Slik mestrer du hekketeknikken uten trener
Slik mestrer du hekketeknikken uten trener
Lei av ubrukelige simulatorer for bena og skinker? Begynn å mestre de grunnleggende øvelsene. Squatting vil bidra til å styrke "bunnen", og beskytte mot skader i hverdagen.
Du trenger
- Gummi ekspanderer eller noe elastisk bånd, lav avføring eller benk, hvilken som helst praktisk støtte, for eksempel et bord.
instruksjon
1
Stå oppreist, føtter i naturlig posisjon, sokkene er utfoldet, så praktisk.
2
Legg lenestolen bak deg slik at du kan sitte på den.
3
Fest gummiutvideren rundt knærområdet og fest den.
4
Gjør nå bare en bøy i hofte- og kneleddene og strekk baken.
5
Stabiliser kroppens stilling, trekk pressen, ikke sett kroppen på hofter.
6
Knytt til ryggene dine rører på stolen. Utvidelsen vil ikke la knærne "delvise veier" og bidra til å mestre riktig hodebetjening.
7
Med en kraftig bevegelse, gå tilbake til startposisjonen, exhaling.
