Tips 1: Hvordan lage bodybuilding

Tips 1: Hvordan lage bodybuilding



For fruktbar trening bodybuilding behovMotivasjon, det vil si, du må justere deg selv til trening. Og dette kan bare skje hvis du studerer i hallen. I tillegg er det alltid en trener på rommet, som man kan få råd om.





Hvordan lage bodybuilding


















instruksjon





1


Begynn å trene i hallen, se hvordangjør andre ting, spør råd eller hjelp fra dem om nødvendig. Skift omgående dietten. Det er behov for godt og ofte - en dag fem eller seks ganger, helst med jevne mellomrom på bestemte tider. Inkluder i kostholdet av meieriprodukter - 100-200 gram med lavt fett, kostholdsost, en liter matmelk. Pass på å inkludere flere frukter og grønnsaker. Øk også forbruket av fisk og fjærfe. Melk trenger å starte dagen. Så snart du stiger, drikk melk straks. Hvis du bestemmer deg for å gjøre bodybuilding, bør frokost være kraftig. Drikk melk umiddelbart etter trening.





2


Det er kjent at den viktigste energikildener frokostblandinger, så spis frokostblandinger. Ris, bokhvete, havregryn og semolina grøt er veldig nyttige. Korn kan brukes til å tilberede en sidefat til kjøttretter. For garnering bruk tradisjonelle produkter - pasta, poteter. For en halv time før trening, spis godt. Du vil vokse på naturlige produkter til en viss tid, og da vil du trenge kosttilskudd.





3


Gjør kroppsbygging med sinnet. Først lær teknikken, og deretter klatre under mye vekt. Muskelvekst i første fase skjer på grunn av økningen i effektiviteten av nevromuskulære forbindelser, er metabolske prosesser akselerert, på grunn av hvilken vekst oppstår. I første fase, i tillegg til å lære riktig øvelsesmetode, overføres kroppen til treningsregimet. Øk lasten gradvis. Dette er en ganske lang prosess, så ta deg tid.





4


Finn en person som vil hjelpe deg med å mestreøvelser, ville se over deg, gi råd om riktig utførelse eller avtale om betalt treninger med treneren. Øk konstant ditt kunnskapsnivå, les ulike litteratur. Men ikke bruk alt du leser på en gang. Bare ta notat. Du trenger alt dette i tide.




























Tips 2: Hvordan begynne å lage bodybuilding



De menneskene som planlegger å studere bodybuilding, bør ta hensyn til to faktorer: fysisk trening og ernæring. I intet tilfelle bør man begynne med en "null", og også ikke følge dietten og ikke følge et spesielt diett.





Hvordan starte bodybuilding








instruksjon





1


For å starte opplæringen vellykket, vil duburde ikke bare ha et ønske, men også en mulighet. Et sterkt ønske må kombineres med innsats. Det er umulig å gjøre uten en pålitelig vurdering av genetisk potensial. Sørg for å gå til legen, gjennomføre en generell undersøkelse av hele kroppen (det må for å unngå eventuelle komplikasjoner i klasserommet).





2


Det er veldig viktig å finne ikke bare et godt treningsstudiohall, men også en erfaren profesjonell trener som vil hjelpe deg med å lage et treningsprogram, forklart om tillatte belastninger, anbefales en diett. For å finne en hall av arbeid gjør ikke, faktisk er de nå tilgjengelige i overkant. Det er mye vanskeligere å finne en trener som bryr seg ikke bare om vekst av materiale, men også profesjonelt. For å avsløre kompetansen til treneren, spør han bare ett enkelt spørsmål: utgjør han et individuelt program for hver enkelt eller ikke. I tilfelle at han bare er avhengig av anbefalinger fra veggplakater, bør du ikke ligge i en slik institusjon.





3


Sportshall kan imidlertid ikke værelomme. Men det er en vei ut: du kan studere hjemme, det er ganske mulig. Man trenger bare å kjøpe en liten bar (opp til 100 kg) og to manualer (fortrinnsvis sammenleggbare, slik at de kan få vekt 50 kg). Det er ikke overflødig å ta vare på disker med forskjellige vekter. Det er bedre at hver plate er liten. Dette er nyttig for å legge lasten gradvis, ikke plutselig. Hvis mulig, få en liten benk og et knebøyestativ. Benken bør være ca 40 cm høy, 28 cm bred og 1,5 m lang. De tingene som ble oppført er minimum for å gjennomføre vellykket og effektiv opplæring hjemme.





4


Før trening er det nødvendig å forberede en organismei hvert fall til de minste fysiske belastningene. Så for et par uker før starten av seriøse studier, prøv å få deg i form: løp mer, lei en aktiv livsstil. Men bare ikke gå i gang, start med å gå i et akselerert tempo, øk hastigheten gradvis.












Tips 3: Slik trener du på en stasjonær sykkel



Klasser for trenings sykkel tillate folk i ulike aldre å støttefysisk tone på høyt nivå. Fordelen med denne treningsmetoden er kompaktiteten til utstyret, samt muligheten for belastningsregulering.





Slik trener du på en stasjonær sykkel








instruksjon





1


Sett mål som du vil oppnå. Hvis du trenger å bli kvitt overflødig vekt, det vil si "tørke musklene", så vil det være akseptabelt for deg å gjøre det 3 ganger i uka. For å opprettholde hjertearbeidet blir det nok 2 ganger. Men hvis du er en profesjonell kroppsbygger, og du må kjøre bort vekten før forestillingen, så bør du betale et tilsvarende cardio minst 5 ganger.





2


Lag en ny modus på dagen. Husk at det er best å trene et par timer etter å ha våknet opp og spist. Det er ikke verdt det i alle fall å gjøre på en full eller veldig sulten mage. Prøv også å ikke gå på sykkelen like før sengetid. Men i alle fall bør du lytte til kroppen din og lage en tidsplan som passer for biorhythmene dine.





3


Juster setehøyden på setet. Pass på at føttene pedaler fritt. De bør ikke bøyes, eller omvendt, nå knapt pedaler. Sett deg ned slik at du kan føle deg komfortabel i salen. Hvis du vil, ta spilleren til trening. Dette vil hjelpe deg med å takle den sykliske belastningen.





4


Se din hjertefrekvens underklasser. Trekk 220 fra din alder. Resultatet vil bety din maksimale tillatte hjertefrekvens per minutt. Under trening på en stasjonær sykkel, bør den ikke overstige 65% av disse dataene. Følg hjertefrekvensen på enhetssimulatoren.





5


Øk treningsbelastningen. Hvis du for eksempel har trent i en uke i "1" -modus (den enkleste), prøv deretter å øke den til "2nd" på neste. Generelt er pedalsykling ikke mer enn 30-45 minutter. I eksepsjonelle tilfeller, 60 minutter. Denne modusen er kun egnet for erfarne og profesjonelle idrettsutøvere.











Tips 4: Slik spiser du å bygge muskelmasse



For utviklingen av gode muskler trenger du ikke bare aktivt å delta i sport, men også spise riktig. Dette gjelder spesielt for personer som er engasjert i vektløfting eller bodybuilding.





Hvordan å spise for å bygge muskelmasse








instruksjon





1


Spis mer protein. Det er fra ham at musklene er i stor grad sammensatt. Kilden kan være både vegetabilske og animalske produkter. Først av alt, skriv inn dietten mer kjøtt og fisk. I dette tilfellet er det ønskelig å velge magre alternativer - kyllingfilet, kalvekjøtt, biff, fettfattig svinekjøtt. Mest av alt er sjøfisk nyttig, siden det inneholder mange fettsyrer som hjelper assimilering av proteiner. Ikke glem sjømat - blåskjell, reker, blekksprut. Blant planteprodukter, fokus på belgfrukter, samt på datoer.





2


Spis regelmessig egg. De kan bli spist kokt, i form av egg og til og med rå, for eksempel som en del av cocktailer. I sistnevnte tilfelle må du ikke glemme faren for infeksjon med salmonella.





3


Vær mild med protein. Menneskekroppen kan bare absorbere en viss mengde næringsstoffer per dag. For eksempel er det 2 g protein per kilo vekt per dag. For eksempel inneholder 100 g kylling 30 g protein. Det vil si at en person som veier 75 kg for å bygge muskelmasse, trenger ikke å konsumere mer enn 500 g av dette produktet om dagen for å forsyne seg med proteiner.





4


Ikke glem meieriprodukter. Det er ønskelig at de har lite fett og sukker. Mest egnet for yoghurt og skummet naturlig hytteost.





5


Bruk tilstrekkelig, men ikke overdreven mengde fett. Den beste kilden vil være vegetabilsk olje, hvor du kan lage mat de fleste retter.





6


Drikk rikelig med vann, minst to liter om dagen. Dette er nødvendig for aktiv trening, som følger med opphopning av muskelmasse.





7


Skriv inn din diett sport ernæring - protein shakes og barer. Men vi må ikke glemme at disse produktene ikke erstatter deg med naturlige proteiner, vitaminer og sporstoffer.











Tips 5: Hvordan gå ned i vekt i trening



Sportsøvelser, vekt trening ogAerobic øvelser bidrar til vekttap, eller mer presist, for å redusere kroppsfettreserver. Men noen ganger lange timer brukt på treningsstudio eller på stadion, fører ikke til ønsket resultat. Dette betyr at en person bryter med visse regler for å miste vekt.





Hvordan gå ned i vekt i trening








instruksjon





1


Ofte blir det å miste vekt som en nedgangkroppsvekt. Når man velger å oppnå sitt mål om idrettstrening, tar mange mennesker ikke hensyn til at muskler som veier mer fett, øker uunngåelig, og som følge av at målingene på skalaene står stille eller reduserer seg veldig sakte. Derfor er den første regelen for de som vil gå ned i vekt - ikke stole på skalaene. Det er bedre å måle kroppsvolumer eller vurdere tempoet i vekttap i utseende. Ikke vær redd for at den typede muskelmassen vil erstatte alle fett etter volum - dette kan bare skje hvis du tar protein shakes og er spesielt engasjert i bodybuilding.





2


For å effektivt gå ned i vekt i trening, trenger dumesteparten av tiden som skal tildeles aerobic arbeidsbelastninger er et raskt tempo der hjertefrekvensen øker. I dette tilfellet, de første minuttene kroppen tar energi fra glukosen i blodet, hvorpå den gradvis går over til splittelsen av fett. Flytt samtidig i moderat tempo for ikke å kveles - i dette tilfellet vil musklene få nok oksygen. Du kan gjøre jogging, aerobic, ski, rask spasertur.





3


Ta den minste delen av øvelsen med strømøvelser. Til tross for at fett ikke brennes direkte i styrketrening, bidrar slike oppgaver også til vekttap. Muskelmasse øker og i ro vil kreve en stor utgift av kalorier, som med samme diett fører til vekttap.





4


Gjør regelmessig og lenge nok ellerskroppen vil ikke starte metabolismen omleggingen og vil ikke bryte ned fettvev. Med sjeldne og for komplekse, og enda mer med lys og kort trening, tvert imot begynner prosessen med fettlagring. For å få maksimal fordel for å miste vekt med et minimum av tid, prøv intervalltrening. Alternativ aktivitet: Ett og et halvt minutt push-ups, deretter to minutter å løpe på plass, slik at musklene ikke tråler av den monotone belastningen.





5


Husk at riktig vekttap ikke skal gå for fort. Du trenger ikke å miste mer enn to eller tre kilo per måned. Slike vekttap er mye mer effektivt, resultatet vil bli løst i lang tid.