Tips 1: Hvordan opprettholde fysisk helse
Tips 1: Hvordan opprettholde fysisk helse
Hver person drømmer om å være sunn og lenge leve. Men det er feil å peke på alle håp om god genetikk eller ungdom, fordi uønskede faktorer ligger i vente på en moderne person i hvert trinn. Det er bare nødvendig å justere vaner og livsstil, slik at helsen blir permanent og takknemlig for din følgesvenn.
instruksjon
1
Hennes vei til helse og lang levetid måBegynn med et ønske. Det er et sterkt ønske om å være sunn som gir sterk motivasjon, og motivasjon stimulerer i sin tur viljestyrken. Begynn med utviklingen av et slikt ønske. Sannsynligvis mange merket hvordan negativt påvirker livsstilen, negative følelser: sinne, tristhet, hatjalousi, misunnelse. Deres mordiske innflytelse begynner med å gripe problemer og slutter med økt interesse for skadelige "soul calms" (nikotin, alkohol, narkotika). Prøv å bli kvitt det negative for fred, optimisme og godt humør.
2
Intern motstand mot stress, selvstemning uten "stormer" i form av nevroser, frykt og tvil, er grunnlaget for sterk immunitet og fysisk helse. Prøv å leve på en slik måte at du nyter hver dag du lever, fra små gleder og fellesskap. Det er også 12 faktorer som direkte påvirker kvalitet og forventet levetid. Vurder og juster hver av dem, det vil hjelpe deg med å forbedre helsen din og potensialet til dine reserver.
3
Vær oppmerksom på følgende faktorer: ernæring, arv, vann, medisiner, økologi, bevegelse, aggresjon av bakterier og virus, traumer, psykologi, bioenergetikk, dårlige vaner, tid. Hver av dem kan du forandre slik at livskvaliteten øker, og forekomsten av ulike sykdommer reduseres gradvis.
4
Prøv å spise bare fersk mat og rent vann. Ikke overeat. Rengjør kroppen av giftstoffer regelmessig.
5
Gjør moderat fysisk aktivitet en uunnværlig del av livet ditt. Gå oftere. Ikke nekter og mental belastning. Les mer og lær noe nytt.
6
Glemme vanlige vaner. Ikke misbruk medisiner, foretrekker behandling med folkemidlene.
7
Vær mest oppmerksomme og forsiktige. Omgir deg med positive og energiske mennesker og prøv å være på samme bølge.
Tips 2: Hvordan opprettholde fysisk helse i høst
Med ankomsten av høstens kjølighet, risikoen for å fangevirusinfeksjon øker til tider. I tillegg klager folk med kroniske sykdommer om forverring av trivsel. For å opprettholde fysisk helse i høst, er det viktig å ta omfattende tiltak.
instruksjon
1
Kle deg i været Det ser ut som ingenting komplisert, men mange har problemer med gjennomføringen av denne anbefalingen. Faktum er at høstværet er svært foranderlig: temperaturendringer, overflod av nedbør og vindstød har ikke den beste effekten på helsen. Husk dette, noen vil kle seg varmt, men i motsetning til popular tro er overoppheting ikke bedre enn hypotermi. Den optimale løsningen vil være flerskiktsklær. Med en kompetent tilnærming til bildedannelsen er det ikke bare praktisk, men også stilig. Ikke glem om vanntette sko og en lue.
2
Pass på at maten er full. I dietten bør være til stede som kjøtt- og fiskeretter og frukt med grønnsaker. Det er tilrådelig å ikke glemme korn og meieriprodukter. Dessuten vil juice og vitamindekk av hundrosen eller cowberry være gunstig. På dagen bør det være minst 3-4 fullverdige måltider. Lett snacks kan være et supplement, men ikke en erstatning for dem.
3
Unngå steder med stor overbelastning av mennesker, nemligDet er stor sannsynlighet for å fange en infeksjon. Selvfølgelig kan ikke alle nekte fra offentlig transport og matmarsj, men hvis det er en mulighet, er det bedre å gå noen stopp enn å kjøre i en tett buss, og et lite supermarked bør foretrekke en liten butikk.
4
Prøv å sove minst 7-9 timer om dagen. Mangel på søvn fører til svekkelse av kroppens forsvar, og dette har ikke den beste effekten på fysisk helse.
5
Hvis du lider av kroniske sykdommer,Rådfør deg med legen din om forebyggende behandling på forhånd. Svært ofte er det dette som unngår forverring eller gjør sykdomsforløpet enklere.
6
Tilbring mer tid i frisk luft. Vel, hvis det kommer til å bli en landstur, og ikke en tur langs en travel trafikklinje.
Tips 3: Hvordan opprettholde fysisk helse om vinteren
Noen mennesker kan tilbringe timer på ferske,frostig luft og føles stor samtidig. Og noen har bare noen få minutter å sitte på en kald benk for å få en kald eller få blærebetennelse. Det handler om immunitet. For å holde seg i form om vinteren kan du prøve å justere dietten.
instruksjon
1
Spis mat som inneholder et vitaminA, som er nødvendig for helsen til slimhinner, hud, øyne. Han deltar aktivt i å opprettholde balansen mellom hormoner, beskytter leveren og øker kroppens motstand mot bakterielle sykdommer og virusinfeksjoner. Den daglige prisen er 1 mg. Inneholder vitamin i bønner (2 kg), fersken (300 g), lever, epler (1 kg), eggeplomme (2-3 stk.). Vitamin B1 forbedrer mentale evner og forbedrer humøret, optimaliserer hjernens funksjon, regulerer karbohydratmetabolisme og vannbalanse, forhindrer utviklingen av aterosklerose. Det er nok å ta 2-3 mg per dag, kilden vil være fullkornsbrød (700-800 g), brokkoli (300-400 g), fisk (200-300 g), kjøtt (1 kg), belgfrukter (400 g).
2
Beskytt celler fra virkningene av gratisradikaler ved hjelp av vitamin E. Det påvirker fett og protein metabolisme, fremmer normal blodsirkulasjon. Den daglige normen av vitamin tilsvarer 8-15 mg, den finnes i vegetabilsk olje (25 ml), frokostblandinger (100 g), beteplanter (70-80 g), frø (100 g). En av de kraftigste antioksidanter er vitamin C, som styrker immuniteten, beskytter mot stress og øker utvinningen etter plager. Den daglige normen er 60 mg, den finnes i sitrusfrukter (100 g), surkål (120 g), solbær (30 g), havtorn (35 g).
3
Inkluder i diett av sjømat (400 g), mandler(200 g), ost (1 kg), biff (200 g). Disse produktene inneholder den nødvendige mengden sink for en person - 15 mg per dag. Utilstrekkelig bruk svekker immuniteten og reduserer kroppens motstand mot infeksjoner. For å beskytte deg mot brudd på gata, ta vitamin D. I tillegg bør du ofte besøke solen eller besøke solariumet fra tid til annen. Den daglige normen - 30 mkg - finnes i sjømat (80-120 g) og fiskeolje (0,2 g).
4
Ikke forsøm melkeprodukter, lever,grønne bladgrønnsaker. De inneholder høyt jerninnhold, som er nødvendig for å forhindre anemi. Ved å bruke produkter rik på vitamin B2 (riboflavin), kan du sikre et balansert arbeid med metabolske prosesser i kroppen, hindre hudsykdommer og opprettholde normal syn. Spis yoghurt (250 ml), ost (700 g), fisk (700 g), og du vil gi deg en daglig dose på 2,5 mg.
5
Herdet, gjør kontrasterende vannprosedyrer, gå oftere utendørs. For å forhindre utvikling av blærebetennelse, prøv å ikke superkjølle. Klær for sesongen, hold alltid føttene og midjeområdet varm, ikke sitte på en kald overflate.
Tips 4: Hvordan opprettholde prostatahelse
Prostata kjertelen er et viktig elementmannlig kropp. Forskjellige lidelser og sykdommer fører til funksjonsfeil i systemet, så det er lettere å følge forebyggende tiltak for å bevare helsen til prostata.
Risikofaktorer for prostata sykdommer
For å opprettholde helsen til prostata,Det er nødvendig å finne ut de viktigste faktorene som negativt påvirker kjertelens funksjon. Disse inkluderer: - alder - arvelighet - totalvekt av beinvev - økologisk situasjon - ernæring - seksuell aktivitet - hormonelle stoffer - dårlige vaner.Forebyggende tiltak
Et kompleks av forebyggende tiltak somi kraft av en vanlig person, kan deles inn i tre deler: - balansert ernæring - trening - spesiell massasje - regelmessig undersøkelse med en spesialist. Hvordan kan mat kontrollere arbeidet med prostata? Noen produkter og stoffene som finnes i dem, er i stand til å forhindre adenom og til og med prostata kreft. For å redde mannlig helse i vanlig kosthold, må du inkludere tomater, soyaprodukter, cruciferous grønnsaker, grønn te, hvitløk. Det er nødvendig å begrense mengden fett og kalorier som forbrukes, grønnsaksprodukter er mye mer nyttige for den mannlige kroppen.Produkter av vegetabilsk opprinnelse beriker kroppen med fiber og gunstige mikroelementer.Fra fett bør foretrekkesumettede fettsyrer, som de hindrer utviklingen av inflammatoriske prosesser i prostata. Kildene for disse fett er fettsyre varianter av havfisk, olivenolje og linfrøolje. Av karbohydrater er nødvendig å velge brød, pasta, ris, korn som inneholder store mengder av vitaminer og en relativt liten andel av fett. Karbohydrat måltidene skal serveres med grønnsaker sauser og ketchup, begrense bruken av rømme, fløte og syra.V tillegg til et balansert kosthold, anbefales det å ta vitaminer. Viktigst for helsen til prostata, selen, sink, vitaminene A, C og E. En aktiv livsstil og et komplett sexliv - er nøkkelen til menns helse. Når stillesittende arbeid og stillesittende øker risikoen for negative prosesser i prostatakjertelen som følge av stagnasjon av blodet i bekkenområdet. Det anbefales å jevnlig ta en tur og gjøre øvelsene.
Det skal bemerkes at overdreven fysisk aktivitet negativt påvirker tilstanden til prostata.Seksuell samleie med en bevist samarbeidspartner gjørhelseeffekter og reduserer risikoen for svulster. Dette sikres ved det faktum at den vanlige kjønn øker nivået av immunoglobulin A. Et seksuelt forhold forhindrer dannelsen av stillestående prosesser som forårsaker betennelse og hyperplasi i prostata vev.
Tips 5: Hvordan bevare barns helse: nyttige tips
Helsen til en voksen avhenger ikke bare avhans gener, men også fra sunn foreldre og vaner lagt ned i barndommen av foreldrene. Nedenfor er en liste over noen nyttige tips som vil hjelpe deg med å opprettholde og styrke barnets helse.
instruksjon
1
Pass på at barnet ditt får nok søvn. Barn trenger ca 10 timers søvn hver natt. Førskolebarn er også nyttige å sove om dagen.
2
Hjelp barnet til å utvikle gode vaner ispise ditt eget eksempel. I tillegg ber barnet å hjelpe til med matlaging. Først, slik at du tilbringer mer tid sammen, og for det andre vil barnet lære.
3
Reduser bruken av usunn mat til et minimum. Tomme kalorier i karbonholdige drikker og fettstoffer bidrar til fedme og andre helseproblemer.
4
La barna dine leke på gaten hver dag.
5
Skriv barnet i sportsseksjonen for å sikre regelmessig trening. Dette vil hjelpe barn å holde seg frisk.
6
Hold barn borte fra røykere. Passiv røyking kan utløse begynnelsen av astma og andre luftveissykdommer.
7
Pass på at barna alltid vasker hendene etter å ha gått på toalettet før de spiser etter en tur.
8
Korrekt kutt og riper for å forhindre infeksjon.
9
Gå regelmessig til barnelege og gjør de anbefalte vaksinasjonene.
10
Be barna si forskjellige vanskelige ord. Lær poesi. Dette vil bidra til å utvikle minne.
