Tips 1: Liste over matvarer som inneholder vitamin B
Tips 1: Liste over matvarer som inneholder vitamin B
Uten B-vitaminer, normaltlivskraftig aktivitet av organismen. De deltar i prosessen med å splitte komplekse karbohydrater til glukose, så vel som i sammenbrudd av proteiner og fettstoffer. Derfor er det svært viktig å regelmessig motta dem med mat.
B-vitaminer har stor innvirkning påarbeid i sentralnervesystemet og fordøyelsessystemet. Deres mangel påvirker tilstanden til huden, håret, fører til inflammatoriske prosesser i munnhulen. Og dette er fortsatt langt fra en komplett liste over sykdommer. Listen over matvarer der vitaminene i denne gruppen er funnet, er svært store. Dessuten inneholder den svært vanlige produkter, ikke relatert til kategorien mangelvare, deilig, som er tilgjengelig for det bredeste spekteret av forbrukere. For eksempel er vitamin B1 (tiamin) rik på ulike korn, nøtter, bakervarer, mais, kjøtt og kjøtt biprodukter, gjær. Tiamin kalles vitality vitamin, da det påvirker nervesystemet, samt mentale evner. 
Mye vitamin B1 inneholder rugbrød og andre bakverk laget av rugmel.Vitamin B2 (riboflavin) anses å være motorenlivet, som det er involvert i arbeidet til alle celler i kroppen. Det er mye i melkeprodukter og surmjölkprodukter, egg, erter, kjøtt. B3 (niacin) er et vitamin av ro. Han tar en aktiv rolle i hormonsystemet. Vitamin er funnet i kjøtt, fisk (spesielt marine) og sjømat, belgfrukter, poteter, egg. B5 (panthenol) er nødvendig for normal hjernefunksjon. Det finnes i sopp, spesielt hvite og sopp, kjøtt og kjøttbiprodukter, grønne grønnsaker, hasselnøtter, grønn te, og ølgjær. Vitamin B6 (pyridoksin) er et vitamin-antidepressivt middel. Deltar i nervesystemet. Det finnes i kjøttbiprodukter, spesielt lever, fisk, brun ris, smør, soyabønner. Vitamin B7 (biotin) er inneholdt i mandler og valnøtter, en rekke frukter (bananer, epler, plommer), visse typer marin fisk, spesielt tunfisk, biff lever og nyrer, melk, egg, erter, persille. Vitamin B9 (folinsyre) - som hodet til et stort byggeplass, er dette vitamin involvert i syntese av proteiner, DNA og RNA. Det er spesielt rikelig i leveren, gjær, grønne grønnsaker og hele korn. Endelig er vitamin B12 (cyanokobalamin) et rødt vitamin. Uten den er hematopoiesis ødelagt, nervefibrene ødelagt, og han er involvert i energi og mat. Det finnes i kjøtt biprodukter - lever, nyrer, hjerte, i soya, mange typer fisk, sjøkale.
Melk og meieriprodukter inneholder også dette vitaminet, men i små mengder.Som du kan se, er listen over produkter som inneholdervitaminer i gruppe B er så store at det er mulig å enkelt velge den mest optimale matrasjonen, som svarer til både smaker og materiell rikdom, og gir deg fullstendig kropp med disse verdifulle stoffene. Det skal imidlertid huskes at et overskudd av B-vitaminer også kan skade kroppen. I tillegg absorberer kroppen av noen eldre dårlig vitamin B12 fra matvarer, så de bør ta multivitaminkomplekser med denne komponenten.
Tips 2: Hvilke vitaminer for gravide er nødvendig
Vanligvis ordinerer leger for gravide kvinnerpasienter med vitaminkomplekser for å forbedre tilstanden til deres og deres fremtidige baby. Imidlertid er inntaket av disse næringsstoffene i denne krydrede perioden for kvinner ikke nødvendig.
Når en gravid kvinne mottar resept frasin ledende lege til å ta et vitaminkompleks, kan det møte et vanskelig valg, fordi i dag produserer innenlandske og utenlandske produsenter et bredt spekter av disse produktene. Du bør vite at valget av vitaminer bør skje i henhold til to hovedkriterier.
Komplekser uten jod
Vedlikehold av mikroelementer og vitaminer iet bestemt kompleks er annerledes, og kroppens respons på disse komponentene kan være uforutsigbar. Den vanligste og mest positive er vitamingruppen Pregnavit. Det har et rikt innhold av vitaminer, men eliminerer et element som jod og noen av de nødvendige sporelementene. Elevit anses også som et utmerket middel for å forsyne den fremtidige babyen og moren med de nødvendige vitaminene. Imidlertid inneholder dette komplekset en økt mengde magnesium, som kan ha tilbakeslag på stoffet. I tillegg, i dette komplekset, som i det forrige, er det ingen jod.Jodholdige komplekser
De tre øverste ledere av vitaminkomplekser konkludererforberedelse alfabet. Dens sammensetning er svært omfattende. Dens viktigste forskjell fra de andre er at dette produktet inneholder forskjellige elementer og vitaminer, som er laget i form av flerfargede tabletter. Dette gjør det mulig for en gravid kvinne å dele stoffinntaket med tiden, da forskjellige tabletter kan komme i konflikt med hverandre. I tillegg gjør denne tilnærmingen det mulig for en dame å forlate de stoffene hun har en allergisk reaksjon for. I tillegg til dette produktet endelig det inneholder jod, som er tydelig anses å være en av hans plyusov.Takzhe skal sies at i tillegg til det ovennevnte er det et antall vitaminer, men denne gangen med en svært retnings eksponering. For eksempel vitrum Vitrum Prenatal, som har et høyt innhold av jern, som er svært verdifull for fremtidige mødre med anemi. Og det skal sies tilstedeværelsen i sammensetningen av denne komplekse folic kisloty.Vitaminy Komplevit Mama for gravide kvinner, som ofte foreskrevet av lege for å opprettholde kroppens mor og ungen med jod og vitaminer, er også verdt å merke seg på listen over anbefalte preparatov.Stoit høydepunkt og Centrum Materna, en av de få legemidler , som inneholder jod og folsyre sammen. Selv om komplekset har en liten dose av vitamin A og B. Derfor, før du tar vitamin komplekser, selv foreskrevet av en lege, er det nødvendig sammen med en spesialist for å sørge for at det er nødvendig å spesifikt gravid, hva hun observerte underskudd.Tips 3: Hvilken olje beskytter mot kolesterol
Mange vet om hvilken innvirkning høyt kolesterol forårsaker for menneskers helse. Derfor er det svært viktig å spise mat som støtter det normale blodinnholdet.
Et av verktøyene for å løse problemetøkende kolesterol, regnes som olivenolje. Dette produktet anses å være en av kildene til enumettet fett, som øker det "gode" kolesterolet, men de "dårlige" umenshayut.Eto hindrer dannelsen av fettstoffer "plakk" som bidrar til fremveksten av trombose, noe som fører til hjertesykdom, samt utvikling av koronar hjerteanfall. Godt balansert sammensetning av denne oljen inneholder essensielle vitaminer - E, B, A, D, og antioksidanter og andre viktige elementer som gjør at produktet kan oppta den første posisjon i listen over produkter som bidrar til å redusere frekvensen av dårlige kolesterolet, og dermed gi god beskyttelse mot ischemi, hjerte sykdommer, hjerteinfarkt.
