Tips 1: Gymnastikk Strelnikova
Tips 1: Gymnastikk Strelnikova
Ved hjelp av denne gymnastikken er det mulig å forbedre nesepusten, forbedre tonen, styrke immuniteten.
I 30-40-årene av det tjuende århundre sanger AlexandraStrelnikova utviklet et sett med pusteøvelser for personer som lider av sykdommer i vokalapparatet. Men da på trening viste en uventet bonus: som det viste seg, er det i stand til å hjelpe og med hyppige forkjølelser, astma, hjerte- og karsykdommer, nervesystemet problemer. Aktivering nasal pusting, metter gymnastikk Strelnikovoj alle organer og vev med oksygen, forbedrer metabolske protsessy.Otlichitelnoy har gymnastikk er kraftige åndedrag skarp nese, som er kombinert med bevegelsene til å komprimere brystet. Utånding, tvert imot, må være helt naturlig, passiv. Ikke hold luften i brystet og ikke skutt ut den. Ikke forstyrre kroppen for å frigjøre den "utmattede" luften. Gymnastikk Strelnikova inneholder mange øvelser, men de grunnleggende er tre. "Ladoshki" I stående stilling blir hendene senket, palmer blir sendt fra seg selv. Ta korte, støyende, skarpe puster med nesen din og samtidig klem hendene i knyttneve (hendene er fortsatt, bare penslene fungerer). Etter fire korte puste (og dermed fire passive utåndinger) pause - hvil 3-5 sekunder. Totalt trenger du å utføre 4 pustevirkninger 24 ganger. 96 åndedrag av bevegelser -. De såkalte hundre Strelnikova "epaulettes" Stå belte trykk til en komprimert palme nevene. På tidspunktet for kortstøyende åndedrag for å tvinge presse har skum ned, som det ble vridd fra gulvet (i løpet av skyve never unclenched). Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjør 8 puste uten å stoppe. Slapp av i 3-5 sekunder, så igjen - og så 12 ganger. "Pumpe" Stå opp, armene er fritt senket, ryggen er rund. Bøy litt og samtidig inhalerer skarpt og støyende. Litt rett opp (men ikke helt), gjør en passiv, pustløs utånding. Etter det, vippe og inhalere. Antall repetisjoner er den samme som i forrige uprazhnenii.V som et terapeutisk middel som anbefales å gjøre øvelser 2 ganger om dagen: morgen og kveld 1500 åndedrag bevegelser før måltider eller en time og et halvt år etter. For forebygging kan du gjøre det om morgenen i stedet for lading eller om kvelden for å avlaste tretthet.
Tips 2: Respiratorisk gymnastikk Strelnikova - hva er det?
Utrolig i sin effektivitetStrelnikovas pusteøvelser ble utviklet og perfeksjonert i midten av forrige århundre. Nå er denne metoden stadig mer populær takket være arbeidet til den eneste eleven til Alexandra Nikolayevna - Mikhail Shetinin.
Kjent nå gymnastikk Strelnikovable opprinnelig opprettet av forfatteren for seg selv med det formål å gjenopprette en tapt stemme. Imidlertid oppdaget spesialister effekten av effekten på åndedrettsfunksjonen, som fikk lov til å ta denne gymnastikken til tjeneste med mange helseproblemer. Hovedfunksjonen til gymnastikk er irritasjon av reseptorene i neseslimhinnen, som har refleksforbindelser med nesten alle organer i kroppen. Unødvendig effekt på neseslimhinnen reseptorene blir oppnådd ved anvendelse av en kombinasjon av inhalering skarp nese og spesielle bevegelser av klemming thorax. Som en konsekvens oppstår en gunstig effekt på alle organer og systemer i kroppen. Gymnastikk Strelnikovoj spesielt effektive i den respiratoriske, kardiovaskulære sykdommer, astma, hypertensjon, visse typer nevroser, etc., og også nyttig i profylakse rekke sykdommer. Den brukes høyttalere, sangere og folk offentlige yrker å forbedre sin golos.Glavnym nytte av treningsstudio er at det er lett å bruke og det kan forholde seg til mennesker i alle aldre og i alle fysiske tilstand (selv sengeliggende pasienter) .I en alder av 70 år A .N. Strelnikova var en perfekt sunn person og overrasket mange med sin entusiasme og optimisme. Det er ganske enkelt å lære gymnastikken. Du kan, hvis du ønsker, studere alle bevegelsene på egen hånd. På Internett er det et stort antall videomaterialer og artikler som er viet til dette emnet.
Tips 3: Hvordan mestre pusteøvelser
I det tjueførste århundre tviler forskerne ikke lenger på at mangesykdommer i blodårer og luftveier kan kureres uten medisinering ved hjelp av respiratorisk gymnastikk. I løpet av de siste 30-50 årene har mange forskjellige teknikker blitt utviklet, basert på opplevelsen av sine skapere. Hver av disse metodene har rett til liv og gir sine frukter.
instruksjon
1
Før du mestrer pusteøvelser,det er nødvendig å velge mellom hundrevis av teknikker noen av de mest populære og effektive. Enhver teknikk er basert på faste innåndinger og passive utåndinger. Som for eksempel puster øvelser Strelnikova. I de fleste teknikker er pusten dyp, med diafragma aktivert. Selv om pusteøvelser Buteyko, tvert imot, er basert på grunne puste.
2
Respiratorisk gymnastikk Strelnikova er ikke vistBare astmatikere, men også pasienter med hudsykdommer, nevroser, depresjon, migrene, epilepsi, dystoni, stammering. For å mestre teknikken må du stille inn for skarpe og korte åndedrag (minst tre i 2 sekunder) og avslappet naturlig utånding. Inhaling, du må skyve membranen med bukmuskulaturen oppover, og følg brystkompressen. For å øke effekten av trening, under utførelsen, er det nødvendig å ta poser som forhindrer lett pusting. For eksempel, skarp inhalering, kan du komprimere håndflatene dine foran brystet, skråstille fremover, krølle i livet, etc. På grunn av slike "forstyrrelser" utvikler lungene og membranet trener. Det anbefales sterkt ikke å tenke på utånding - organismen skal orientere seg. Du kan puste ut med nesen eller munnen, det viktigste er at kroppen samtidig er avslappet og ikke tolererer stress. For å opprettholde rytmen må du telle pusten, men glem utandningene. Det er nødvendig å kombinere inspirasjon med utførelsen av fysiske øvelser, og gradvis introdusere kroppen inn i rytmen til boretrinnet.
3
Buteiko pusteøvelser brukes ifor det meste astmatikere, som i løpet av angrepene av kvelning, blir pasientene innåndet og kan ikke puste ut. Denne teknikken er basert på overfladisk inspirasjon og lange ekspirasjoner. Kjernen i teknikken er å forhindre overmetning av kroppen med oksygen. For å mestre pustegymnastikken til Konstantin Buteyko må du glemme diafragmaet. Til å begynne med er det verdt å prøve å kort åndes inn slik at verken buken eller thoraxen ikke beveger seg. Det er nødvendig å forestille seg at den inhalerte luften lukter ubehagelig og ikke vil lukte den. Ta deretter ut, som skal være litt lengre enn innånding. Så - holder pusten, lik den totale varigheten av inspirasjon og utløp. Som et resultat av denne respiratoriske gymnastikk, faller oksygen ikke under nivået av kragene, og karbondioksid forblir i lungene. Det er nødvendig å utføre øvelsene i 10 minutter, om ønskelig, noe som øker volumet av innåndet luft, men ikke puste membranen. Fullførelsen av komplekset skal være gradvis, gradvis øke pusten og forkorte pause på forsinkelsen av pusten.
