Tips 1: Qigong gymnastikk for enkel oppvåkning
Tips 1: Qigong gymnastikk for enkel oppvåkning
Å våkne om morgenen og tvinge meg til å komme seg ut av sengen er et alvorlig problem for mange. Kun tre øvelser fra arsenalen til Qigong gymnastikk vil hjelpe til med å starte morgenen muntert og godt humør.
instruksjon
1
Våkne opp, hør på din tilstand: Døsighet som om det ruller i bølger: Det tar deg dypere inn i søvn, så som om du skyver opp, for å vekke opp. Fang øyeblikket av slik "løft" og åpne øynene dine. Fold føttene under foten til foten, slik at dine hæler og tær berører, knær til sidene. Dine føtter danner en rhombus. Gni så mye som mulig på foten av hverandre - dette vil bidra til å øke den generelle tonen, fordi føttene er reflekspunkter, ansvarlig for arbeidet i alle organer og kroppssystemer.
2
Plasser håndflaten, sitt senter, under navlen. Masser dette stedet med klokken først med en hånd og deretter med den andre. Du må tydelig føle varmen. Så du aktiverer senteret, som aktiverer hele kroppen. Deretter stramn nesene og legg dem på nyrene (hvor ribben slutter). Begynn å utføre intensive massasjebevegelser, som om "gni" knyttneve innover - nyrene er også en kilde til energi, og dermed vekker du det.
3
Trekk ut teppet og løft de rette bena i en vinkelca 30 grader, dra sokkene. På samme tid, prøv å heve hodet og thoraxen i samme vinkel. Prøv å holde deg i denne stillingen så lenge som mulig, i hvert fall for 10 pust og utånding. Ved innånding, trekk tærne, og ved utånding - tvert imot, trekk dem på deg selv.
4
Bli vant til å gjøre dette enkle komplekset hver morgen, vil du snart føle at det er mye lettere å komme seg ut av sengen.
Tips 2: Rise: Hvordan lære å stå opp tidlig
Les en bok, vask, gå medhund, lag frokost - våkne litt lys, du kan ha tid til å gjenta mange ting mens alle sover. For å lære å stå opp tidlig må du utarbeide et bestemt regime og holde fast ved det hele tiden. Hvis du ønsker å våkne uhindret på faste timer, bør morgendagen oppstå samtidig på hver dag: på hverdager, i helger og på helligdager.
Du trenger
- - vekkerklokke.
instruksjon
1
Den biologiske klokken i en person er innstiltgradvis. Gå til ønsket modus jevnt, uten skarpe hopp. Til å begynne med, for eksempel, stå opp femten minutter tidligere enn vanlig og våkne så hele uken. Deretter skyver du oppetiden i ytterligere 15 minutter, og på samme måte lagrer du resultatet. Intervallet for "skift" kan være mer, men det bør ikke gi deg en konkret ubehag.
2
Hvis du har tålmodighet for dettegradvis overgang, til slutt vil du få en stabil og enkel oppvåkning om morgenen du trenger. Det viktigste forebyggende tiltaket i dette tilfellet vil bare være å "slå ned" det uhellige regimet, opprettholde og vedlikeholde det i lang tid.
3
Ordne alarmen på vanskelige steder,fjernt fra sengen. For å slå av morgenen "skriker" vekkerklokke, må du stå opp og gå rundt, som hjelper deg å muntre opp litt og øke sjansene for en vellykket vekkelse.
4
Våkne opp om morgenen, overvinne fristelsen til å ligge nedtilbake til sengs, selv "bare fem minutter". Gå på toalettet, vask, ta en dusj, børste tennene, lage kaffe, lage smørbrød - kort sagt, gjør alt som bare kan distrahere deg fra tankene på en varm, koselig seng og ta den til full våkenhet.
5
Å komme opp om morgenen er mye lettere når det er, for skyldhva å gjøre. Om kvelden går du til sengs, planlegg deg selv om morgenen og den kommende dagen viktige ting som vil gi deg motivasjon til å våkne opp raskt og komme deg ut av sengen. Tvert imot, et kjedelig, kjedelig og monotont liv er ikke sannsynlig å inspirere deg til slike prestasjoner som oppgangen klokken fem om morgenen.
6
Å stå opp tidlig og føle seg svettnormalt i løpet av dagen, må du ligge på tid og slappe av i komfortable forhold. I stedet for å streife rundt på nettet eller se på TV, gå til sengs, og gi deg en klar oppsett på et bestemt tidspunkt. Hvis mulig, fjern all ekstern støy og lysstimulering for din natts søvn, og så kan du lett våkne om morgenen med et "rent" friskt hode.
