LovesTheTeam.com

Du trenger

• matter eller myke gulv

instruksjon

1

Hvis du vil lære å utføre en side somersault,du må finne et rom med et veldig mykt gulv. Spesielt bra for dette formålet er egnet for ethvert treningsstudio med myke matter. Finn et passende rom, start treningen. Utfør en somersault ved å skyve ett ben og samtidig svinge den andre med den påfølgende skyve vekk fra bakken med begge føttene. Bevegelsen begynner med take-offen, så hopp, gjør følgende bevegelser av hendene: den som går i rotasjonsretningen, bør gå tilbake, og motsatt - fremover. Når du trykker bort, beveger førstehånden seg fremover, og den andre hånden beveger seg fremover fra fronten. Pass på å mestre dette hoppet før du fortsetter å gjøre en somersault.

2

Etter at hoppet er mestret, begynner dulær å fly ut av det. Du må gjøre dette slik at du lander på rette ben. Deretter begynner å utføre, faktisk en flip. Gjør dette vanligvis i retningen der hjulet er laget. Det er bare nødvendig før du utfører en somersault du må bestemme hvilken vei du vil gjøre det. Det avhenger vanligvis av hvor det fungerer best.

3

Se ansikt og bryst fremover når du starterå flytte. Hvis du vil utføre den i retningen til høyre, må du ta en sving med høyre fot og svinge riktig hånd opp, venstre skulder i det øyeblikket skal gå ned.

4

Men ikke glem å rulle før du ruller bortfra hælen til tåen. Så legg foten for at jerken skal være sterkere ved hoppet, selv om denne stillingen er svært ubehagelig. Fullfør svingen med din høyre fot og bøy den i kneet.

5

Nøkkelen til et vellykket kupp er ogsåtidlig gruppering av hele kroppen. Når du allerede er på gulvet, må kroppen nøye settes sammen i en enkelt gruppe. Det må nødvendigvis fanges med en feiende bevegelse av hånden. Men for å komme ut av kuppet enkelt og smertefritt, er det ikke nødvendig med tett gruppering. Ellers kan du ikke lage en enkelt bevegelse inni den.

6

Når du går ut av en somersault, lær å rette rettben. For å gjøre dette må du først rette flapping beinet, og deretter rykke. Endelig landing kan forårsake mange vanskeligheter. Hvis du gjør det feil, kan du lett få alvorlige kneskade. For å forhindre at dette skjer, praktiser på forhånd: ligg med ryggen på det hevede planet med kanten, gruppen og begynn å rulle fra bruddpunktet til føttene. Det er tilrådelig å gjøre dette på en myk overflate, alt i samme treningsstudio.

instruksjon

1

Bring fronten flip til perfeksjon. Konsentrere deg om at hovedrotasjonen skjer på bekostning av maha skuldrene, og du lander strengt på rette ben. Det er blant annet ønskelig å gjøre en somersault fra et sted, snarere enn fra en start eller høyde - dette vil være en garanti for teknisk ytelse.

2

Ikke begynn å spinne umiddelbart etter hoppet. Hoppet må oppstå akkurat det samme som det bakre somersaultet - vertikalt oppover, med en skarp skuldre. Rotasjon skal bare startes fra toppunktet, mens en skarp sving med hender og skuldre vil hjelpe deg med å stoppe svinget.

3

I de første stadiene, erstatt frontflipensalto. dvs. hoppe, snu, lande i en full knebøy og lage en akrobatisk roll fremover. Dette bør først og fremst lære deg hvordan du skal rotere ordentlig: sørg for at du ikke blåses bort av treghet fra en rett linje i løpet av sommeren.

4

Når du er sikker på at etter svinget kan duKjør elementet rolig i fremoverretningen, prøv å lage en flyroll. Dette betyr at du må lande på hendene etter 180 grader rotasjon og gå på rulle uten å berøre gulvet med føttene (faktisk - å utføre en halv flip). Vær forsiktig og bruk bare elementet på en myk overflate: Feil utført landing kan føre til alvorlige skader. På dette stadiet må du overvinne hovedprestasjonsfeilen vria, nevnt i det andre trinnet: Først skal hoppingen rettes oppover, rotasjonen starter bare under flyvning.

5

Når du begynner å få elementet beskrevet i forrige trinn, prøv å begynne å gjøre vri. For deg bør det ikke være vanskelig å snu180 grader og krølle oppover: det er bare å endre swing til en mer intensiv, slik at han gir deg ikke en halv, men en hel sving. Kvaliteten på ytelsen vil kun bli bestemt av kvaliteten på det fremmende somersaultet ditt, fordi begge faser av bevegelsen allerede i dette stadiet allerede er tydelig skilt, og vri for du bør bli til to sammenhengende elementer.

instruksjon

1

Den enkleste form flip - Coup i gruppering. Kroppen under flyvningen er gruppert på en slik måte at knærne blir så mye som mulig presset til brystet, og armene fanger underbenet. Sterkt anbefalt ikke å gjøre flip nybegynner uten å forsikre sine partnere. Før du hopper, må du utføre en rekke forberedende øvelser for å varme opp musklene i nakken, rygg og ben: hoppe oppover med avstøtning, frem og tilbake somersaults på trampolinen, knebøy.

2

Å gjøre flip Tilbake, bøy knærne og hendenetilbake og oppover. Skyv med en sterk sving så høy som mulig. Jo høyere du spretter, jo mer tid må du gruppere. Ikke kast hodet tilbake: det hindrer deg i å lande på føttene. Hodet skal bare være i en rett stilling.

3

Når armene er rettet over hodet ditt,trykk bena skarpt til brystet, men ikke omvendt: brystet til knærne! Jo tyngre du trykker på, desto mer nøyaktig blir vridningen. Skarpt ugruppert når du ser bakken under. Land på litt bøyde ben på hele foten. Hender mens du lander, ta både rett og tilbake.

4

Raskt mestring av teknikken bak flip nesten umulig. For å komme nærmere implementeringen anbefales det å starte med enkle hopp over hodet i høy høyde ved å trykke bena bakover og samtidig svinge hendene bakover. Slike hopp minner om flip, men de gir muligheten til å venne seg til høyden og flyet.

instruksjon

1

Første praksis i forberedelseneøvelser. Den første hopper fra semi-squat posisjonen med full retting av stammen og trekker armene opp. Den andre hopper med gruppering, presser knærne så nært som mulig til skuldrene i hoppet og retter dem før landing. Etter flere treningsøkter, prøv å gjøre begge øvelsene samtidig. I dette tilfellet, prøv å få riktig dreiemoment for å vende tilbake.

2

For å utføre en direkte flip,ta utgangspunktet: en liten bøyning og litt bøy knærne. Sett hendene ned og ta dem tilbake. Maksimalt skyve begge føttene vekk fra gulvet og samtidig gi en sterk sving med hendene oppe. Straks etter å hoppe opp, rett og trekk opp armene dine. Vær oppmerksom: det er viktig at svingingen av hendene skjer samtidig med hoppet, bagasjerommet i rettet tilstand bør være en brøkdel av et sekund.

3

For å få en enda sterkere sving av hendene, inn iI sin opprinnelige posisjon trekker du dem oppover. Før du trykker bort, senker du dem ned, svinger litt fremover og løfter skarpt opp og tilbake langs buen og skyver med føttene. Avvis hodet straks etter sjokket. For at bevegelsen skal bli sterkere, hopp ut av posisjon på tærne.

4

Umiddelbart etter forrige handlingerGruppen sammen. For å gjøre dette, trykk på bøyde ben i kroppen og hold hendene. Ikke lukk øynene for å fortsette å kontrollere dine handlinger. Hold hodet ditt fortsatt kastet tilbake. Når kroppen er parallell med gulvet, ungroup. Trekk beinet vekk fra kroppen, bøy knærne og gjør deg klar for landing. Prøv å stå på gulvet på tærne og hold balansen med den. Husk: Å prøve å lande på rette ben kan føre til leddskader.

5

For nybegynnere er det vanskelig å overvinne dinfrykt og overvinne instinktet til selvbevarelse. Også av denne grunn, trene bare på en myk overflate. Hvis du går ut av faren, kan du bedre konsentrere deg om teknikken til å utføre flips. Prøv å nøyaktig og nøyaktig overholde alle reseptene, og du vil raskt lære.