Tips 1: Hvordan riste bena
Tips 1: Hvordan riste bena
Vakre bein kan pumpes opp raskthjemme. For dette er det nødvendig å systematisk utføre spesielle øvelser som involverer alle grupper av muskler i lemmer, gradvis øke antall repetisjoner og legge til byrder.
instruksjon
1
Stå oppreist, legg føttene sammen, henderplasser den på beltet ditt. Bøy ett ben på pusten og dra kneet nærmere brystet. Sok tåen av det stigende benet. Ved innånding, senk lemmen til gulvet. Gjenta øvelsen med det andre benet. Utfør 15 til 30 heiser.
2
Stå på ett ben, legg på kneetstopp en annen. Trekk armene ut foran deg. Så lavt som mulig, sett deg ned på ett ben, utånding. Ved innånding - stige. Utfør minst 10 sit-ups på hvert ben.
3
Legg føttene til skulderbredden. Trekk armene ut foran deg. Sett deg ned på pusten, dra coccyxen tilbake. Når hofter vil ta en posisjon parallelt med gulvet, holder du i noen sekunder. Rett ut, puster ut. Gjenta øvelsen 20 ganger.
4
Stå opp rett. Legg hendene i midjen din. Ved utånding, lunge til side, bøye benet i kneet. Spinn den i 20 sekunder. Stå på pusten og lunken i den andre retningen. Utfør 20 angrep på hver side.
5
Spre bena så bredt som mulig. Sett hendene på hoftene dine. Stig opp til sokkene og på pusten, knekk, dra coccyxen tilbake. Stå opp på inspirasjon. Gjør øvelsen uten å berøre gulvet med dine hæler. Utfør 20 til 30 sit-ups.
6
Legg deg ned på din side. Løft opp benet, ligge på toppen, trekk sokken mot deg. Øk og senk legget ditt raskt i tre minutter. Ved utånding, senk beinet og vend mot den andre siden, gjenta øvelsen med det andre benet.
7
Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen,hake på gulvet. Ved utånding, løft opp ett ben, hold overhenget i 10 sekunder. Senk foten til gulvet ved innånding. Gjenta øvelsen med det andre benet. Utfør minst 10 heiser med hver fot.
8
Kom på knærne, lene hendene på gulvet. Ta det rette høyre benet tilbake og utfør 20 flops opp og ned. Gjenta med den andre foten. Buttocks gå på dine hæler, slapp av.
Tips 2: Hvordan pumpe en press for menn
En mann med en sterk press står straks utBakgrunnen til andre representanter for det sterkere kjønn. En tucked mage kan gjøres hvis du systematisk utfører øvelser på pressen. Den beste tiden for klasser er morgenen. Varighet-time. En mann må pumpe pressen minst tre ganger i uka.
instruksjon
1
Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, benabøy i knærne. Ved utånding, løft øvre del av kroppen til skulderbladene ved innånding tilbake til startposisjon. Flytt sakte. Antall gjentakelser, avhengig av fysisk form. Over tid må antall heiser økes til 3 tilnærminger 50 ganger.
2
Startposisjonen er den samme som i forrigeøvelsen. Ved utånding løft du overkroppen og strekker venstre armbue mot høyre kne. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Ved neste utånding, stige og strekk høyre albue til venstre kne. Antall repetisjoner-3 tilnærminger er 60 ganger.
3
Ligg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Løft bena vinkelrett på gulvet, og press pressen, rive av bekkenet fra gulvet. Hold inne denne posisjonen. Senk bekkenet på gulvet, og legg deretter føttene helt. Det er nødvendig å lage 3 sett med 15 repetisjoner.
4
Legg deg ned på gulvet, legg hendene bak hodet, albueneta dem til side, knærne bøyer seg. Ved utånding, løft overkroppen til skulderbladene, og rive føttene fra gulvet og strekk knærne til pannen. Ved innånding, ta utgangspunktet. Gjør 3 sett med 25 ganger.
5
Ligg på ryggen, hendene langs kroppen. Løft bena dine over gulvet i en vinkel på 45 grader, bøy dem på knærne. Imitere å sykle. Jo nærmere føttene dine til gulvet, desto større stress pressen vil oppleve. Gjør øvelsen til du føler deg sliten.
6
Inkluder i diettprodukter relatert til sportsernæring. Proteinet som finnes i dem, vil bidra til å gjøre pressekubene.
