje dine potensielle kunder vil gjerne se i sitt eget område et lite treningsstudio hall, arbeider til sent.
2
Lag en forretningsplan for den fremtidige utviklingen av treningen halla. I sin tur beskrive prognosen for selskapets suksess i den. Skriv deretter ned hvilke risikoer som kan vises og hvordan de kan forebygges.
3
Beregn hvor mye som trengs for å åpne treningsstudioet halla. Inkluder i det: kostnaden for nødvendige simulatorer, mengden penger til leie av et rom, kostnaden for relaterte produkter (håndklær, tepper), lønn til ansatte.
4
Finn et passende rom, leie ellerinnløs det. Om nødvendig kan du bestille prosjektet om ombygging av dette rommet for installasjon av utstyr. Dette prosjektet er koordinert i administrasjonen av byen din, i statsadministrasjonen av arkitektur, i branninspektoratet, i tillegg til epidemiologi og hygiene.
5
Vær oppmerksom på de grunnleggende kravene som stilles på rommet for å opprette en opplæring hallog: området bør ikke være mindre enn 100 m2, og det må også ha et kraftig ventilasjonsanlegg og et uavbrutt vannforsyningssystem. Tross alt, for eksempel, uten tilstedeværelse av varmt vann i dusjen, kan du umiddelbart miste de fleste av kundene.
6
Registrer bedriften. For å gjøre dette, skriv søknaden til statens myndigheter og gi det med alle nødvendige dokumenter (bestanddeler, forretningsplan, dokumenter om leie av lokaler, tekniske dokumenter for utstyr). Betal avgiften for behandling av søknaden din, og legg ved kvitteringen gitt til deg når du betaler for ovennevnte dokumenter.
7
Lei en dedikert stab. Etter det kan du legge inn en annonse om å åpne treningsstudioet ditt hallmen også om arbeidstidens timer.
Tips 6: Kan jeg komme seg fra vannmelon?
Vannmelon er den største og saftige bæren, derinneholder et stort antall vitaminer. Det beriker kroppen med askorbinsyre, B-vitaminer og kalium. Men kanskje den viktigste egenskapen til vannmelon er at det er nesten umulig å spise det i små mengder.
Kalori og vannmelon fordeler
På grunn av det faktum at vannmelon ganske raskt forårsakerEn følelse av metthet og overbefolkning i magen, etter konsumet, oppstår spørsmålet ofte, hvor mange karbohydrater og fett har det? I mellomtiden inneholder 100 g denne sommerbehandlingen bare 27 kilokalorier. Næringsverdien av vannmelon er også liten - 5,8 g karbohydrater, 0,6 g proteiner og 0,1 g fett. Men vannet i denne saftige bæren inneholder 92,6 g. Det er derfor vannmelon kan være i store mengder uten skade på figuren.Det er ingen tilfeldighet at det er et vannmelon diett somlar deg miste opptil 2-3 kg om noen dager. Men å spise en vannmelon i mer enn 2 dager kan være fulle av helse, fordi kroppen skal få andre nyttige stoffer.Når det gjelder sukker inneholdt i vannmelon,det er også umulig å vokse fett fra det. Faktum er at i denne bæren er det enkle typer sukker, som lett og raskt deles i kroppen. Og mengden av sukker er så lav at bare fysisk vanskelig å spise så mye vannmelon som du trenger for å popravitsya.V dette bær inneholder store mengder vitaminer og mineraler for kroppen. Så, i det vannmelon inkluderer vitaminene A, B1, B6, C og lykopen - en nyttig antioksidant som styrker immunsystemet og bidrar til å hindre utvikling av kreftceller. I tillegg setter denne saftige delikatessen kroppen med mye kalium, noe som bidrar til å senke blodtrykket.
En stor mengde vann i sammensetningen av vannmelonbidrar til avgiftning av kroppen, fjerner fra det slagg og andre skadelige stoffer. Denne bæren bidrar også til å normalisere metabolisme og forbedre nyrefunksjonen.
Hvordan spise en vannmelon
Lavt kaloriinnhold av denne bæren tillatergjenopprette fra det bare i to tilfeller. Først når du bruker vannmelon med annen tung mat, for eksempel brød. Denne kombinasjonen er utvilsomt behagelig for smaken, men den er fulle av overskytende kilo. Ideelt sett må vannmelon spises 2 timer etter å ha spist.Dette produktet er en god matbit - det fyller raskt magen med væske og duller følelsen av sult.For det andre kan du bli bedre fra denne delikatessennår du bruker det med mye salt mat. I dette tilfellet kan opphopning av salter i kroppen oppstå, på grunn av at du ikke bare våkner opp med et hovent ansikt om morgenen, men øker også vekten litt. Derfor er det ønskelig å ikke bli båret med vannmelon sent på kvelden og ikke å kombinere det med pickles.
Tips 7: Hvordan miste vekt og brenne fett mens du trener i treningsstudioet
Et besøk på treningsstudioet regnes som en av deDe mest effektive måtene å gå ned i vekt og samtidig få en vakker figur med lettelse muskler. Dette resultatet kan imidlertid kun oppnås gjennom systematiske studier og et kompetent bygget opplæringssystem.
instruksjon
1
Henvis til en profesjonell trener. Både anaerob og styrketrening bør utføres strengt under oppsyn av en sann profesjonell på sitt felt. Han vil velge treningssystem som passer for figuren og utførelsesnivået og vil forsikre seg mot skader som kan oppnås ved overdreven arbeidsbelastning og feiløvelse av øvelser.
2
Delta på treningsstudioet regelmessig, ikkehumør. For å oppnå resultatet er det ønskelig å engasjere minst tre ganger i uken annenhver dag. Og ideelt - hver dag, trener ulike muskelgrupper. Start bør være gradvis, med hver uke øke lasten, slik at kroppen og kroppen ikke er vant til den.
3
Ikke mindre enn en time om dagen. På samme tid, sørg for å kombinere styrkeøvelser for å trene musklene med anaerob trening, noe som bidrar til å forbrenne fett. Det er best om trening starter på tredemølle eller motorsykkel, hvor det tar minst 30 minutter å starte prosessene for å brenne fett. Deretter bør det være et sett med øvelser for å styrke en bestemt gruppe muskler, og komplett er igjen anaerob trening på tredemølle eller motorsykkel.
4
Spis riktig. Husk at utmattende deg selv i treningsstudioet vil få liten effekt, hvis etter det er hamburgere. Å gå ned i vekt, trenger en helhetlig tilnærming. Derfor er det nødvendig å begrense forbruket av mat, foretrekker friske grønnsaker, kjøtt og fisk. Fra tid til annen må du også spise mat som inneholder komplekse karbohydrater, for eksempel pasta fra harde hvete varianter eller frokostblandinger. Det er imidlertid bedre å bruke dem om morgenen, og om kvelden gir preferanse til proteinmat.
5
Prøv å ikke spise to timer før du trener,ellers i løpet av klassene brente bare kalorier, ikke subkutant fett. Den sistnevnte organismen begynner å bli brukt bare hvis det ikke er mer energi å ta fra ingensteds. Også, ikke spise noe for timer etter en trening, fordi kroppen etter trening på en stund, det er prosesser av fettforbrenning.
6
Ikke bekymre deg om først vekten ikke vil væregå, fordi du ikke bare bli kvitt fett, men også få muskelmasse. Til tross for at pilen av skalaene vil forbli på plass i lang tid, vil det subkutane fettet gradvis bli erstattet av muskelmasse. Over tid, uten helsehelse, kan du skryte av en slank kropp, og viktigst - en strammet kropp.
Tips 8: Jenter og gym: ødelegge populære myter
Siden begynnelsen av våren, et økende antall jentertenker så snart som mulig å sette sin figur i orden etter vinterperioden. Noen sitter på en diett, noen er hjemme, noen foretrekker et treningsstudio.
Gym er en flott assistent idanner en vakker, harmonisk og tett figur som gir det lettelse og tegning av muskler. Imidlertid er mange representanter for det rettferdige sexet redd for å trene på simulatorene, og tenker at de som følge av dette vil få en hovet, massiv kropp av kroppsbyggeren.
For å hindre dette, er det nødvendig å fjernede mest populære og kjente myter. De viktigste av dem er at øvelser med vekter bidrar til rask muskelvekst. Her er det viktig å huske at alvorlig muskelvekst oppnås ved å ødelegge muskelfibre og øke nye, dvs. på grunn av mikrotrauma i muskelvev. Du kan bare oppnå dette ved å jobbe med en veldig stor vekt - ca 100 kg. Hvis jenta kom på treningsstudioet for å bringe figuren i orden, vil hun gjennomføre klasser med liten eller middels vekt. Derfor truer de pumpe musklene i beina eller ryggen ikke det.
I tillegg, for rask og effektiv muskelVekst er nødvendig for å overholde en balansert protein diett og forbruk av spesialprodukter for sportsernæring -. Protein shakes, etc., kan du knapt pumpe opp musklene, men ikke å øke sitt volum til rett sunt kosthold og regelmessige øvelser.
Et viktig aspekt er overholdelse av drikkingmodus under trening. Derfor, jentene som bestemte seg for å begynne å gå på treningsstudioet, bør ikke forsømme å drikke under klassene for å unngå dehydrering og tidlig utmattelse. Best for disse formålene er egnet for drikkevann.
Treningsmodusen er også viktig. Ikke trene hver dag, musklene trenger tid til å gjenopprette og hvile. Det er best å bytte mellom ulike muskelgrupper på forskjellige dager. For eksempel, en dag å fokusere på muskler i bena og pressen, den andre - hendene og ryggen.
Med riktig tilnærming til trening og slanking, vil treningsrom bidra til å finne en feminin passform og vakker figur av noe av det smukke kjønn.
