LovesTheTeam.com

instruksjon

1

For å bringe figuren tilbake til normal ved hjelp avRulleskøyter trenger å utvikle riktig treningsprogram. Hovedprinsippet, som i enhver fysisk aktivitet, er regelmessighet. Eksperter anbefaler å "rulle" 5-6 timer i uken. Det beste alternativet er daglig trening i 45-60 minutter. Du kan gjøre og helgen, men da skal tiden for en tur på rullene øke. Forresten, for en time med skøyter på rulleskøyter med minimumshastigheten, blir det brukt rundt 400 kilokalorier, og dette er en god indikator.

2

At trening på rulleskøyter hjalplage en vakker figur, må endre kostholdet litt. Du trenger ikke et hardt kosthold, men det er verdt å merke seg sukker og søtsaker, og mengden karbohydrater som forbrukes, blir bedre redusert. Den daglige menyen inneholder proteiner, grønnsaker og frokostblandinger. Etter rulleskøyter bør du ikke spise minst en time.

3

Hvis en person bestemte seg for å gå ned i vekt og "skape" en vakkerfigur med rulleskøyter, så bør du ikke spare på å kjøpe utstyr. Beskyttelse på knær, albuer, og også hjelmen, selv for nybegynnere - er obligatoriske egenskaper. Rulleskøyter må kjøpes i størrelse, de bør sitte komfortabelt på beinet. Før du kjøper, anbefales det å stå litt i skøytene, og hvis det er mulig, så å feie butikken. I merkede utsalgssteder er det ikke forbudt. Hvis formålet med å kjøpe rulleskøyter - slanking, er det bedre å velge en modell merket "fitness".

4

Likevel er det nødvendig å si noen ord om slike småbiter omsom mange glemmer, og deretter klager på at de ikke kan kaste av de ekstra pundene. Så, for hver rulletur må du ta en drink med deg. Det kan være rent vann eller grønn te. Slike manipulasjoner er nødvendige slik at på vei hjem er det ikke noe ønske om å drikke skadelig brus eller for søt juice. Slike drinker vil redusere prosessen med å miste vekt. Hvis en person ønsker å spise fra en park eller et sted hvor rulleskøyter foregår langt og på vei, bør man ta mat til en matbit med ham. Det kan være et par hele hvete brød og et stykke ost eller et kokt kyllingbryst.

5

For å bringe figuren tilbake til normallitt raskere, kan du bruke spesielle shorts eller bukser til vekttap på rullestier. De kan kjøpes på apotek eller i sportsbutikk. Slike bukser vil bidra til å varme opp problemområdene, vil føre til overflødig væske og slagg fra kroppen. Før du kjøper slike produkter, anbefales det å konsultere en spesialist. Faktum er at noen gynekologiske sykdommer, samt hudproblemer gjør bruken av slike klær for vekttap uakseptabelt.

instruksjon

1

Begynn med å dempe din appetitt, prøvrolig ned fordøyelseskanalen. En god distraksjon fra tanker om mat er aromaterapi. Inhalere luktene av mynte, vanilje, mandler. Bruk aroma lamper med oransje, eukalyptus, furuoljer. Luktene deres kan sterkt slukke følelsen av sult.

2

Drikk så mye som mulig. Hjelp til å justere tarmens arbeid med mineralvann, grønn te, urteinfusjoner. Oppløs i et glass kokende vann en spiseskje sitronsaft og to dessertskjeer med honning. Drikk denne blandingen om morgenen før du spiser, slik at kroppen blir renset for giftstoffer. Juice hjelper også, men bare ferskpresset.

3

Ikke skape stress for kroppen, startersulte eller sitte på en tøff diett. Ta vare på deg selv forsiktig, spis litt, men ofte, ikke snack på farten. Før du går til sengs, drikk et glass yoghurt eller spis et eple slik at det i en drøm ikke blir sulten og samtidig ikke overbelaste magen.

4

Lene på sitrus, de inneholder nyttigevitaminer og redusere sult. Ikke ignorere meieriprodukter, rik på kalsium - stekt ost, yoghurt, kefir. Men saltet må reduseres til et minimum - det øker appetitten. Inkluder i kostholdet av frukt, bær, grønnsaker - de vil bidra til å fjerne kolesterol fra kroppen.

5

Du oppmuntrer deg raskt og opplad din energi hvisvil ta en kontrastdusj. Det styrker blodkarene, blodet begynner å sirkulere bedre, de metabolske prosessene i kroppen normaliserer, tilstanden forbedrer seg betydelig.

6

Hvis mulig, gå litt: frisk luft og fysisk aktivitet vil gjenopprette tonen i kroppen, bidra til å miste vekt skrevet for ferien overvektige. Gå inn for sport: ski, svømme, løpe. Prøv å glemme heisen - gå trappen perfekt healer. Generell rengjøring i leiligheten vil også bidra til å forbedre figuren og legge til vivacity.

instruksjon

1

Vær oppmerksom på figuren din. Har du lagt merke til de ekstra pundene? Eller ble huden sløv? Videresend til fitness! Selvfølgelig kan du trene hjemme, men det er bedre om treningsprogrammet du velger en profesjonell i denne bransjen. Foruten huset kan du angripe latskap, og besøker idrettslaget, vil du være under blikket av en instruktør. Ikke nok tid eller penger til en idrettslag? Kjøp videoer eller sykkel og kjør så ofte som mulig.

2

Kald og lang vinter kan ha negativ innvirkningpå betingelse av huden din. Derfor må du sette det i orden. For å gjøre dette, bør du vurdere kostholdet ditt. Det må være balansert. Spis ofte, men ikke i store deler. Feilen til noen kvinner er en streng diett. Bruk dem i intet tilfelle det er umulig, fordi du vil skade kroppen din. Drikk mer væske, siden vann fjerner giftstoffer fra kroppen. Spis mer vegetabilsk mat (grønnsaker, frukt, bær). Også begynn å bruke komplekse vitaminer.

3

Gå gjennom hudpleieprodukter. Du må kjøpe rengjørings-, fuktighetsgivende og beskyttende midler. Om vinteren måtte du redde huden fra kulde, så om sommeren må den beskytte den mot sollys. For å gjøre dette, velg en spesiell krem.

4

Å bringe huden tilbake til normal, ogogså brenne flere kilo, kan du registrere deg i løpet av massasje. Det er bedre å kontakte en spesialist, da han vil kunne identifisere problemområder i kroppen og bringe dem tilbake til normal (selvfølgelig, hvis du følger andre anbefalinger).

5

Gå så mye som mulig utendørs.Lei en sunn livsstil, besøk bassenget eller registrer deg for aqua aerobic. Prøv å gjøre øvelser hver morgen, så du vil ikke bare holde figuren i normen, men også gi deg selv munterhet.

instruksjon

1

Svømming er en fin måte å bringe figuren tilnormen. Men mange tror at det er nok til å prøve seg i kragen en gang i måneden ... Og dypt oshibayutsya.Dlya til arbeidende muskler, og overvekt igjen, trenger regelmessig og intensiv trenirovki.Poetomu som ønsker å gå ned i vekt må du ta billetten til svømmebassenget, som er designet for 2- 3 engangsbesøk. Begynn trening med 30 minutters aktiv svømmetur og ta en full time.

2

Før du svømmer litt razmomnites, varme oppmuskler, lag dem for lasten. Gå raskt fra stopp til bassenget, gjør sirkulære bevegelser med hodet, hendene, tilt, trekk armene og beina før du dykker. Det ideelle alternativet - en 20-30 minutters "hitch" i treningsstudioet.

3

La oss nå snakke om svømmestilen.Hver annen metode brenner kalorier, avhengig av intensiteten av de - 150 til 450 kalorier pr time - og aktiverer forskjellige grupper myshts.Tak, gjennomsøking (svømmeren gjør streker vekselvis til venstre, høyre arm, som følger med motsatt ben, er en bevegelse av hodet under vann) regnes som den raskeste og mest intense på lasten. Butterfly (hendene gjør samtidige symmetriske bevegelser parallelt med vannoverflaten) gjør flere muskler i ryggen og lårene. Rygg bidrar til å lindre nakkesøylen, fjerne napryazhenie.Dlya å miste vekt femur og tibia, forsvinner cellulitter, kan du bruke en ekstra runde - ball eller styret. Hendene med ham, du trenger å svømme bare med føttene.

4

Fett begynner å "stoke" til en viss frekvenshjerteslag - fra 100 til 150 slag per minutt. Med denne puls øker energiforbruket til 600-1300 kilokalorier i timen. Følg derfor hjerteslag: svøm aktivt, men ikke overskride den øvre linjen.

5

Bytt stil på svømming hver 100 meter.For eksempel overgår 4 runder brystet, da - på baksiden og gjennomgangen. Totalt trenger du å svømme for tilstrekkelig fysisk trening ca 1 kilometer per yrke.

6

Pust nøyaktig. Oksygen er et element, uten hvilket oksidasjon, fettforbrenning er umulig.

7

Etter trening, sørg for å trekke alle musklene.Etter bassenget anbefales det også en liten spasertur. Ikke ha det travelt med å ta en matbit! Den optimale tiden for å spise er 1-1,5 timer etter økten. Selvfølgelig må maten være riktig balansert. Uansett hvor godt du setter i bassenget, vil innsatsen din forbli på dine sider, hvis du tilbringer resten av timene som spiser burgere og stekte poteter.