Tips 1: Slik registrerer du deg på treningsstudioet

Sport og fitness

Tips 1: Slik registrerer du deg på treningsstudioet

Et godt sportsskjema krevervanlig trening. Og et viktig poeng er den kompetente studien av alle muskelgrupper. I hjemmet er det ganske vanskelig å organisere denne prosessen. Det beste alternativet er å trene med en trener i treningsstudioet.

Relaterte artikler:

Slik registrerer du deg på treningsstudioet

Hvordan kle seg på et treningsstudio

Fordelene med å svømme i bassenget

Spørsmålet "absorberer den voksne organismen barnernæring" - 1 respons

Høydepunkter når du velger et treningsstudio

For å oppnå gode resultater, er treningssenteretmå være godt utstyrt med ulike simulatorer og andre treningsfasiliteter. Velger et treningsstudio, bør du vurdere flere nyuansov.V primært anbefales å velge et treningsstudio, som ligger innen gangavstand fra der de bor eller arbeider. Dette gjør det mulig å øke frekvensen av trenirovok.Vo For det andre bør be fra bekjente som seriøst engasjert i fysisk helse, en coach kan gi råd. Selvfølgelig ikke jage etter de kunstnere som posisjonere seg som elite, som en avgift for sine tjenester, de inkluderer en premie for sin egen berømmelse. Det er verdt å minne om at de aller utgifter betyr ikke alltid virkelig anstendig arbeid sportom.Chto Som for utstyr, må gym nødvendigvis være en olympisk vektstang, pannekaker med forskjellig masse, en dumbbell rad, rack for benkpress og knebøy, benk med justerbar vinkel tilt, samt horisontale barer og en vertikal blokk. For cardio nyttig ergometersykler og langrenns dorozhki.Sleduet ta hensyn til plasseringen av all den kompetente sportsutstyr i rommet. Den konstante søken etter pannekaker med den nødvendige vekten reduserer tiden som kan brukes på trening. Instruktører og trenere er pålagt å holde orden og gi kommentarer til de kundene som ikke returnerer utstyret til mesto.Dlya optimal komfort nivå mosjon rom bør være utstyrt med romslige garderober med skap og dusj, hvor det er varmt og kaldt varmt voda.V dager å trene bedre i et godt ventilert rom. Mange eiere av treningssentre installerer splitt systemer som automatisk styrer mikroklimaet i hallen.

Betydningen av atferd for en potensiell klient

Du bør først bli kjent med de fasteDet bestemte treningsstudioet handler om det gjennomsnittlige antall besøkende, og det må forstås at i helgene er denne tallet betydelig høyere. Et stort antall klienter mange er ikke fornøyd, så du må vente lenge på sin tur til trenazher.Podobrav egnet treningsstudio, er det verdt å lurer på om betalingsmåten tilgjengelige tjenester. Det kan være pakketilbud for flere måneder, engangsinvesteringer etter hver trening, betaling antall timer brukt på en bestemt simulator under tilsyn av en instruktør.

Tips 2: Hvordan organisere et treningsstudio

Gymet tilbyr tjenester for en stormasser av mennesker, så for å skape det, må du veilede ikke bare av teoretisk kunnskap. Det er verdt å besøke skuespillet flere ganger for å se hvilke simulatorer klientene er engasjert i mer, og som uten "spesiell entusiasme".

instruksjon

Analyser tilstanden til markedet i byen din. Bestem hvor mange treningsstudioer som allerede er tilgjengelige halls og i hvilket område det kan åpnes, slik at det ikke var noen konkurrenter i nærheten. Tenk hall Hvilket format kan organiseres på ditt territorium. Kanskje dine potensielle kunder vil gjerne se i sitt eget område et lite treningsstudio hall, arbeider til sent.

Lag en forretningsplan for den fremtidige utviklingen av treningen halla. I sin tur beskrive prognosen for selskapets suksess i den. Skriv deretter ned hvilke risikoer som kan vises og hvordan de kan forebygges.

Beregn hvor mye som trengs for å åpne treningsstudioet halla. Inkluder i det: kostnaden for nødvendige simulatorer, mengden penger til leie av et rom, kostnaden for relaterte produkter (håndklær, tepper), lønn til ansatte.

Finn et passende rom, leie ellerinnløs det. Om nødvendig kan du bestille prosjektet om ombygging av dette rommet for installasjon av utstyr. Dette prosjektet er koordinert i administrasjonen av byen din, i statsadministrasjonen av arkitektur, i branninspektoratet, i tillegg til epidemiologi og hygiene.

Vær oppmerksom på de grunnleggende kravene som stilles på rommet for å opprette en opplæring hallog: området bør ikke være mindre enn 100 m2, og det må også ha et kraftig ventilasjonsanlegg og et uavbrutt vannforsyningssystem. Tross alt, for eksempel, uten tilstedeværelse av varmt vann i dusjen, kan du umiddelbart miste de fleste av kundene.

Registrer bedriften. For å gjøre dette, skriv søknaden til statens myndigheter og gi det med alle nødvendige dokumenter (bestanddeler, forretningsplan, dokumenter om leie av lokaler, tekniske dokumenter for utstyr). Betal avgiften for behandling av søknaden din, og legg ved kvitteringen gitt til deg når du betaler for ovennevnte dokumenter.

Lei en dedikert stab. Etter det kan du legge inn en annonse om å åpne treningsstudioet ditt hallmen også om arbeidstidens timer.

Tips 3: Hvordan utstyre et treningsstudio

Forplantning av en sunn livsstil oppfordrer folkå se på helsen og en figur. Eiere av treningssentre er ikke sannsynlig å bli igjen uten kunder. For å sikre at deres besøkende er fornøyd med treningen, er det nødvendig å utstyre treningsstudioet riktig hall.

Du trenger

- premiss;
- simulatorer;
- sportsutstyr

instruksjon

Først og fremst bestem deg selv for din fremtidtreningsstudioet vil se ut som: hvor mange besøkende det vil bli beregnet, hva trenger kundene til å tilfredsstille, hva vil det være sitt største publikum.

Tenk på det generelle konseptet til en sportsklubb: Møtet i treningsstudioet, designet for kvinner, vil være litt forskjellig fra hallen for menn. I det første tilfellet vil nyte mer popularitet makt simulatorer, i den andre - økt interesse vil manualer innlagt vekt som må nå opp til 100 kg.

Mens du arrangerer treningsstudioet, ikke glem å sette standen for instruktøren på vakt. Stedet for det bør velges på en slik måte at hele hallen kan ses derfra.

Hvis du skal utstyre et treningsstudiokardioutstyr, er det verdt å bekymre seg for ytterligere elektrisk kraft på forhånd. Et slikt rom skal også være utstyrt med permanent tvungen ventilasjon og klimaanlegg. Det er best å løse disse problemene ved hjelp av erfarne ingeniører.

Hvis vi snakker direkte om simulatorer, så inndeponering av besøkende må være som følger: sykkel (egnet for oppvarming av alle muskler i kroppen og varme-ups), horisontalt justerbar benk (brukes for styrketrening, og som et gymnastikk), satt for kraftøvelser (dumbbell må kjøpes med stempel og evnen til å kontrollere vekt). Ytterligere utstyr avhenger utelukkende av din økonomiske evne. Kardiovaskulær utstyr er imidlertid best å ikke spare: dette utstyret bør kun kjøpes fra anerkjente merker.

Det er veldig viktig å distribuere simulatorene riktig i hallen. Klassisk er skjemaet for oppdeling av hallen i tre hovedsoner: kardiovaskulært utstyr, kraftsimulatorer og en sone for strekking.

Det er ønskelig å utstyre treningsstudioet med speil. Dermed vil besøkende kunne kontrollere riktigheten av bevegelsene sine, i tillegg til speil er et godt motivasjonsmoment, noe som tvinger mer oppmerksomhet til å forbedre kroppen sin.

Tips 4: Hjelper treningsstudiet å miste vekt?

Når en person bestemmer seg for å dele med ekstra pund, er den første tanken å avtale på treningsstudioet. Det er mange misforståelser om trening på disse eller disse simulatorene.

Hvorfor får en person ikke å gå ned i vekt i treningsstudioet?

Uinformerte mennesker kan ofte ikke oppnåEffektivt resulterer i å miste vekt, fordi de ikke skiller mellom klasser for økt muskelmasse og fettforbrenningstrening. De slå ned på vekt trening med sikte på å gå ned i vekt og oppnå en økning i muskelmasse under zhira.Neobhodimo fjerne den merkelige oppfatning av noen mennesker som du kan gå ned i vekt i visse deler av kroppen. Og også analfabeten troen på at fettvev kan omdannes til muskelvev. Dette er under ingen omstendigheter mulig, fett og muskelvev kan ikke kobles på denne måten. Hvis du begynner å pumpe pressen, vil musklene dine komme i tonus og se bedre ut. Men fettlaget fra dette vil ikke fordampe hvor som helst. Derfor er det nødvendig å bygge opp treningen kompetent, hvis målet er å gå ned i vekt. I treningsstudioet passer du ikke til simulatorer som fungerer på bekostning av deg. Dette er alle simulatorer for individuelle muskelgrupper: armer, skuldre, rygg, buk, skinner, lår og skinker. Du kom ikke til jobb for å øke muskelmassen, så la deg gå tilbake med hevn for senere.

Hvilke simulatorer hjelper deg å miste vekt?

Vær oppmerksom på kardiovaskulærlasterenførst og fremst hjertet. Dette inkluderer en tredemølle, en sykkel, en elliptisk trener. De innebærer monotont ytelse av visse bevegelser i lang tid. Klasser på kardiovaskulært utstyr fremmer aktiv fettforbrenning og viser alle muskler. Samtidig er de ikke i stand til å provosere betydelig muskelvekst. Så du kan få en tynn figur, og ikke hypertrofierte muskler i pressen eller bena. Kardiovaskulær utløser en fettforbrenningsmekanisme ca. 20 minutter etter begynnelsen av økten. Og dette er gitt at du ikke spiste et par timer før trening. Ellers vil kroppen dra nytte av energi fra maten og til fettbutikkene ikke kommer til. Derfor er det nødvendig å etablere en diett, kombinere den med trening. Ellers oppnås den riktige effekten ikke. Også under trening på kardiovaskulær utstyr er det nødvendig å fylle mengden væske i kroppen med rent drikkevann. Mangel på vann i kroppen fører til overoppheting og tretthet. Etter å bli kvitt overflødig vekt, kan du bytte til muskelavlastning. En liten vanlig belastning på musklene vil være nok til å holde dem alltid tonet. Fraværet av et tykt fettlag vil demonstrere dine prestasjoner i all sin herlighet.

Tips 5: Hvordan besøke treningsstudioet for vekttap

En sunn livsstil blir gradvis normen. Flere og flere kvinner og menn som ønsker å beholde sin ungdom og slanke figur, besøker regelmessig treningssentre og trening hall. Men for å få effekten av dette, må du besøke treningsstudioet riktig og følge reglene som vil hjelpe deg å miste vekt på kortest tid.

instruksjon

Overvekt forårsaker en metabolsk lidelse,Du kan ikke gjenopprette det bare med fysiske belastninger. Derfor, før du ser på treningsstudioet, rengjør kroppen av giftstoffer, juster strømforsyningen, men ikke plutselig. Begynn daglig å engasjere seg i spesiell gymnastikk, forberede kroppen til trening. Hvis saken er påbegynt, bruk deretter maskinvarerensingsteknologien til organismen: myostimulering, hydrokolonoterapi, og også etter resept av legen, begynn å ta farmasøytiske preparater.

Husk å konsultere legen din,før du gir deg økt fysisk aktivitet i treningsstudioet. Etter å ha startet besøkene, snakk med treneren, arbeid med ham en stund, be ham om å hente opp et individuelt treningsøvelse som vil bidra til å rette opp overflødig vekt og bygge muskelmasse på de stedene hvor det er virkelig nødvendig.

De som besøker treningsstudioet for å miste vektførst og fremst er det behov for aerob laster,Dette er den mest effektive måten å brenne overflødig fett på. Arbeid mer med løpssimulatorer og sykler. Varigheten av leksjonen skal være minst 30 minutter. Ikke haste - å miste vekt er farlig for helsen.

Ikke start klasser uten oppvarmingforeløpige muskler, dette er nødvendig for å forberede hjertet for de påfølgende spenningene. Etter trening må du også la kroppen komme seg og gjenopprette. For å lindre spenningen i musklene må du strekke seg godt. Etter å ha trent, gå til badstuen eller badet, gå til massasje.

Mens du praktiserer på simulatorer, ekskluderer du alle stivediett, dietten din skal være balansert og variert. Begrens inntaket av lett fordøyelige karbohydrater, raffinerte matvarer, søtsaker. En time før treningsstart kan du ikke spise noe, etter trening må du også vente minst en time. Ikke drikk mye vann under trening, nok til å skylle munnen og fukte leppene dine.