Hva er hyperextensjon?
Hva er hyperextensjon?
Hyperextension er en øvelse som tillater detutvikle likriktere av ryggen og gluteal muskler, samt hip flexors. Når det utføres, blir ikke leddene lastet opp, senderen ryggraden styrkes og risikoen for skade på ryggraden er redusert. For å oppnå gode resultater må denne øvelsen utføres riktig.
instruksjon
1
Utførelsen av denne oppgaven antaspumpe av lange dorsale muskler uten bruk av dumbbells eller barbells. Hyperextensjon er stor for både kvinner og menn, og erstatter komplekse basøkter for å styrke ryggen. Med denne øvelsen kan du utvikle lange dorsale muskler betydelig uten å benytte andre øvelser.
2
Ved utførelse av hyperextensjon, belastningenfordelt langs de lange ryggmuskulaturene, skytten og femorale biceps - dette er det mest profesjonelle utøvere som for henne. Menn gjør denne øvelsen for å stabilisere ryggmusklene under knebøy, mens kvinner verdsetter muligheten for å danne en overstrekk i vakre rumpe, og understreker retten bøye ryggen. For å sikre at alle nødvendige muskelgrupper får riktig belastning, bør hyperextensjon kombineres med knebøy og rumensk traksjon.
3
For å utføre hyperextensjon må du ligge på mageni simulatoren og ta med hælene under en spesialdesignet rulle. Deretter ble en jevn helning ned og ikke mindre en jevn tilbakevending til den opprinnelige posisjon, som er en rett linje av kroppen. I dette tilfellet er det nødvendig å unngå overekstensjon i lumbalområdet. uten tredemølle kan også utføres ved hjelp av en forenklet teknikk, hvor behovet for å ligge på den flate overflaten av den forhøyede, forlater legemet i luften, via ben fast assistent og bøyes mot stammen gulvet.
4
I tillegg til de ovennevnte teknikkene, hyperextensjonOgså det er mulig å utføre ved hjelp av parallelle bjelker - det er derfor nødvendig å plassere en fremre overflate av en lårben på en stolpe og å bringe hæler under den andre. For å stimulere veksten av de pumpe musklene og øke effektiviteten av øvelsen, bør ytterligere komplikasjoner gradvis legges til implementeringen av hyperextensjon. For å gjøre dette må du legge ved en spesiell last på ryggen (i interscapularområdet) eller bare holde det for hånd under øvelsen.
