Tips 1: Hvordan rengjør magen i treningsstudioet
Tips 1: Hvordan rengjør magen i treningsstudioet
Mange går til gym i det hele tattfor å være som supermodeller, og deretter bli kvitt overflødig vekt og feil i figuren og for å matche ens ideer om en person som fører en sunn livsstil.
instruksjon
1
Søk på sportsklubben. Pass obligatorisk kondisjonstesting, som ikke bare inkluderer studier av kroppens egenskaper, men også diagnosen ernæring. Det kan vise seg at du vil få nok riktig valgt diett.
2
Velg en personlig trener og utviklesammen med det et individuelt program for klasser som tar hensyn til nivået på din fysiske form og kroppens egenskaper. Legg merke til at det optimale vekttapet uten skade på kroppen - ikke mer enn 1 kg per uke.
3
Ikke start hovedkomplekset uten oppvarmingtilnærming (det vil si, utføre øvelser uten den ekstra vekten som holdes på brystet) for 12 repetisjoner. Etter det - 5 sett med 10 representanter allerede med vekt. Gjør øvelsene uten å skynde deg. Velg selv en slik arbeidsvekt, for ikke å overextendere, og gjør bukemuskulaturen til å fungere.
4
Pass på at pressen din fungerer somfølger. For å gjøre dette kan du først øve på en vanlig benk for å bestemme hvilke muskelgrupper du har involvert i løpet av øvelsen. Det antas at dette komplekset er ganske nok til å utføre bare en gang i uken for å oppnå ønsket effekt.
5
Gjør øvelser med en lett barbell ellertrene sykler. Slike øvelser er tilstrekkelig til å utføre 3 ganger i uken i en halv time. Om mulig, kombinere øvelser som styrker forskjellige muskelgrupper, ikke bare magen, slik at figuren er harmonisk formet
6
Trekk magen din når du går og ikkeslentre. Gjør lignende øvelser og hjemme. Start dagen med en god kostnad eller jogge. Rationelt spise. Hvis du vil bli kvitt magen, må du ta vare på kroppen som en helhet.
Tips 2: Hvordan rengjør magen i 1 dag
Sommeren er en tid til å ha badedrakter, korte topper,åpne og tette kjoler. Men noen ganger ødelegger den fremspringende magen hele utseendet. Det er umulig å gå kontinuerlig med en trukket mage. Men heldigvis er det måter å kvitte seg med i en dag.
Når kan jeg raskt fjerne magen min?
Ikke alltid årsaken til den utstående bukener ekstra pounds. Selvfølgelig, hvis en kvinne veier ca. 100 kg, er hennes mage sannsynligvis stor: under det er fettlaget. Slett av med denne magen kan bare med et generelt tap av vekt og gjenopprette elastisiteten i huden og musklene. Men det skjer også at vekten bare er litt over normen, og magen utmerker seg merkbart. Ofte skyldes dette svakhet i muskler i fremre bukvegg (trykk), samt underernæring. Dette handler ikke om overflødig kaloriinnhold i mat, men om bruken av såkalte gassproducerende produkter som forårsaker oppblåsthet og visuelt øker magen. Trykk for kort tid kan ikke pumpe opp, og å dra undertøy og korsetter passer ikke til noe klær. I dette tilfellet er et spesielt diett akkurat det du trenger for å rense magen for en dag.Hva å gjøre for å fjerne magen raskt
Så, hvis det er to netter og en dag mellomde er veldig gode. Fra kvelden begynner forberedelsen, hvor essensen er avslag på mat 3-4 timer før sengetid, og mottak av et lett vegetabilsk avføringsmiddel. Det er bedre om det er et trygt avføringsmiddel basert på tørket frukt og senna-ekstrakt, som selges på apotek uten legens resept. Deretter går kostholdet hele dagen - 5 måltider hver 2-3 timer, den siste av dem - 3 timer før sengetid. Om natten, for å konsolidere effekten, en annen del av samme avføringsmiddel. Og om morgenen kan du beundre magen din: det blir nesten usynlig.Kosthold for rask vekttap mage
Du må begynne med å velge "diettmat"som må mates om dagen. Det er ønskelig å fremstille på forhånd, og distribuerer 5 inntak: hvert måltid vil bestå av væske (1 inntak kopp 1) og en liten mengde av proteinrik mat (volum - halve palm). Hva kan gjøres av væsker? Te, kaffe (uten sukker), fettfattig kjøtt eller kylling kjøttkraft, vegetabilsk kjøttkraft, tomatjuice, fettfri yoghurt. Proteinprodukter kan være egg, skumme ostemasse, fettfattig kjøtt eller fisk, kyllingbryst (selvfølgelig kan du ikke steke noe - bare koke eller bake uten smør). Kan kombineres til din smak, men logikken bør ikke bli glemt, for eksempel, er cottage cheese bedre å drikke en kefir, et stykke fisk - tomatjuice, og ikke omvendt. I mellom måltidene må du drikke rent vann. Ingen grønnsaker, frukt og brød skal forbrukes, ellers er gjæring og økt gassdannelse i tarmen garantert. Hvis melkeprodukter (ost, yoghurt) føre til lignende problemer, de har også isklyuchit.Esli fortsatt er i tvil om hvorvidt det er mulig å fjerne magefett på en dag, bør du absolutt prøve denne teknikken. En dag diett overføres lett, krever ingen spesiell opplæring, innsats og tid, og det viktigste er ikke skadelig.Tips 3: Slik rengjør du en liten mage
I en dress og med et slips ser du veldig utingenting. Bred skuldre, glatt bak, rette ben, i et ord, behandler jentekollegene deg med sympati, ikke bare på grunn av høye moralske og profesjonelle kvaliteter. Men hver utgang til stranden eller bassenget blir en stressende situasjon for deg. Litt fett i området magen ødelegger øyeblikkelig bildet av en sportslig macho. Derfor må vi kvitte seg med det.
Du trenger
- - Benk for hyperextensions;
- - En treningsmatte.
instruksjon
1
Inkluder i treningsøvelsene dine for baksiden. Ofte er bukemagen en konsekvens av ikke svake muskler i pressen, men svake muskler i ryggen og midjen.
2
Ta riktig posisjon i benken forhyperextensjon, rullen bør tjene som støtte for lårene i løvfalsene, sikre anklene fast og hælene hviler på plattformen. Hendene presser mot sidene av nakken eller til templene. Sakte senke kroppen, bøye seg i hofteleddene, og gå tilbake til startposisjonen. Ikke bøy tilbake for mye, dette vil ikke gjøre treningen mer effektiv, men vil legge til belastning på lumbale intervertebrale plater.
3
Ligg på ryggen med hendene bak hodet ditt. Ankler kan bære vekter. Løft skuldrene og bøy bena litt på knærne og løft slik at bena er parallelle med gulvet. Trekk knærne mot brystet, løft bekkenet så høyt som mulig. Bevegelsen skal oppstå på grunn av arbeidet i muskler i underpressen. Sakte gå tilbake, men legg ikke føttene dine på gulvet. Gjenta 13-15 ganger. Gjør tre tilnærminger, hviler mellom dem i et minutt.
4
Ligg på ryggen på treningsmatten. Løft de rette armer og ben. Stram langsomt fingrene til føttene dine, ta en kort pause og senk kroppen på teppet. Med denne øvelsen vil du også jobbe på baksiden av lårene og baken.
5
Aerob trening er obligatorisk i alle volumerfett. Den eneste måten å forlate fettcellene, uten å ty til fettsuging. Ingen belastning på treningsstudioet erstatter en halvtimers løp. Trenere vil gi deg muskelvekst, fettvev, men de trenger ikke bry. Hvis du ønsker å skille seg av med den konvekse magen, løpe tre ganger i uken i minst en halv time på et moderat tempo.
6
Spis små måltider. Det er spesielt skadelig å spise opp om natten. I løpet av dagen er musklene i tonus, og hele magen holdes innenfor rimlighetens grenser. Om natten, når hele kroppen er avslappet, strekker musklene i pressen seg under vekten av spist og forblir i den posisjonen i lang tid. I tillegg tillater det fraksjonelle matinntaket at næringsstoffene skal absorberes umiddelbart og helt, i stedet for å bosette seg i form av et fettlag.
Tips 4: Vi fjerner fett fra magen og strammer huden
Magen kan oppstå av ulike årsaker: etter graviditet, på grunn av feil diett, fra å drikke øl, etc. Det truer både menn og kvinner like mye. Fra magen må du bli kvitt.
Det første som jenter gjør når de har demvises mage - sett deg ned på en diett og gå til treningsstudioet. Men dietter kan skade kroppen, og trening i treningsstudioet er ikke alltid effektiv. Det er viktig å vite at for å fjerne magen, vil det ta ganske lang tid.
Hvis problemet er i feil diett, hvoravøker laget av subkutant fett i magen, du må bytte til lavt kalori mat, gi opp fett og floury. Skadelige produkter erstattes med mer nyttig, spis korn, grønnsaker, frukt, nøtter og sopp.
Hvis magehuden er saggy og flabby - trenger dustyrke musklene. Katten trening hjelper, det er nødvendig å stå på alle fire for å gjøre det, å puste inn og deretter puste ut, mens du bukker ryggen som en katt, hold den i den posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen flere ganger.
Hvis magen dukket opp på grunn av overdreven ølforbruk, fjernes også en slik mage ved hjelp av fysiske øvelser. Og selvfølgelig bør bruken av øl helt oppheves.
En god effekt gir trening av magesmerter, forDet er nødvendig å sterkt involvere utandning i utånding, og å slappe av musklene på inspirasjonen. Tren det må gjentas hele dagen flere ganger. Resultatet vil bli synlig om noen uker.
Tips 5: Hvordan fjerne fett fra magen
Fettlag på magen - dette problemet kaneksisterer selv i en tynn kvinne. Det er mange metoder for å bekjempe denne mangelen, men det mest effektive er et kompleks som inkluderer kosthold, mosjon og kosmetiske prosedyrer.
Kosthold for en flat mage
Et utmerket fettforbrennende diett er dietternæring, utviklet av professor G.V. Lavrenova. Det vil redusere kroppsfett, rense kroppen for giftstoffer, men å spise i denne modusen kan bare være friske mennesker. Hvis du lider av sykdommer i mage-tarmkanalen - Velg et annet ratsion.Zhiroszhigayuschaya Lavrenova diett utviklet for 5 dager. Kjernen i kostholdet er lavmette meieriprodukter, grønnsaker og frukt. Alle produkter av vegetabilsk opprinnelse må være finhakket, revet eller slipt i en blender. Dag 1 frokost: salat av 2 epler og 1 gulrot; - lunsj: salat kål, 200 gram ostemasse, - middag: avocado, 100 g av ostemasse. Dag 2 B: yoghurt kopp, 2 fersken, - lunsj: 2 agurksalat, 2 tomat og grønnsaker, 100 g gresk yoghurt; - Middag: et glass kefir, puree fra kiwi. Dag 3 frokost: 100 g hytteost, 200 g søt kirsebær; - Lunsj: Salat av 2 agurker, 2 tomater og grønnsaker, 200 g hytteost; - middag: et glass yoghurt, 2 epler Dag 4 Frokost: en kopp yoghurt, 200 gram cottage cheese, et eple - Lunsj: 200 gram gresk yoghurt, salat av kål og agurk 2; - Middag: Et glass kefir. Dag 5- frokost: kefir glass eplepuré 2 - lunsj: en kopp yoghurt, 100 g ost, salat 3 agurker - middag: en kopp yoghurt, 2 epler.Fysisk belastning for å brenne fett
Det mest effektive fettet forbrenner strømbelastningen. Intensiv timetrening i treningsstudioet gir økt fettforbrenning innen 4 timer. Men bare strømbelastningen er liten. Derfor, mellom trening, bruk aerob laster: svømming, hoppe, løping, turgåing etc. Gjør magen mer flat også, hjelp squats, skråninger, push-ups fra gulvet eller stolpene, pull-ups. Det er viktig for deg å gjøre de største musklene i kroppen arbeid - de brenner fett mest av alt.Kosmetiske prosedyrer for elastisk underliv
Brenn fett med omslag er umulig,Disse prosedyrene vil imidlertid stramme huden, fjerne overflødig væske og akselerere metabolisme i vevet i bukregionen, noe som vil bidra til å redusere volumet. En av de mest populære wraps er kaffe. Ta 2-3 spiseskjeer malt kaffe og bland det med 1-2 spiseskjeer olivenolje og litt vann. Få kaffekoppen på sidene og magen, pakk deg inn i en matfilm og pakk deg inn i et teppe. Prosedyretiden er 1 time. Utfør denne prosedyren skal være 1 gang i 3 dager, kurset - 10-15 wraps. Du kan også lage wraps med sjokolade, alger, leire.Tips 6: Slik fjerner du en mages mage raskt
Den store buken er en av de mestubehagelige problemer for menn. For å bli kvitt den trenger du utholdenhet og nok tid. Det er imidlertid små triks som gjør det mulig å fjerne magen så raskt som mulig.
instruksjon
1
Sett et mål for deg selv. Du bør tydelig vite hvor mange ekstra pounds du vil miste, og hvordan du vil se. Kanskje trenger du bare en liten og flat mage, eller en lettelse og hardt. Skriv alt dette på et stykke papir og heng det slik at det alltid er i sikte.
2
Vurder din mat på nytt. Unngå overspising, begynn å spise oftere, men i små porsjoner. Juster mengden innkommende næringsstoffer: Antall proteiner per dag bør ikke overstige 1 g per kroppsvekt, karbohydrater - 3-4 g. Fett i dietten bør være tilstede i minimumsbeløpet.
3
Nekter å bruke personlig transport. Flytt rundt i byen til fots eller på sykkel. Så du vil brenne flere kalorier og vil kunne normalisere metabolismen. Om mulig, ta morgen og kveld jogs.
4
Begynn å gjøre øvelser for bukemuskulaturen. Du kan registrere deg på treningsstudioet, men hvis du har dyrebar tid og penger, gjør det hjemme. Den enkleste øvelsen er å ligge på ryggen, legg hendene bak hodet og begynne å løfte kroppen, strain bare musklene i pressen, og senk den til sin opprinnelige posisjon. Det er nødvendig å øke antall repetisjoner hver dag. Utfør minst 3 tilnærminger, fra 30 til 100 repetisjoner i hver.
5
Ikke glem å jobbe ut i sidens muskler i pressen. For å gjøre dette kan du utføre vridning under skrogløftene, eller du kan gjøre rotasjoner til sidene, står eller sitter. Du må også fokusere på bunnen av pressen: Utfør rett benløfter til skroget, hengende på tverrstangen eller liggende på ryggen.
6
Ta opp svømming. Det toner alle musklene, normaliserer stoffskiftet, som definitivt vil påvirke utseendet på magen. Men klassene skal være intensiv, med praksis av ulike typer svømming.
Tips 7: Hvordan rense magen etter fødsel hjemme på kort tid
Ønsket om å rense magen etter fødselen i hjemmetforhold for kort tid forekommer hos mange unge mødre som fikk overvekt under graviditeten. Heldigvis, for å gjøre det virkelig, men du må være tålmodig og hver dag for å streve for å nå dette målet.
instruksjon
1
Å rengjøre magen etter levering i hjemmetforhold på kort tid, juster ditt daglige kosthold. Ofte under graviditeten, bruker kvinner 1,5 eller til og med 2 ganger mer mat, og opplever større sult. I tillegg gikk en stor del av næringsstoffene tidligere til utviklingen av babyen i livmor. Dessverre fører dette til utvidelse av magen i magen, samt fremveksten av vane med å spise mer og oftere. Hvordan endre dagens 9 måneders regime?
2
Vær tålmodig og innse at du ikke lenger harkrever forbedret ernæring. Å bygge den optimale dietten, veie og vurdere figuren din. Hvis du scoret fra 5 kg og over, bytt til mat i hyppige men små porsjoner: 4-5 ganger om dagen. Dette vil hjelpe raskt å fjerne magen, siden kroppen begynner å forbrenne overflødig fett. Kostholdet skal for det meste være protein: fettfattig kjøtt, egg, frokostblandinger, lette meieriprodukter og surmælkprodukter. Blant annet vil slik ernæring bedre stimulere dannelsen av morsmelk.
3
Gi opp fett, stekt, for søtt ogbare en dårlig mat. Vær forberedt på det faktum at uten vanlig mengde fett og karbohydrater vil du ofte oppleve tretthet og mangel på energi. Faktisk er det vanligvis et tegn på det faktum at kroppen snart vil begynne å ta den fra sine reserver, det vil si fettstoffer. I tillegg er det viktig å observere dagens korrekte regime: sove i 8-9 timer, prøv å gå mer utendørs og unngå stress og humørsvingninger.
4
Det er nesten umulig å fjerne magen etter fødsel ihjem forhold for en kort periode uten fysisk anstrengelse. De kan starte så tidlig som 2-3 uker etter fødselen, hvis tilstanden til en ung mor er stabil, og det er ingen kontraindikasjoner for leger. Selvfølgelig bør klasser begynne med en gradvis økning i lasten. Først og fremst kjemper det med vaner for å lyve mer og sitte, noe som kan oppstå under graviditeten: Flytt oftere. Hver morgen er det tilrådelig å starte med lading, utføre et sett med øvelser fra sværmen av lemmer, bøye og snu kroppen til sidene og i en sirkel, samt å hoppe på plass.
5
Fokus på å styrke bukemuskulaturen tilFjern fett og synlige strekkmerker på huden. Det er et stort antall øvelser for pressen, som finnes på nesten alle sportswebområder. Den mest berømte er kroppslifter fra den bakre posisjonen på baksiden og på siden, samt de oppadgående benløftene, som holder hendene ved tverrstangen. Hver dag øker antall tilnærminger og repetisjoner i dem. Når du føler at disse belastningene ikke er nok, kan du registrere deg på treningsstudioet og legge til øvelser for andre muskelgrupper: rygg, bein og hender, som også ofte lider av overflødig fett. Morgen jogging og svømming er også veldig nyttig.
