Tips 1: Hvorfor kan du ikke spise etter trening

Sport og fitness

Tips 1: Hvorfor kan du ikke spise etter trening

De som ønsker å gå ned i vekt og står fast på bølgen av suksess, står umiddelbart overfor et stort antall forbud. En av dem er det ikke etter sport treningsøkter i minst to timer, for ikke å redusere innsatsen brukt på den.

Hvorfor kan du ikke spise etter en trening

Hvorfor kan du ikke spise etter sysselsetting med høy aerob belastning? Denne saken bør bekymring bare de som mister vekt, og er engasjert i aerobic, og ikke få muskelmasse, som i dette tilfellet kosthold og ernæring regler drugie.A de som lene seg på aerobic aktivitet vil trolig forsøke å gå ned i vekt eller holde vekten. I dette tilfellet er fordelene med å faste i 1,5-2 timer etter slutten av treningsøkter uttrykkes i akselerasjon av metabolisme. Under treningsøkter kalorier blir brent, kroppen er fritt fra fett oggiftstoffer. Etter trening fortsetter kroppen å dumpe unødvendig med treghet, vann kommer ut, en behagelig brennende følelse er følt i magen. Som regel varer den intensive prosessen i den første halvtime, og senker den sakte bort. Hvis du spiser umiddelbart etter treningsøkter, da denne nyttig prosessen vil påvirke disse kaloriene,hvilke mennesker har "spist" akkurat nå, og ikke de som er i form av fettavsetninger på kroppen og som er mye vanskeligere å brenne. Organismen lærer først og fremst hva som er lettere å oversette til energi, og behandling av fettbutikker krever mye innsats. Dermed går alt arbeidet til læreren feil. Videre er det ikke vanskelig å se det etter måltid direkte etter treningsøkter, det er en fysisk svakhet og en nedgang i tonen. Det er spesielt sterkt hvis du spiser feil. Riktig ernæring før og etter treningsøkter bør supplere det positive resultatet av den sportslige aktiviteten, og ikke redusere den til netto.Est opp til treningsøkter det er nødvendig for 2-2,5 timer, fortrinnsvis retter,rik på protein (egg, kjøtt, ost, cottage cheese), supplert med grønnsak garnityr. Karbohydrater før treningen er uønsket, fordi de gir rask energi til kroppen, og det virker ikke for å få det fra sine aksjer. Imidlertid er de uakseptable ved svært høye belastninger. Proteiner, som sådan, gir ikke energi, men de er et naturlig protein for muskler. Maten skal være magert, fordi det i dette tilfellet kan forårsake kvalme og kolikk i magen. etter treningsøkter, i utgangspunktet, bør inneholde en stormengde væske. Derfor kan du før du drikker et glass vann, rent eller med vitamin C. Hvis målet er å bygge muskler, så må maten være det meste protein. Generelt mister kroppen så mye styrke som den trenger i proteiner, karbohydrater og fett. Derfor er den beste løsningen kombinasjonen av alle tre komponentene. Kaker og kaker som karbohydrater er ikke egnet her, men denne rollen er bedre gitt til frisk frukt og bær. Brød er fortrinnsvis fullkorn, kjøtt og stekt ost er fettfattig. Ideelt alternativ - en tallerken med frokostblanding med melk og biter av frukt. Ernæringseksperter anbefaler å spise halvparten av kaloriene tapt i trening, hvis målet er å gå ned i vekt. Dette er nok til å gjenopprette styrke og ikke "slukke" en brann som vil fortsette å brenne overflødig fett.

Tips 2: Ernæring etter trening

For å få størst mulig utbytte av trening, trenger du ikke bare å ligge i hallen, men også tenke på hva du skal spise etter det.

Under treningen er det en intensivbrennende kalorier. For en figur er sport den beste forebyggingen av overflødig vekt. Du kan sitte på dietter, men mister bare muskelmasse, og du kan tilbringe en time hver time i treningsstudioet eller i bassenget, og snart sier du farvel til fett. Dette forklares av at hver 7.000 kcal er 1 kilo, og hvis kaloriforbruket er mindre enn forbruket, være klar til å bli bedre. Et logisk spørsmål kommer i tankene: Hvis ikke, hvor mye kan du gå ned i vekt? Gjennomsnittlig vekttap etter en dag med vann sult er ca 1 kg, men etter 10 dager kan du bare miste bevissthet, men pundene vil ikke gå hvor som helst. Voldsomme dietter og sult reduserer stoffskiftet, og dermed vil kroppen tilbringe mindre energi. En liten forståelse av stoffskiftet, vi ser at det beste alternativet for å forbedre kroppen er sport og sunn mat.

Etter å ha avsluttet programmet i treningsstudioet ogretur hjem, det er en helt forventet og sunn følelse av sult. Hvis du opplever at du spiser noe etter en hard trening, skriver du igjen hva du kastet av, så tenk ikke på det. På samme måte er det ikke nødvendig å tilfredsstille sulten først, som vil falle under armen. Hvis du har et seriøst mål å bli kvitt fett eller bygge muskler, må du ikke være mindre seriøs om hva du spiser. For å få maksimal effekt fra trening, må du mette deg selv med kalorier med riktig kombinasjon av proteiner og karbohydrater. Hva skal kastes etter trening er fra usunn mat med fett og sukker.

Når det gjelder proteiner og karbohydrater, bør det noteres her,at de skulle bli konsumert i de neste tretti minutter etter at de hadde praktisert. I denne perioden kommer det en tid når du kan velge produkter med en relativt høy glykemisk indeks, det vil si bruk enkle karbohydrater. Dette er nødvendig for å aktivere muskelvekst og gjenopprette styrke. Karbohydrater er bare nødvendig for oss for muskler, fordi hvis vi ikke fyller balansen, vil ødeleggelsen av muskelvev begynne. Når det gjelder proteiner, anbefales det å trenge et protein shake med et raskt protein. I dette tilfellet øker hastigheten til proteinsyntese omtrent tre ganger, hvis sammenlignet med sult etter trening.

Hvis du forfølger målet om ikke å få musklervekt, og gå ned i vekt, endres næringsreglene litt. For å gå ned i vekt etter lasten må du vente til neste måltid i minst en time. Dette forklares lett av det faktum at med inntak av mat energi kommer, eliminerer behovet for å bruke sine egne fettstoffer. Forskjellen ligger også i det faktum at i den andre varianten er det mulig å ikke konsumere proteincocktailen. Det er nødvendig å huske at etter fysisk trening er det ønskelig å utelukke alt som inneholder koffein: kaffe, kakao, grønn te og noen sjokoladebar. For å få et mer detaljert bilde av den tillatte maten, la oss ta en titt på noe som også bør bli forlatt.

Rå og kokte grønnsaker

Hvorfor virker det? Men det er faktisk veldig enkelt å forklare hvorfor grønnsaker ikke passer for å spise etter trening. De inneholder en liten mengde fett, som er et pluss, men også en liten mengde kalorier, som følgelig er en minus. Med mangel på kalorier, vil det ikke være mulig å gjenopprette styrke og opprettholde en sunn metabolisme. I tillegg har grønnsaker utilstrekkelig protein for denne saken, og protein er nødvendig etter trening.

saltholdighet

Etter fysisk anstrengelse er det nødvendig å nektei bruk av forskjellige salt mat. Saltholdige matvarer, som sjetonger, kan føre til redusert kalium. Kalium er et viktig mineral for cellens funksjoner i hele organismen.

confection

Dessverre, men søtsaker faller også underforby. Dette er imidlertid ikke overraskende. Melkesjokolade og godteri som inneholder mye sukker og kalorier er unyttig mat etter gym fordi de ikke inneholder noe som kan være nyttig for kroppen etter en hard treningsøkt. Selvfølgelig, mørk sjokolade (minst 70% kakao), har gunstige antioksidanter, men ikke spise det etter å ha jobbet hardt på simulatorer.

Hurtigmat eller fettfattig mat

Det er selvsagt atpommes frites og hamburgere vil ikke være til bruk noensinne, og ikke bare etter trening. Selvfølgelig vil pizza og pølser lett slukke appetitten din og gi mer styrke, men i dette tilfellet vil du redusere til "nei" alle de harde arbeidene i hallen. Fett bare redusere fordøyelsen, og du trenger nøyaktig motsatt av dette. Så vi erklærer fastmat som nummer én fiende for en vakker figur, uansett om du bare gjorde det eller ikke.

Etter en så lang liste over forbud, oppstår spørsmålet: hva kan du spise etter trening? Denne listen vil bli kortere, men mye mer nyttig.

1) Proteinmat. Den nødvendige mengden protein etter trening er ca 20-30 g. Etter treningsstudioet har du råd til å spise en omelett med magert kjøtt. Hageost, magert fisk, fjærfe og kokte egg er også tillatt.

2) karbohydrat matvarer. Den nødvendige mengden karbohydrater er 70-100 g. Grøt er tillatt: bokhvete, havregryn, perlebyg, hvete. Du kan også spise hvit ris eller pasta fra harde hvete varianter. I små mengder kan du honning og, selvfølgelig, ferskpresset juice, bananer og brød (kli).

Uansett mål du forfølger i hallen: masse gevinst eller fett tap - husk at å spise etter trening er like viktig som selve øvelsen. Og slik at innsatsen ikke er forgjeves, balanserer kostholdet ditt.

Tips 3: Hvorfor trening virker ikke

De viktigste fiender av harmoni er latskap og mangel påstimulans. Hvis den første kan forstås gjennom psykologisk trening, vil den andre ikke vises hvis de fysiske aktivitetene ikke gir det ønskede resultatet. Hvis du ser på roten til problemet, kan du enkelt fjerne dette hinderet på vei til en stram figur.

Lurer på hvorfor trening ikke girResultat, gjennomgå tidsplanen, kostholdet og den interne tilstanden. Årsaken til mangelen på positiv dynamikk kan være både et problem med fordøyelsen og en tilstand av konstant stress.

Hvis du overvinner

Mange kvinner tror feilaktig at sportkompenserer for alle kulinariske overskudd. Årsakene til ineffektive treningsøkter ligger ofte i å spise mer kalorier enn å bli brent i løpet av klassene. I tillegg er det verdt å vurdere hastigheten på stoffskiftet. Som du vet, har kvinner som har født og kvinner etter 30 år en mye tregere metabolisme enn unge jenter. Også metabolske prosesser påvirkes av livsstil, for eksempel stillesittende arbeid og overførte sykdommer. Alle de som lider av diabetes eller skjoldbruskkjertelproblemer, kan ikke stole på samme effektivitet i trening som friske mennesker.

Feil belastningsfordeling

Hvis du er engasjert "i sin helhet", mekaniskutføre øvelser og drømme om den raske avslutningen av trening, ikke bli overrasket over at du ikke har resultater. Positiv dynamikk - dumping av overflødig vekt og vekst av muskelmasse - vises bare i bona fide yrker for slitasje. Så hvorfor trener treningene hvis du gir det aller beste og ofte gjør deg oppbrukt? Igjen, feil tilnærming. For at kroppen skal være tonet, er det nødvendig å bytte store belastninger med hvile. En stor feil er å trene daglig, og ikke la musklene komme seg. Profesjonelle trenere sørger for at i treningsstudioet blir kroppen ødelagt, og deretter blir hjemmet om et par dager gjenopprettet. Slik vokser musklene.

Monotoni og inkonsekvens

Du går på treningsstudio når du har tid ogHar du alltid det samme fløyete treningsøvelsen? Forvent ikke resultater, bortsett fra kanskje flyktig tretthet. Resultatene av trening er avhengig av deres regelmessighet. I tillegg må musklene "lure" - øke / redusere antall tilnærminger, endre øvelsene på steder og bytte ofte til et nytt treningsprogram.

Stress og søvnløshet

Ofte ligger årsakene til ineffektive treningsøktenei en banal mangel på søvn. Hvis kroppen er dårlig, går den inn i strømsparemodus. Og den beste kilden til energi i kroppen er zhir.Tak søvnløshet - det er en åpenbar stress, kroppen begynner å aktivt motstå tap av strategiske aksjer, det vil si, ikke ønsker å del med fett otlozheniyami.Dlya forbedre effektiviteten av opplæring er nødvendig å sette i orden tanker og sjel, og deretter så ta på kroppen.