Tips 1: Hvordan lage brystene bredere
Tips 1: Hvordan lage brystene bredere
En bred kiste er en av de viktigstekjennetegn ved en vakker atletisk kropp. For å utvikle brystmusklene, er det nødvendig å regelmessig utvikle de nedre og øvre delene av brystmusklene, deres ytre og indre deler og ledbånd med deltoidmusklene.
Du trenger
- - horisontal benk;
- - tilbøyelig benk;
- - stangen;
- - håndverk;
- - ujevne stenger.
instruksjon
1
Planlegg øvelser for å utvikle muskler i bryst og armerpå forskjellige dager, slik at belastningen på disse sonene veksler. Trening av brystmusklene skal utføres 2-3 ganger i uken med pauser på 2 dager. Utfør hver øvelse 10-12 ganger for 4-8 tilnærminger. Alle bevegelser skal være glatte, sakte. Vekt av vektstang og håndlampe, avhengig av form.
2
Legg deg ned på en horisontal benk. Kikk føttene dine på gulvet for å opprettholde balansen. Ta baren fra stativet og hold den i noen sekunder på armene som strekkes ut. Senk sakte sakten nedover. Hun må røre ved brystet hennes. Elbuer fremover. Fest i nedre stilling i et par sekunder, og løft deretter stangen opp igjen.
3
Gå til den skrånende benken. Ta taket og hold det over hodet ditt i utstrakte armer. Senk lasten til brystet, hold den i denne posisjonen, og trykk deretter stangen opp igjen. Se etter balanse, slik at linjen ikke beveger seg fremover.
4
Ta dumbbells i hendene og ligge på horisontaloverflaten. Hendene strekker seg over hodet med hendene til hverandre. Spre armene ut til sidene så langt du kan. Litt bøy armene dine i albuene for å redusere belastningen. Lås posisjonen der du føler maksimal spenning. Etter å ha løftet hendene opp, gå tilbake til startposisjonen og spenne brystmusklene.
5
Ligge ned over benken. Dumbbell med begge hender og hold den over bryst. Trykk på håndflaten til innsiden av platen. Senk armene rett fra hodet av hodet, så langt du kan. Du bør føle hvordan muskler i brystet strekkes. Hold hoftene så lave som mulig. Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon.
6
Lene armene dine ut på de ujevne linjene og finnpunkt av likevekt. Sakte slippe på hendene så lavt som mulig. Trykk deretter og gå tilbake til startposisjon. Stram muskler i brystet i øvre stilling. Mens du gjør øvelsen, kryss beina bak baken din for å vippe torso litt fremover. I denne situasjonen vil belastningen på brystmusklene bli mer intens.
Tips 2: Hvordan gjøre nettstedet bredere
opprettelse nettstedet - Veldig interessant og lønnsom virksomhet. Men mange stopper halvveis, møter dårlig oppmøte og foreslår at de sliter bort dyrebar tid og penger på et upassende nettsted. Og bare noen få innser at "Moskva ikke ble umiddelbart bygget" og fortsett å utvide nettstedet, for all del, som til slutt fører til suksess og høy oppmøte.
Du trenger
- Datamaskin, pålitelig tilgang til Internett, kunnskap innen oppretting av nettsteder og webdesign, litt penger å betale for frilansere.
instruksjon
1
2
3
4
5
Tips 3: Hvordan lage brystene større
Frodige bryster tiltrekker menns oppmerksomhet, oftetjener som misunnelse av kvinner og deres besitters stolthet. Dens størrelse og form ligger så tidlig som ungdomsår, men kan endres senere, både for verre og til bedre. Du kan oppnå brystforstørrelse ved å bruke kirurgi, spesiell trening eller bare som et resultat av å få overvekt.
instruksjon
1
Radisk øke brystet og endre formDet er bare mulig ved hjelp av plastikkirurgi, som et resultat av hvilke implantater vil bli satt inn under brystmuskelen. Denne metoden lar deg gjøre brystet mer 2 eller 3 størrelser, noe som nesten ikke er mulig å oppnå på andre måter. Ikke desto mindre har operasjonen mange mangler, inkludert langvarig smerte i brystet og mulige negative helsekonsekvenser.
2
En annen måte å øke størrelsen til en av de mestattraktive deler av den kvinnelige kroppen - satt i vekt. Kvinnenes bryster består delvis av fettvev, en økning som fører til endring i bryststørrelse. Av denne grunn skryter svært fete mennesker vanligvis en frodig buste. Imidlertid er denne metoden full av fedme og helseproblemer, så det er bare å få vekt på de representanter for det rettferdige kjønn som lider av overdreven leanness.
3
Gjør brystene mer og vakuummassasje hjelper- En prosedyre som øker blodstrømmen til bysten. Etter det blir brystet mye mer følsomt, men det ser mer frodig og stramt ut, noe som gjør det til å virke mer. Ulempen med denne prosedyren ligger i mulige smertefulle opplevelser i brystet og kortsiktig effekt, som vedvarer fra en uke til en måned. Det er derfor vakuummassasje må gjentas etter en viss tid, helst i skjønnhetssalonger.
4
Brystet kan forstørres av spesielleØvelser som styrker støttemuskulaturen. Legg ryggen på en benk eller sy den ene etter en annen avføring slik at knærne bøyde seg på knærne, hvilte mot gulvet. Ta i hver hånd på en hantel fra 1 til 2 kg og fortynn dem i sidene. Careless løft armene rett over brystet, fikse stillingen i noen sekunder, og deretter spredt seg igjen, litt senket til gulvet. Gjenta øvelsen 10-20 ganger.
5
Etter det, stå opp rett, ikke slipp ut dumbbellsfra hender. Kant kroppen fremover, prøv å ikke bøye ryggen, og utfør en enkel "saks" -øvelse. For å oppnå maksimal effekt fra denne øvelsen må du gjøre 2 sett med 50 hender.
6
Den neste øvelsen er palm gripe førlasten. Stå rett, spre bena til skulderbredden og trykk på håndflatene mot hverandre foran brystet. I 10 sekunder med en kraft til å presse håndflatene til hverandre, prøver du å spenne muskler i brystet og hendene. Deretter hviler du på samme tid og gjentar øvelsen. Det totale antall repetisjoner er ikke mindre enn 10.
Tips 4: Med hvilke øvelser begynner å gjøre brystet vakkert
Til brystet var vakkert, bør jentene jobbe med seg selv. Regelmessig øvelse vil bidra til å oppnå dette, øvelsene selv er veldig enkle, hvis du behersker dem godt.
Du kan starte med de enkleste øvelsene. For å stramme pectoralmusklene, vil "benkpress" være effektiv. Han trenger dumbbells med liten vekt og en tom stolpe. Tom - fordi veksten av pectoral muskler ikke er nødvendig, skal de bare stramme.
Ligge på en benk, hendene må værelitt bredere enn skuldre. Ta nakken fra støtten på inspirasjonen, mens du holder pusten. Senk nakken nesten til brystet, uten å berøre det, og hev det på utånding. Begynn med ti ganger, med etterfølgende trening øker antall tilnærminger gradvis og gir opptil tjue ganger, kan du utføre dem i to tilnærminger.
For øvelser med dumbbells, kan du begynne medskaller som veier opptil to kilo. Gradvis bestemmer du selv riktig vekt. Du kan gjøre øvelser som den forrige, men du kan gjøre det annerledes. Hendene med håndkler strekker seg foran deg. Hold hendene dine på skuldernivå og flytt dem mot hverandre. Uten å stoppe bevegelsen, løft langsomt håndleddene over hodet ditt. En øvelse vil bli laget som består av to deler. Gjenta 20-30 ganger.
Du kan gjøre uten gymnastikk skall. Ta stående stilling, strekk armene dine rett foran deg. Utfør sirkulære bevegelser med hånden først til den ene siden, deretter til den andre. For hver øvelse, omtrent ett minutt.
I den kvinnelige brystet selv er det ingen muskler - når de utførerøvelser er involvert i arbeidet i muskler i brystet, utøver en indirekte effekt på brysttilstanden. Derfor kan det ikke forventes umiddelbare endringer til det bedre, men vi må streve etter gode resultater.
Kroppenes skjønnhet avhenger ikke bare av naturlige data, men også på arbeidet med det. Arbeid på deg selv, og veldig snart vil du kunne tiltrekke deg beundringsverdige blikk.
Tips 5: Hvordan holde brystet form
Skjønnhet og form av en kvinnes bryst er et spørsmål,spennende enhver kvinne. Hvordan holde brystets form? Selvfølgelig kan man ty til radikale metoder, for eksempel til kirurgi. Men du kan prøve å bruke øvelsene beskrevet nedenfor.
Den første øvelsen er kjent for hver kvinne fraleksjoner av kroppsopplæring. Dette er de vanlige push-ups fra gulvet. Men hele hemmeligheten er at de første push-ups er sakte, og de etterfølgende er raskere. I alt er det nødvendig å gjøre om 15 push-ups, mens du gjør det endelige presset, må du holde deg på forlengede armer i 2-3 sekunder. Du må gjøre oppstart daglig. Utfør følgende øvelse på samme måte som den forrige. Forskjellen er bare i hendene, de må plasseres litt bredere, og håndflatene skal utfolde seg selv. En annen nyttig øvelse for musklene som støtter brystet, er øvelsen med dumbbells. Først må du ligge på gulvet mens du bøyer beina, og trykker på bekkenet, skulderbladene og albuene til gulvet. Når du gjør øvelsen, er det viktig å holde øye med pusten: løft høvlerne mens du puster ut, og senk dem på innåndingen. Denne øvelsen ligner på den forrige, unntatt i hendene. Hendene med håndkler bør trekkes opp. Begge hender bør senkes av hodet, ikke uskarpe, og returneres til startposisjon. Du kan også slippe hendene med en pinne til føttene, og hold samme stilling som å ligge. For den neste praktiske øvelsen trenger du en pinne. Det må også utføres i en utsatt stilling. Hendene skal være på skulderbredden, plante dem med en pinne bak hodet eller senke til føttene. Det er viktig å ikke haste under øvelsen.
Tips 6: Hvordan redusere bryster uten kirurgi
En sjelden kvinne drømmer ikke om store og vakre bryster. Men eierne av denne skatten er ikke alltid fornøyd med deres størrelse. større bryst kan forårsake mye ulempe for henne elskerinne. Noen kvinner bestemmer selv om brystreduksjon. Det samme, som ikke vil gå under kirurgisk kniv, kan du prøve å redusere bryst i det minste optisk.
Du trenger
- - minimere bH
- - bluse
- - Tunika
- - lange t-skjorter
- - lange perler og kjeder
instruksjon
1
Jo mer bryst, de strengere kraveneå bli presentert til en bh. Ikke skimp på denne toalettet. En ubehagelig bh vil ikke bare se stygg, det er dårlig å holde brystform, men det kan også forårsake ryggsmerter. Kjøp undertøy i spesialiserte butikker og avdelinger, og foretrekker bras med brede stropper og stive ben.
2
Det er en oppfatning at klær med høy nakke reduserer bryst, men det er det ikke. Bruk en tettsittende turtleneck, du vil bare trekke oppmerksomheten på brystet. Men de V-formede hakkene, tvert imot, gjør bryst se mindre ut. Hvis du er i tvil, prøv på slike klær foran speilet og se for deg selv.
3
Bli kvitt klærne dine for brede ogaltfor stramme ting. Kast også alle bluser og kjoler med store ruffles og frills i brystområdet. De legger bare til volumet på stedet du vil gjøre mindre synlig.
4
Bruk lysbluser og fladrende tunika, de strømmer gjennom kroppen, maskerer bryst i brettene som danner. Lille hemmelighet - bære en tunika elastisk jersey, som vil trekke skjemaene, gi stabilitet i brystet.
5
Og ikke nøl med å bruke tilbehør. Lys skjerf, lange perler og kjeder med store anheng distrahere oppmerksomhet fra brystet, noe som gir bildet integritet og fullstendighet
Tips 7: Hvordan lage brysthjelp
Pectoral musklene tilhører gruppen av muskler som danner for mannlige figuren. En mann med en sterk bryst ubevisst oppfattet av kvinner sompålitelig beskyttelse. Det er en vakker manns bryst som fanger øyet først. Dens størrelse og lettelse er et av hovedkriteriene i bodybuilding konkurransen. Derfor er det verdt å være særlig oppmerksom på utviklingen av brystmusklene.
Du trenger
- - håndverk;
- - Treningsbenk med justerbar rygg
- - simulator "sommerfugl".
instruksjon
1
Ta dumbbells i hendene og legg deg ned på vannrettengymnastikkbænk. Føttene skal godt ligge på gulvet. Forstå dumbbells opp ved utånding, rett ut håndene dine. Palmer utvide fra deg selv, hold håndtaket parallelt med skulderbelte. Ikke bruk dumbbells parallelt med bagasjen, dette øker belastningen på rygg og skuldre og reduserer utviklingen av pectoral muskler. Slipp langsomt inn i hendene, senk hendene ned og bøy armene i albuene. Gjør 4 kamper, endre antall repetisjoner. Den første og andre tilnærmingen, gjør 12 repetisjoner, deretter 10 og i den siste tilnærmingen klemme dumbbells 8 ganger.
2
Sett tilbakelent baksiden av benken i en vinkel35-45 grader. Pick up dumbbells og ligg på ryggen din. Ben hviler tett på gulvet. Ved utånding, løft armer og rett albuene. Dumbbellstengene vender parallelt med skuldrene, håndflatene vender utover. Senk sakte håndtakene mens du inhalerer. Ikke senk albuene under kroppsnivået. Løft albuene til sidene slik at underarmene dine står vinkelrett på gulvet. Gjør tre tilnærminger med et økende antall repetisjoner (6-8-10).
3
Sett tilbakelent baksiden av benken i en vinkel35-45 grader. Pick up dumbbells og ligg på ryggen din. Ben hviler tett på gulvet. Løft opp hendene og sving litt i albuene. Hold stangen på dumbbell parallelt med kroppen. Mens du holder vinkelen i albueforbindelsene, sprer du sakte sakte hen til sidene. Dumbbells i ekstremt punkt bør falle under toppen av brystet. Deretter returnerer hendene til deres opprinnelige posisjon. Senk dumbbells mens du inhalerer, hev dem i utånding. Gjør tre sett med 12 repetisjoner.
4
Sett deg ned i simulatoren for å utføre "sommerfuglen". Trykk på ryggen mot setet. Juster høyden slik at albuene og skuldrene var i samme høyde under treningen. Ta tak i håndtakene, ta dypt pust og ta hendene dine, sakte utånding. Bare sakte ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Flytt jevnt, uten jerks, ikke la håndtaket av simulatoren spre seg under vekten av byrder, overvåke bevegelsen. Gjør tre sett med 15 repetisjoner.
5
For at de pumpede muskler i brystet skal være merlettelse, regelmessig ordne en kortsiktig reduksjon i karbohydrater i kostholdet ditt. Fullstendig eliminere de raske karbohydrater som finnes i konditori og hvitt brød. Dette vil tillate deg å redusere det fete subkutane laget. Det er umulig å ekskludere karbohydrater fra kostholdet i lang tid.
Tips 8: Hvordan pumpe brystet uten en bar
Ikke alle menn kan skryte av å haFri tid til å besøke treningsstudioet, hvor du kan oppnå perfekte pectorale muskler. Men ikke bøl på deg selv. Brystmuskler kan oppblåses uten stang. Det er nok å ha viljen og et stort ønske om å fange deg selv og beundre kvinners synspunkter.
instruksjon
1
Du kan oppnå de ønskede resultatene på ulike måter, ved hjelp av visse øvelser. Det viktigste er å ta hensyn til antall repetisjoner og tilnærminger. Ideelt sett er dette opptil 4 tilnærminger og 7 til 10 repetisjoner.
2
De mest effektive øvelsene hjemme er forskjellige typer push-ups og øvelser med dumbbells.
3
Normal push-up for å varme opp musklene.Hendene på gulvet er litt bredere enn skuldrene. Lukkede føtter hviler på føttene med tærne. Ryggen er helt rett. Gradvis stige ned og stige plutselig. Prøv å lage opptil 25 gjentakelser og 2-3 tilnærminger.
4
Bena er høyere enn hodet. Armene er også bredere enn skuldrene.Ben på overflaten (for eksempel på en stol). Gjør push-ups, ser på kroppen. Det må være direkte. Å lage 4 sett med 10-20 repetisjoner, kan du oppnå maksimale resultater.
5
Push-up og stretching.For å styrke pectoral muskelen effektivt, tvinge ikke bare belastninger, men også strekkøvelser. For eksempel, denne typen push-up: hender på stoler bredere enn skuldre. Bena er også på overflaten (ideelt over hendene, for eksempel på sofaen). Smidig redusere kroppen til maksimal muskelstreng, ved utånding øker hastigheten raskt. Stretching, musklene vokser raskere. Lag så mange gjentakelser som fysisk kondisjon tillater.
6
Øvelser med dumbbells er tilgjengelig isport avdelinger av butikker, eller gjør deg selv (i to tomme ballonger pour sand). Konstruer en horisontal overflate fra avføringen, ligg på ryggen. Hold dumbbells på dine høyre hender foran deg. Løft armene til sidene, senk dem under brystet, følg spenningen i musklene. Lukk hendene dine. Gjør denne øvelsen flere ganger.
7
En annen øvelse med dumbbells.I stående stilling strekker du armer med dumbbells fremover (palmer til hverandre). På samme tid, legg hendene bak hodet ditt så langt som mulig. Du må gjøre dette jevnt, ingen plutselige bevegelser. Sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Når du gjør denne øvelsen, er det også viktig å føle spenningen i brystmusklene.
8
Etter trening kan muskler smerte.For å være redd er det ikke nødvendig at en indikator på musklene vokser. Regelmessig trening, ikke glem resten. Det er bedre å trene annenhver dag. Så musklene vil kunne slappe av, og dette er veldig viktig.
Tips 9: Hvordan øke brystene uten kirurgi gratis
Bli fasjonabel i nyere plastikkirurgi for brystforstørrelse er usikre for helse og ikke billig. Hvordan øke brystkjertler uten kirurgi hjemme?
Du trenger
- Dumbbells, benk for benkpress.
instruksjon
1
Gjør 2-3 ganger i uken trening,bidrar til en økning i tonen i brystmusklene som støtter brystkjertlene. Antall treningsøkter avhenger av intensiteten deres. Se etter vekt, hvis du mister det - det vil redusere og bryst, så med økende belastninger, overvåke kvaliteten på strømmen.
2
Begynn med å skyve opp gulvet. Gjør push-ups i ansiktet ned stilling, plasser armene litt bredere enn bredden på skuldrene, bena sammen. Gjør fem tilnærminger under treningen, maksimalt antall push-ups i hver av dem. Gjør et pust og bøy albuene, ta brystet til gulvet, ryggraden bør ikke bøye seg i lumbalområdet. Trykk opp til armene er helt rettet, på slutten av bevegelsen, pust ut.
3
Utfør øvelsen jevnt. Hvis det er vanskelig for deg å umiddelbart begynne å skyve deg selv fra gulvet, kan du først skyve deg bort fra sengen eller stolen, da, da du legger til styrke, slippe du til gulvet. Hvis du enkelt utfører denne øvelsen, kan du sette flere bøker under hendene dine, dette vil øke bevegelsens amplitude, noe som vil bedre påvirke brystmusklene.
4
Ta styrketrening av pectoral muskler -elementer i bodybuilding. Ta to dumbbells fra 3 til 6 kg, med fokus på deres maktegenskaper. Du vil også trenge en hard benk. Legg ryggen på benken, føttene dine skal stå på gulvet. Ta håndduker i hendene og gjør øvelsen "på ledningen", dvs. redusere og spre hendene med håndkler over hodet ditt. Gjør tre sett med 10-15 repetisjoner.
5
Gjør en annen øvelse for å aktiveregrupper av pectoral muskler. Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre. Ta dumbbells i hendene og skru dem foran deg, uten å bøye albuene dine, håndflatene nedover. Jo større amplituden til bevegelsene, desto bedre blir musklene trent. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
6
Avslutt trening med et par dumbbells i stående stilling. Hendene blir avlet i forskjellige retninger, på hver side fra stammen opp og tilbake. Gjør 3-4 sett med 10-15 ganger hver.
- hvordan å øke bryster gratis tips
Øvelser for brystet
