Hvordan senke blodkolesterolnivået
Hvordan senke blodkolesterolnivået
Kolesterol er nødvendig for normalkroppens funksjon, men det høye nivået kan være veldig farlig for helsen. Hvis det samles på veggene i arteriene, øker dette risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. En blodprøve er den eneste måten å vite nivået på kolesterol. Hvis du har høyt kolesterol, kan dette korrigeres på flere måter.
instruksjon
1
Først må du vite at det er to typerkolesterol. LDL-kolesterol er "dårlig" kolesterol. Den høye frekvensen indikerer høy risiko for hjerteinfarkt. HDL kolesterol er "bra". Det beskytter hjertet og blodårene. Med riktig ernæring og aktiv livsstil, stiger indikatoren for "godt" kolesterol.
2
Hovedtrinnet i å redusere nivået av "dårlig"Kolesterol er restriksjonen av matvarer som inneholder mettet fett og kolesterol: pølser, fett kjøtt, lard, stekt mat, mat med kokos og palmeoljer, margarin og søtt. En eggeplomme inneholder den daglige kolesterolstandarden, så begrense bruken av det. Erstatt yolks med proteiner.
3
Prøv å spise mer frukt og grønnsaker,spesielt med høyt fiberinnhold, så vel som belgfrukter og nøtter. Spis fisk rik på umettede fettsyrer, for eksempel laks, samt magert kjøtt og fjærfe uten hud, fullkornsbrød og fettfattige meieriprodukter.
4
Når du lager mat, er det bedre å ikke steke og bakei ovnen eller grill uten masla.Vmesto ost, kan man bruke lav-fett tvorog.Delayte del av kjøtt mindre, og en del av et siderett - pobolshe.Broste røyke - Rom reduserer nivået av "gode" kolesterol og øker sannsynligheten for blodpropp.
5
Å spise linfrø kan hjelperedusere kolesterol, t. den inneholder omega-3 fettsyrer. Legg en spiseskje med linfrø til kornblanding til zavtraka.Dobavte teskje av linfrø i sausen, noe som gjør buterbrod.Dobavlyayte ss linfrø i yogurt.Pekite kjeks, kaker, brød og andre bakervarer med ekstra linfrø.
6
Studier har vist at treninginnen 30 minutter om dagen kan redusere kolesterol og redusere risikoen for alvorlig hjertesykdom. Vandring er en av de beste måtene for fysisk aktivitet. Bruk trappen i stedet for heis eller rulletrapp. Gå oftere med hunden. Parker bilen langt unna for å gå. Kjøp en skridtteller for å motivere deg selv og overvåke fremdriften din.
