Med hvilke øvelser å returnere den tidligere størrelsen på en skjede
Med hvilke øvelser å returnere den tidligere størrelsen på en skjede
Kvinner etter fødsel eller skader kan væreLegg merke til endringen i størrelsen på skjeden. Under samleie kan det til og med medføre ubehag. Å takle dette problemet vil hjelpe spesielt utformede øvelser.
Du trenger
- - konsultasjon av en lege
- - En tidsplan som minner deg om øvelsene.
instruksjon
1
Bruk gymnastikk på samme måte som Dr. Kegel- Det er effektivt nok til å styrke livmor, skjede, urinrør, for å korrigere andre patologier. Det anbefales å utføre slike øvelser for forebygging under graviditet. Når tiden går etter fødselen, kan du på nytt ta opp implementeringen.
2
Gymnastikk Kegel består av tre grupperøvelser. Dette er en reduksjon, klemme og presse. Kompresjon: fokus og i 3 sekunder påkjenne vaginale muskler som om du stanset urinering. Deretter slapper du av. Reduksjon: Gjenta den samme øvelsen med å redusere forsinkelsen til ett sekund, det vil si komprimerende og avslappende muskler må utføres raskere. Utkast: Utfør muskelbevegelser, imitere forsøk på fødsel. Øvelser er rettet mot å trene muskler i anus, peritoneum, perineum.
3
Øvelse 1. Klem og løsn musklene - raskt, i ti sekunder. Så ta en pause for samme tid. Gjør tre tilnærminger, og hvil deretter i et halvt minutt. Det neste trinnet er å komprimere musklene i fem sekunder, hvile i fem sekunder, gjenta prosedyren 9 ganger. Nå klem musklene, hold den i et halvt minutt, slapp av dem i neste halv minutt. Gjenta flere ganger.
4
Øvelse 2. Klem musklene og hold i 5 sekunder. Slapp av for et par sekunder og klem igjen. Gjenta dette trinnet ca. ti ganger. Nå åpner muskler raskt og klemmer - gjør 3 sett med 10 ganger. Til slutt, klem musklene og hold så mange som mulig. Litt hvile og gjenta øvelsen.
5
Øvelse 3. Prøv å kombinere kompresjon med sammentrekninger av muskelbevegelser og trykkbevegelser. Stram muskler på en måte som stopper å urinere. Count til tre og slapp av. Flere ganger belastes og slapper av seksuelle muskler så raskt som mulig. Prøv moderat å presse ned, som med avføring eller fødsel. Treninger begynner med en tifold utførelse av langsom kompresjon, etter at de har ti kutt, og så mange utvisninger. Etter en uke med daglige øvelser, legg til fem ekstra gjentakelser til hvert trinn.
