Hvordan meditere hjemme
Hvordan meditere hjemme
Meditasjon er en fantastisk øvelse som hjelperslapp av, bli kvitt angst og stress. Vanen med jevnlig meditering fremmer utviklingen av slike egenskaper som konsentrasjonsevne, evnen til å tenke kritisk og gi opp følelser. For å lære dette trenger du ikke å melde deg på en mester eller gå til sørøst-Asia. Du kan meditere hjemme selv.
Du trenger
- - En stol eller en pute
- - vekkerklokke.
instruksjon
1
Velg tid og sted hvor du kan trygtunn deg meditasjon. Mediterer som regel to ganger om dagen: morgen og kveld. Det ideelle stedet for meditasjon er rolig og bortgjemt, der ingen kan forstyrre deg. Det er tilrådelig å ikke meditere i soverommet, da dette rommet er sterkt forbundet med avslapning, og når du slapper av, kan du ha et ønske om å sovne. Men om nødvendig kan du meditere overalt, selv i en overfylt t-bane.
2
Mange mennesker knytter meditasjon med lys,røkelse, myk musikk. Du kan forberede rommet - lys aroma lampen, slå på den klassiske melodien, hvis den slapper av deg. Men med samme suksess kan du plante ved siden av din favoritt bamse, hvis det hjelper deg med å skape et fredelig miljø rundt deg.
3
Sitt komfortabelt, slik at ryggen er rett ogryggraden var ikke spent. Du kan meditere på gulvet, om nødvendig, ved å legge en pute eller sitte på en stol. Prøv å slappe av helt. Vær oppmerksom på ansiktsmuskulaturene: ofte, når kroppen er i ro, kan de små musklene på ansiktet klemmes.
4
Det er vanskelig å ikke tenke på noe - hjernen er satt opp tilpermanent arbeid. Slapp av, prøv å fokusere på pusten din - dyp og rytmisk pust og utånding. For ikke å bli distrahert, begynn å snakke med deg selv om mantraer eller noen bønn som er kjent for deg. Representer forskjellige bilder: tenner av brann, helles vann, vakre bortgjemte steder. Hvis du tenker på hverdagslige saker, må du forsiktig lede dine tanker i retningen som passer deg.
5
Til å begynne med kan du være nokÅ meditere i 5-10 minutter. Deretter kan du øke tiden til en time og enda mer hvis du føler behovet. Og ikke å bekymre deg for hvor lenge du allerede sitter, bare gjør en alarm før økten.
