Hvilke øvelser anses kardiovaskulære
Hvilke øvelser anses kardiovaskulære
Kardiovaskulær eller aerob trening, er anerkjent som enhver fysisk aktivitet som forårsaker en signifikant økning i hjertefrekvensen. Samtidig er kardiovaskulærsystemet mest aktiv.
instruksjon
1
Av sport til kardiovagan kan tilskrivesløp, gå, svømme, sykle. Cardiovagrines kan også kalles andre aktiviteter, for eksempel klatring trapper, hoppe tau, aerobic. Kardiovaskulær arbeid kan utføres av en person med en hvilken som helst tilstand av helse, fordi graden av belastning kan varieres.
2
Running er den mest populære cardioaden. Du kan jogge, utholdenhet, intervall løpende. Teknikeren er mange, men resultatet er alltid: styrking av kardiovaskulærsystemet, utvikling av muskulaturen til beina, en reduksjon i fettlaget. Kjøring bør praktiseres i spesielle atletiske sko, fordi det er fare for å skade leddene på grunn av feil plassering av bena.
3
Aerobic - tilgjengelig for alle kardiovaskulære,inkludert et sett med øvelser av varierende intensitet. Det er aerobic for nybegynnere, aerobic for forberedt og intens aerobic. Det kan inkludere kraftelementer, øvelser med lette vekter, og dermed bidra til å styrke alle muskelgrupper. Aerobic kan praktiseres i en gruppe eller uavhengig.
4
Hopp med et hoppe er ikke en lett øvelse,som mange kan virke for monotont. Men dette er en av de mest energiintensive typer cardio-loading. Hvis du kan tåle en times hopping, bli kvitt halvparten av kaloriene spist per dag. Hoppetimer med hoppetau er ikke egnet for alle, de krever et sunt muskelskjelettsystem.
5
Klatring trappene er en annen tilgjengelig for allefysisk aktivitet, hvor energikostnadene tilsvarer dem for hoppetau. Det er til og med spesielle simulatorer som etterligner klatring av trappene. Å nekte heiser og rulletrapper, du kan unnoticeably brenne mye kalorier.
6
Turgåing er den enkleste og mest behagelige kardio-lasting,fordi du kan velge et komfortabelt tempo. Men dette er den minst energiintensive fysiske aktiviteten, det gir en liten økning i hjertefrekvensen. Og oftere hjertet slår, desto mer fettreserver blir konsumert. Vi kan si at vandring har en overveiende forsterkende effekt.
7
Sykling faktisk etterligner bevegelsenben med knep, fordi det trener samtidig og tilhørende muskler i bena. En betydelig belastning av ben- og lårmuskler er oppnådd. Jeg kjører hovedsakelig på en flat overflate eller nedoverbakke er vanskelig å ringe svært effektiv, for en betydelig helseeffekt krever et heterogent landskap.
