Hvordan gå ned i vekt på treningsmaskiner
Hvordan gå ned i vekt på treningsmaskiner
Det finnes to typer simulatorer: kardiovaskulær utstyr og kraft. Begge er gode for å miste vekt. Den eneste forskjellen er at kardiovaskulær utstyr brukes til generell vekttap, kraftverktøy brukes til å forbrenne fett i visse områder av kroppen. Ved å kombinere klasser på begge typer simulatorer, vil du oppnå mye raskere.
instruksjon
1
For trening på kardiovaskulær utstyr, velgen tredemølle, en elliptisk trener, en motorsykkel og / eller en stepper. Arranger treningsøkter som varer minst 30 minutter, og øker denne tiden gradvis til 45 minutter. Under treningen må du overvåke pulsen. Den vises på dataskjermen, som er utstyrt med alt moderne kardioutstyr. Hjertefrekvensen skal være 60-70% av maksimumet. Maksimum beregne med formelen: fra 220 trekke din alder.
2
Hvis det er mulig, bruk ikke det sammesimulator. Kombinere dem ikke bare fra trening til opplæring, men også innenfor grenser for en leksjon. Etter hver 10-15 minutter, bytt simulatoren. Så i løpet av en trening vil du gå rundt 3-4 forskjellige simulatorer. For mer effektiv fettforbrenning, endrer intensiteten av lasten: 2-3 minutter, gjør et raskt tempo, 2-3 minutter i gjennomsnitt. For å virkelig gå ned i vekt på kardiovaskulær utstyr, gå til klasser 3-5 ganger i uken.
3
For trening med kraftsimulatorer,bruk et bredt spekter av stasjoner tilgjengelig i treningssenteret. Vær nøye med simulatorene som jobber musklene i de mest problematiske områdene. Vekten på stasjonene satte minimum, men slik at du kunne utføre 20-30 repetisjoner i tilnærmingen. Intervallet mellom tilnærmingene er minimum, fra 60 til 15 sekunder, avhengig av organismens generelle kondisjon. Antall tilnærminger - fra 4 til 6. I en uke, ikke bruke mer enn 3 treningsøkter, slik at mellom økter for å ordne en muskel hviledag. Hvis du vil ha en hviledag, gå ned i vekt på kardiovaskulær utstyr.
4
Ikke vær redd for at når du trener på strømsimulatorerdin figur og muskler blir mannlige. Den foreslåtte treningsordningen er designet for å effektivt forbrenne fett med minimal muskelvekst. For å øke volumet, brukes mye større byrder og færre repetisjoner i tilnærmingen. I miljøet av profesjonelle idrettsutøvere, brukes en lignende ordning for å brenne subkutant fett, noe som gir en person en utmerket muskelavlastning. Og for kvinner - også evnen til å fjerne cellulitt.
5
Etter å ha opprettet et treningsprogram på kraftsimulatorer, må det endres hver måned. Ellers vil musklene bli vant til lasten og hastigheten på vekttap vil redusere.
