Hvor mye må konsumeres av en person til å overleve
Hvor mye må konsumeres av en person til å overleve
Hver dag bruker en person mat som erhar en viss energiværdi. Antall kalorier som trengs for å overleve menneskekroppen er individuelt, men det er lett å finne ut.
Vitenskapsteori
I moderne medisin, en stabilstillingen som en voksen mann trenger en dag til 2500-3000 kalorier, og en kvinne - opp til 2000-2500 kalorier. Dette er imidlertid svært uhøflig og vilkårlig. For å gjøre en mer nøyaktig beregning av det daglige behov av kalorier, er det nødvendig å bruke formelen for optimale mengden av kalorier muffins Dzheora kjente engelske leger. Her er hennes syn: For kvinner: PA = 10 * Vekt (kg) + 6,25 * høyde (cm) - 5 * alder - 161 Menn: OO = 10 * Vekt (kg) + 6,25 * høyde (cm) - 5 * alder + 5 Det er en viktig advarsel - disse formlene beregner minimumet som er nødvendig for en person i en tilstand av fullstendig hvile. 1) Stillesittende livsstil: PA x 1,22) moderat aktivitet mennesker (sport 1-3 dager i uken): Derfor ble det samme medisinske systemet for korreksjon koeffisienter, som angir databeregninger utviklet OO x 1,3753) Gjennomsnittlig aktivitet ( sport 3-5 dager i uken): OO x 1554) med høy aktivitet (trening 6-7 dager i uken): OO x 1,7255) Hyperactivity (trener hver dag, trene på jobb): GS x 1, 9 for eksempel, kan man beregne den optimale mengden av kalorier for menn i 35 år med 180 cm, som veier 90 kg, noe som er et kontor pa Viken (stillesittende livsstil): TOE = 10 * 90 + 6,25 * 180-5 * 35 + 5 = 900 + 1125-180 = 1,845 * 1,2 = kkal1845 2214 kkalPoluchaetsya at denne mannen er nødvendig for normal funksjon av 2214 kcal .Egenskaper av kroppen
Disse beregningene, selv om de er mest nøyaktigei øyeblikket, men de tar ikke hensyn til mange individuelle anatomiske trekk ved personen. Først må leger og ernæringsfysioter ta hensyn til stoffskiftet. Om hans brudd, si enten overvekt, eller den åpenbare ulempen. I begge tilfeller er det nødvendig å overholde en balansert diett som inneholder en del av vanlige måltider (hver 2-3 timer, men i små porsjoner 200-250 gram), forbruket av minst 1,5 liter vann pr dag, samt utelukkelse av alkohol fra dietten . Det er verdt å betale oppmerksomhet til forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i maten. Det bør være minst 50% protein, 30% karbohydrat og 20% fett. Alt dette i kombinasjon vil forbedre stoffskiftet og det generelle trivselet i kroppen. Trygt vekttap
For å gå ned i vekt, må du konsumerekalorier mindre enn nødvendig ved beregningen ovenfor. Det er imidlertid flere nyanser. For det første er det mest smertefri for kroppen å redusere kaloriinnholdet i mat forbrukes med 20%. Alt mer regnes som ekstremt vekttap. For det andre vil overdreven reduksjon i kaloriinnholdet i mat redusere metabolismen, og dette kan påvirke helsen til personen som helhet.
