Øvelser med vekter hjemme: angrep og knep
Øvelser med vekter hjemme: angrep og knep
Dette er treningen i trenerklubben instruktørertenk over leksjonene, slik at de som er engasjert i konstanten, det var interessant, og nybegynnere gikk ikke bak. Og hva med de som trener hjemme, hvis de grunnleggende øvelsene allerede er mestret og sliten? Eller hvis du bare begynner å trene, men du liker ikke å gjøre det samme for alle? Utgangen er enkel: gjør de vanlige øvelsene, men bruk sportsutstyret.
instruksjon
1
BackstabsReave på plattformen. Bruk venstre fot for å gå tilbake og sette den på tåen. Gå ned, slik at høyre lår er parallelt med gulvet. Pass på at vinkelen i kneet på høyre ben er rett, og kneet går ikke over tåen. Så klatre opp igjen til trinnet. Omvendt høyre fot. Gjenta øvelsen 15-20 ganger. Enn å erstatte? Du kan angripe bare på gulvet eller på lav avføring.
2
Drops with slopesReave på plattformen. Trinn med venstre fot fremover. Bøye venstre kne, fall ned. Overfør kroppsvekten til venstre ben. Rett deretter den og lene seg fremover, samtidig som du svinger høyre fot opp. Senk foten til trinnet og gå tilbake til lungeposisjonen. Gjenta bevegelsene 10-12 ganger, og endre deretter bena. Enn å erstatte? Sett foten på bakfoten på en stol.
3
Squats Stå på plattformen, ta et stort skritthøyre fot til siden. Det venstre benet forblir på dais. Kroppsvekten er jevnt fordelt mellom beina. På inspirasjon, dra ryggene bak, fall ned. Hold en vinkel i knærne stump eller rett. Rett opp ved utånding. Utfør 10-15 knep og legg deretter den høyre foten på plattformen. Gjenta øvelsen. Enn å erstatte? En krakk, en tykk bok.
