Hvor raskt dumbbells pumpe opp muskler
Hvor raskt dumbbells pumpe opp muskler
Drømmen om sterke og vakre muskler kan enkeltbli en realitet, er det bare nødvendig å legge litt innsats og tålmodighet. Velg daglig for en time for øvelser med håndvægte, og figuren din vil skaffe attraktive former. Effekten tar ikke lang tid.
instruksjon
1
For pectoral muskler, øvelsen er god -distribusjon av håndlister fra den utsatte posisjonen. Lig deg ned på en benk eller annen hard horisontal overflate. Trekk armene ut foran deg på brystnivå. Palmer skal vende innover. Ved innånding spre sakte armer. Elbuene skal være litt bøyd. Senk armene dine til du føler at musklene i brystet er godt strukket. Løft armene sakte og ikke senk dem veldig lavt (spesielt med en stor vekt av håndlister), for ikke å skade skuldrene og albuene. Ved utånding, ta hendene til sin opprinnelige posisjon.
2
Musklene i armene vil styrke øvelsen - å trekke håndlommene tilbelte. Det bør utføres med støtte på en benk. Først legg ditt venstre kne på benken, og la din høyre fot på gulvet være litt bøyd. Din posisjon bør være stabil. Lene fremover slik at ryggen din tar en horisontal posisjon. Legg venstre hånd på benken, og i høyre hånd ta en håndvægt. Det bør ikke berøre gulvet. Ved innånding trekk dumbbellen til brystet, ved utånding - lavere til startposisjon. Håndflaten skal vende innover. Etter flere repetisjoner av øvelsen til høyre, gjør det samme med venstre. Denne øvelsen kan være komplisert og utført uten støtte av kneet. Dumbbells tar i begge hender, lene seg fremover, knærne svinger litt og kjører til et belte.
3
Sitt på benken, ta dumbbells. Litt bøy fremover, albuene strammes hardt til kroppen og veksler vekselvis håndtakene. Slike øvelser utvikler godt pectoral muskler og biceps. Ved innånding, løft dumbbell til brystet, og i utåndingen, senk den til sin opprinnelige posisjon.
4
Stå opp, legg føttene på skulderbredden. Ta en manual i hver hånd og løft dem samtidig på en pust foran ham, og deretter spre armene til sidene og på puster, senke ned.
5
Muskler i bena kan styrkes med knep medmanualer. Ta dem i begge hender, legg på skuldrene dine, utfolde palmer innover. Legg føttene på skulderbredden. Ved inspirasjon, gå ned, ved utånding, press deg inn i startposisjonen. Antall repetisjoner og tilnærminger til enhver øvelse vil avhenge av din utholdenhet og fysisk kondisjon.
