Hvordan å gå i vekt, hvis det er en bar og barer
Hvordan å gå i vekt, hvis det er en bar og barer
Å kompilere ditt eget programbodybuilding er ganske nok sex, horisontal bar og bjelker. Verdens bodybuilding-mester kan ikke gjøres, men en muskuløs kropp er ganske mulig å skape. Det er nok å utøve maksimal innsats og tålmodighet.
Du trenger
- - horisontal bar
- - ujevne stenger.
instruksjon
1
Benene å pumpe opp med hjelp av en bar og barer er ikkeslå ut. Bruk knep på ett ben med en "pistol" og med en fot som står på en avføring. Wide back muskler svinger pull-ups bredt grep til haken og bak hodet. For lange ryggmuskler, bruk hyperextensjonen av kroppen på de ujevne linjene. For å gjøre dette, legg på de ujevne stengene slik at magen ligger på en av stolpene, bagasjerommet med hender og føtter nedover. Fest bena til den andre tverrstangen og begynn å løsne bagasjerommet.
2
Thoracic muskler svinger med vanlige push-ups påenkle og brede bjelker. Når du skyver på enkle bjelker, bøy knærne til brystet for å øke belastningen på muskler i brystet. Bruk også en analog av push-ups fra gulvet, lener med føttene og hendene på prosjektilens tverrbjelker. Det er nyttig og en slik øvelse: Å ha løftet med makt på en horisontal stang, begynner å bøye og unbend armene dine.
3
Biceps sving ved å trekke på barenrevers grep. Triceps trening med push-ups på de ujevne stolpene fra innsiden. For å trene pressens muskler, bruk bena til hodet for å stige i vesken på tverrkanten, beina til å stige på de ujevne stengene og følgende øvelse. Heng på tverrstangen opp ned, slik at du holder bena, bøyde på knærne. Fra denne posisjonen begynner du å løfte stammen til tverrstangen. For å pumpe laterale muskler, i den forrige øvelsen, når torso nærmer seg tverrstangen, gjør sving i sidene.
4
Tren 3 ganger i uka slik at mellomtrening var 1 hviledag. Hver øvelse skal utføres ikke mer enn 15 ganger i en tilnærming. For nybegynnere er det tre tilnærminger for hver øvelse. Deretter kan antall tilnærminger økes. Bryte mellom tilnærminger - ikke mer enn 1 minutt. All trening bør ikke ta mer enn en time, og etter et år med trening kan det økes til 2 timer. For å holde seg innenfor denne tiden, må du forkorte gapet mellom tilnærmingene.
5
For raskt å oppnå suksess, hviledagenorganisere jogging, aktiv ski, svømme. Vær oppmerksom på mat: Den skal være av høy kvalitet, med den økte mengden fibre og karbohydrater. Ta karbohydrater fra frukt og grønnsaker, frokostblandinger og brød. Proteiner er hentet fra kjøtt, fisk, fjærfe, korn og belgfrukter. I tillegg tar vitamin-mineral komplekser.
