Tips 1: Hvordan mat forbedrer humøret
Tips 1: Hvordan mat forbedrer humøret
Hormonet av serotonin er produsert ikropp, hvis du stadig bruker visse matvarer. Det er serotonin som regnes som ansvarlig for det gode humøret, så det er nyttig å vite hvordan produksjonen av dette hormonet oppstår og hvilke produkter som vil hjelpe det å få.
Hvordan skjer produksjonen av serotonin?
Proteinet i kroppen brytes ned i aminosyrer,De blir så absorbert i blodet. En av aminosyrene - tryptofan - fremmer produksjonen av serotonin. I sin tur fremmer søt (glukose) penetrering av tryptofan i furuskjertelen, hvor serotonin produseres. Mange legger merke til at etter en søt stemning forbedrer, men det er forbundet med gleden av å spise, selv om dette ikke er sant. Utviklingen av serotonin fremmes av solfylt vær, derfor er det viktig å være oppmerksom på produktene som beriker kroppen med dette hormonet i solløst vær.
God stemning og et hormon av glede
Med det optimale nivået av serotonin i kroppenen person opplever en oppgang: han føler seg energisk, munter og klar til å "rulle fjell". Det er imidlertid tilbakemelding. Så, hvis en person vil forsøke å opprettholde et godt humør, vil produksjonen av serotonin i kroppen øke. Og personen som er vant til negativitet, må spise mye "behagelig" mat for utvikling av serotonin. Denne konklusjonen ble gjort av forskere innen psykosomatik.
Liste over "produkter for glede"
- Meieriprodukter, ost og ost;
- bananer;
- bønner;
- Datoer (kan tørkes);
- Figs (kan tørkes);
- plommer;
- tomater;
- bokhvete;
- Millet;
- sjokolade;
- te;
- kaffe;
- appelsiner;
- sopp;
- Fet fisk.
Tips 2: Hvilken mat vil lindre stress
Hverdagen er fylt med forskjelligesituasjoner og problemer som må tas opp. Ofte fører søket etter å løse komplekse problemer til stress, noe som påvirker kroppens generelle tilstand negativt. Hjelp til å takle denne tilstanden vil hjelpe riktig utvalgte matvarer som øker nivået på visse sporstoffer og hormoner i kroppen.
Havregryn med kanel og honning. Varm og deilig havremel vil bli bedreføler og vil øke nivået av hormonet serotonin. Tilsett kanel grøt å redusere emosjonell nød, og en skje med honning - som alle søte, vil det øke humøret og styrke immunforsvaret.
Mørk sjokolade med mandler eller mandler i sjokolade. I 2009 viste forskere fra Sverige at mørk sjokolade senker nivået av stresshormoner og blodtrykk. Mandler er rike på protein og enumettede fettstoffer, noe som reduserer nivået av depresjon.
Yoghurt med bær. Et passende alternativ er gresk yoghurt -Det er en god kilde til protein og kalsium, noe som forbedrer det generelle trivselet. Legg friske bær, og dermed ikke bare vil legge smak melk drikker, men også rense kroppen din fra antioksidant og styrke immunforsvaret vitamin C.
Nøtter og gresskarfrø. Pistasjenøtter, cashewnøtter, mandler, valnøtter ogGresskarfrø inneholder antioksidanter og umettede fettsyrer som senker blodtrykket. Studier har vist at pistasjenøtter kjører tilstanden angst. I valnøtter finnes det fettsyrer fra Omega-3-gruppen, som bidrar til å komme raskere ut av depresjonsstaten. Cashew og mandler inneholder selen, som øker stemningen. I gresskarfrø - tryptofan, som øker nivået av serotonin. En håndfull nøtter hver dag vil være til nytte for kroppen og bidra til å takle raskere med et pessimistisk humør.
Søte poteter (botat). Slike poteter er fylt med næringsstoffer, karotenoider (antioksidanter) og fiber, alt dette bidrar til å takle stress.
Cocktail. Problemet med stress vil bli løst av følgendecocktail: bland i en blander soyamelk (det øker nivået av serotonin), kakaopulver og legge til moden banan (kalium bananer senker blodtrykket).
Kerry fra grønnsaker. En tallerken med krydret indisk mat vil hjelpe i kampen motstress tilstand. Når hjernen gjenkjenner capsaicin, som er i chili pepper, frigjør den endorfiner - "hormoner av lykke". Også curcumin (spice curry) beskytter viktige områder av hjernen fra effekten av stress. I tillegg, hvis parabolen er supplert med spinat, vil det lindre hodepine på grunn av det høye innholdet av magnesium i den.
Guacamole med gulrøtter. Kremet avokado med høyt innholdensumettede fett og kalium senker blodtrykket og hjelper reseptorer i hjernen å forbli følsomme overfor serotonin. Knase av rå gulrøtter vil bidra til å avlaste stressende spenning.
Vin. Alkohol har en beroligende effekt på sentralennervesystemet, senker blodtrykket og generell psykologisk spenning. I tillegg inneholder vinen flavonoider og antioksidanter. For å få en gunstig effekt, er det nok å drikke ikke mer enn ett glass vin.
