Hvordan redusere risikoen for hjertesykdom
Hvordan redusere risikoen for hjertesykdom
Hjertet kan kalles en muskelpumpe,gi bevegelse av blod gjennom blodkar. Helsen og livet til en person avhenger av tilstanden til denne kroppen. Ifølge Verdens helseorganisasjon er hjertesykdommer den ledende dødsårsaken, ikke bare i Russland, men over hele verden. Derfor er det viktig å betale nok oppmerksomhet mot forebygging av hjertesykdom.
instruksjon
1
En av risikofaktorene for kardiovaskulærsykdommer er underernæring. Bruken av fettstoffer i store mengder fører til en økning i nivået av kolesterol i blodet. Utsatt på veggene i blodårene, det forårsaker deres innsnevring. Som et resultat avtar strømmen av blod til hjertet, noe som påvirker hans arbeid negativt. Ved fullstendig blokkering av blodkaret stopper blodtilførselen til hjertemusklene, noe som fører til hjerteinfarkt.
2
For å unngå dette, reduser forbruket av oljeaktigmat til et minimum. Fisk og kjøtt bør være magert, og meieriprodukter er fettfattige eller fettfrie. Inkluder i diett av kaliumrike matvarer: bananer, brokkoli, sitrusfrukter, kiwifrugter, tørket frukt. Mel, søtt og saltet er bedre å begrense, og fra alkoholholdige og karboniserte drikker og i det hele tatt å nekte.
3
Se på vekten din. Personer med overvekt er mye mer sannsynlig å lide av kardiovaskulære sykdommer. Maten skal være fraksjonell og hyppig.
4
Led en aktiv livsstil. Langturer bidrar til forbedring av hjertet, så vel som fysiske øvelser. Ideelt sett bør treningsprogrammet gjøres av en spesialist, men små belastninger er tillatelige uten å konsultere ham. Ikke ta mindre enn en halv time om dagen i 2-3 samtaler.
5
Røykerne bør forlate den skadeligevaner, siden bruk av tobakk er en annen betydelig risikofaktor for hjerte-og karsykdommer. Full gjenvinning av kroppen skjer innen tre år etter avslutning, men arbeidet i hjertemusklene er normalt om noen få måneder.
6
Besøk kardiologen hvert år, spesielthvis du har en genetisk predisponering for hjertesykdom. Regelmessige undersøkelser vil bidra til å identifisere problemer så tidlig som mulig og ta de nødvendige tiltakene i tide.
