Tips 1: Fordeler og ulemper med proteindiet

Protein diett hver dag blir enormpopularitet, spesielt blant kvinner. Det viktigste trumfkortet i denne dietten er mangelen på retur av falt kilo etter kursets slutt.

Hvorfor protein?

For vekttap er nødvendig kardinaltgjenoppbygg ditt kosthold. En større prosentandel av forbruket skal være proteiner. Proteinet bidrar til å øke intensiteten i stoffskiftet, eliminerer følelsen av sult, uten lasting av kroppen, og øker muskeltonen.

Den rette tilnærmingen er nøkkelen til suksess!

Av alle eksisterende diettproteiner vurderesmest effektive. Det er lett å holde seg til, mens du ikke blir frustrert med forskjellige søtsaker. I kombinasjon med styrketrening vil resultatene vises mye raskere. Essensen av dietten er økt inntak av protein og redusert fett, samt enkle og komplekse karbohydrater.

Anbefalte produkter

Ulike kosthold kjøtt: kylling, kalkun og mer. Lavmette meieriprodukter (si 1% kefir). Egg. Mager ost. Ulike sjøfisk.

Fordeler og ulemper

Denne dietten er bra for folk som er assosiert meden aktiv livsstil og selvfølgelig de som lett kan gi opp søtt, siden en forhøyet blodsukker vil redusere effektiviteten av dietten. Dette vil lette oppsamlingen av ekstra pund. Mange idrettsutøvere holder seg til denne dietten, fordi de trenger muskelmasse.

Som alle dietter er albumin karakterisert ved tilstedeværelsenmeritter og demerits. Men denne populariteten skyldes effektiviteten og hastigheten til å oppnå en positiv effekt. Merkbare endringer skjer umiddelbart etter at dietten er startet. Det hyggeligste faktum er at alle kiloer som går ned under et protein diett returnerer mye lenger, og når man opprettholder et protein diett, er sannsynligheten for å returnere vekten svært liten. Et rikt utvalg av matvarer som inneholder protein tillater ikke at en person går i stykker eller overtar. Når du sitter ved et bord, kan du finne retter som er akseptable med dette mat systemet. Til tross for effektiviteten av denne dietten, varer den omtrent to uker og holder seg til den ikke mer enn en gang i året. En annen ulempe er mangelen på visse stoffer som er nødvendige for normal balanse i kroppen. Hvis du bruker dette dietten som et langsiktig mattsystem, kan det føre til forstyrrelse av nyrene, noe som fører til tap av væske, det vil si dehydrering.

Generelle tips

Før du starter en diett, må du forstå at dietten ikke tar noen sammenbrudd og nedbrudd.

Det er ønskelig å ta mat på den fastsatte tiden.

Siste bruk av mat bør ikke væreutsette for en senere tid, bør den være senest en time før sengetid, den beste tiden er 3-4 timer før sengetid. Det anbefales ikke å overbelaste magen, deler bør ikke være store.

Det vellykkede resultatet fremmes ved bruk av vann i store mengder. To liter om dagen og mer er mengden vannforbruk på denne dietten.

Men det viktigste er å ha nok viljestyrke og utholdenhet.

Tips 2: Populære metoder for å miste vekt: fordeler og ulemper

Kvinner med overdreven fullhet ty tiltil forskjellige metoder for å miste vekt. Dette, generelt, en rekke dietter som har sine fordeler og ulemper. De er basert på ulike tilnærminger, og det er viktig ikke bare å oppnå ønsket resultat, men også å ikke skade helsen din.

Rask måte å miste vekt på: fordeler og ulemper

Det er mange måter å miste vekt på. De som allerede har prøvd disse metodene på egen hånd, spredt seg i sosiale nettverk, på kvinners nettsteder og fora på verdensomspennende web av teknikker, med fokus på hvilke du raskt kan gå ned i vekt. Det er også publisert mye råd, samt tilbakemelding på denne eller den måten å miste vekt. Uansett hva disse vurderingene er - positive eller negative, kan du få et fullstendig bilde av ulike dietter, prøver på egenhånd, deres vaner, spisevaner og livsstil.

Med det raske tapet av kilo kan du miste mye helse i lang tid, så du må starte en diett, ha veid alt godt og konsultere en lege.

En diett som lover å bli kvitt mange kilofor noen få dager, ble kalt uttrykkelig diett. Det er spesielt attraktivt for de som ønsker å gå ned i vekt om sommeren, på bursdagen eller ved en annen viktig dato. For å uttrykke dietter er av mono når bare ett produkt er inkludert i dietten - eple diett, hvori et eple kan spises fersk eller dampes skjema - kål - kålen er egnet i fersk eller tushenomvide, eller som en suppe av kål - bokhvete er ment å ha en hel dag med bokhvete, dele den opp i flere etapper, - ris - består av ris grøt - kefir - du må drikke hele tiden, en kefir.Pri en mono-diett er svimmelhet, hodepine, svakhet, tap av helse - dårlig helse ozhet manifestere seg i alle dens former. Disse diettene forårsaker stress hos en person, og før du velger en lignende, bør man få legenes råd. Hva kan du gi beskjed om vedtaket er gjort er det noen anbefalinger: - å forebygge stress på bakgrunn av faste bør være å ta et kompleks av vitaminer og mineraler - å forlate harde fysiske anstrengelser - etter å ha forlatt diett har en moderat mengde avfall fra søte og stivelsesholdige matvarer, mer? Flytt, slik at de tapte pundene ikke kommer tilbake.

Populære dietter

Det mest populære dietten i nyere tidKostholdet til den franske lege-dieter Dukana vurderes. Dette matssystemet er også ekstremt i de første 2 ukene, da det begrenser inntaket av fett og karbohydrater og foretrekker proteinfôr. Men menyen på denne dietten blir deretter utvidet og blir mer variert. Kostholdet passerer i 4 faser. Hovedkildene går tapt i de første 2 faser - "angrep" og "cruise" - hver person velger antall dager av dietten, avhengig av hvor mye kg han skal miste. I de påfølgende stadier - "konsolidering" og "stabilisering" blir resultatene løst. I Ducane dietten, som i mange andre, bruk av en stor mengde flytende saker.

For å oppnå et stabilt resultat anbefales det å holde seg til Dukan diett i flere måneder. I løpet av de to første stadiene er det nødvendig å ta et kompleks av vitaminer og mineraler.

Et godt kosthold, når det gjelder sunn mat,Det er Middelhavet, hvor du skal spise fisk, grønnsaker, olivenolje og brød. Unntaket er noen søtsaker, fete kjøtt og oster. Litt magert kjøtt og rød naturlig vin er tillatt. Denne dietten forynger hjertet og er nyttig for sirkulasjonssystemet, men for å gå ned i vekt, må du økonomisk forbruke olivenolje, da dette er et kalori-produkt. Det er mange forskjellige dietter som folk prøver å miste vekt på. Dette low-carb dietter (Atkins dietten), en vanndrivende dietter som har mye low-carb diett nedostatkov.Pri mangel på vitaminer og misbruk av fett og proteiner kan forårsake sykdom i ulike organer og kolesterol problemer. Fett begynner å bli brent bare i de siste stadiene av dietten, i løpet av denne tiden kan du få tid til å skade kroppen. Diuretika for vekttap, de inkluderer tefirmaet Evalar, gir en effekt, men ikke alle er egnede, fordi de fører med overskytende vann og skadelige stoffer som er nødvendige for kroppsmineralene. I alle fall kan slike farmasøytiske produkter å stole på, i motsetning til de kinesiske tabletter, som også finnes i apotek, men de kan gjøre mer skade enn godt, siden ofte inneholder komponenter som ødelegger hjernen og leveren. Blant de forskjellige måtene å gå ned i vekt er metoden for å beregne kalorier, de burde være opptil 1-1,5 tusen per dag. Dette skyldes nøyaktig telling av alle produkter, noe som kanskje ikke alltid er mulig. Hver diett har sine fordeler og ulemper, men valget er ganske rikt, slik at du kan stoppe hos en av dem. Og hvis du beveger deg bort fra dietter og slett redusere mengden mat i hvert måltid, ikke napp grådig på søtsaker, frukt ta morgen og ettermiddag, ikke laste opp om natten, er det mulig å beholde den gamle slank figur.

Tips 3: Hvordan gjennomføre en diett "Syv kronblade"

Slankeprogrammet "Syv kronblade" er veldiger populær. Det ble utviklet av nutritionist Anna Johansson: dette dietten er basert på en rekke mono-dietter. Etter hvert som rasjonen endres daglig, er sjansen til å bryte minimal.

Hvordan gjennomføre en diett "Seven petals"

Prinsippene for "petal" dietten

Ernæringseksperter sier at losseprogrammetpå ett produkt, som ikke varer mer enn 25 timer, har den mest aggressive effekten på fettvev. Så, effekten etter "Seven Petals" dietten vil være veldig bra. Og dessuten er meningen med dette dietten at vekslende proteiner og karbohydratmatvarer vekselvis (derfor bør du ikke endre hummerens "dager"). Mengden mat som forbrukes daglig, bør ikke overstige 1,5 kg.

Det anbefales å kutte en blomst ut av papir med 7flerfarget kronblad. På slutten av dagen må du rive kronbladet fra blomstersjuven og signere den (i henhold til ukedag). Et slikt spill er en flott motivasjon.

Den første dagen er fisk. Du kan koke, bakt eller stuvet lavmettfisk. Under kokingen kan fisk bli saltet, krydret med krydret krydder og sprinklet med hakkede urter. I tillegg til vann kan du drikke fisk buljong. Den andre dagen - grønnsak. Du kan spise friske, stuvede, kokte eller bakt grønnsaker. Greens, en moderat mengde salt og mild krydder kan brukes. Og grønnsaksgrønnsaker er også tilberedt av grønnsaker. Den tredje dagen er "kylling". Dens losseprogram gir forbruk av kokt, bakt eller stuet kyllingekjøtt (bare uten skinn). Under kokingen kan du salt og krydre med krydrede krydder. Du kan også drikke kylling kjøttkraft. Den fjerde dagen er frokostblanding. Det er frokostblandinger, frokostblandinger, frokostblandinger, spire korn og frø. I tillegg til vann kan du også drikke kvass på denne dagen. Den femte dagen er ostemasse. Menyen på denne lossedagen er representert av en ostemasse med lavt fettinnhold (ideelt sett er det bedre å ta et skummet surt melkeprodukt) og naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer. I løpet av dagen anbefales det å drikke te med melk. Den sjette dagen er frukt. Frukten du spiser kan være frisk eller bakt. Og for å forbedre smaken av kokte "retter", kan du legge til litt kanel, sitronzest eller vanillin. Drikk anbefalte urtete, fortynnet med vann, naturlig juice (forhold 1: 1) og, selvfølgelig, vann. Den syvende dagen er "sulten". Det er ikke noe å spise: du kan bare drikke mineralvann hele dagen hele dagen.

Under kostholdet er sukker og alle slags søtsaker forbudt å spise. Bruk av kaffe skal reduseres til 1 kopp om dagen.

Fordeler og ulemper ved "Sju kronblade" dietten

Den største fordelen med "petal" dietten er densResultat: I gjennomsnitt mister du daglig fra 800 g til 1 kg overvekt. Samtidig har slik separat ernæring en gunstig effekt på kroppen: fordøyelsessystemet forbedres. Ulempen er at det er vanskelig å gå tilbake til normalt kosthold, spesielt hvis dietten "Syv Petals" ble gjentatt flere ganger på rad. Også, ikke spis på en diett under graviditet og amming. I tillegg bør personer med sykdommer i mage-tarmkanalen, før du begynner å følge et slikt utslippsprogram, konsultere en dieter.

Tips 4: Dukan diett: fordeler og ulemper

Dukana diett er praktisk for de som ikke likersultestrike og foretrekker å spise så mye som de vil. Det er basert på bruk av bare lite karbohydrater, og foreskriver også om dagen å drikke minst 2 liter vann.

Fordeler med Ducant dietten

I motsetning til de fleste andre metoderkostholdet Dukan Diet er myk og gradvis: Det blir ikke en årsak til alvorlig stress for kroppen, fordi det er holdt i 4 etapper og gir en jevn bytte til det nye kraftsystemet. Som et resultat, ved slutten av dietten slanking blir balansert, og dermed personen føler seg bra og har ingen mangel på visse vitaminer og mineralov.Esche annen viktig pluss Dukan Diet er at det fører til tap av bare fett, men ikke muskelmasse. Ved å bruke det, vil du ikke føle seg sløv og tap av energi, fordi du kan motta et tilstrekkelig antall kalorier hver dag. I dette tilfellet, trenger du ikke kjøre med ubehag, fordi denne dietten kan du opprettholde en tilstand av metthetsfølelse, og ikke trakassere en sultestreik er svært skadelig for zheludka.Nakonets, denne versjonen er designet for vekttap lang sikt. Hvis du overholder alle etablerte regler, kan du til slutt helt eliminere fra kostholdet ditt, skadelig for maten. Takket være dette, etter slutten av dietten, stabiliserer vekten, og de ekstra pundene kommer ikke tilbake.

Ulemper med Ducane dietten

Ducane dietten krever meget forsiktig forberedelseog forsiktig utvalg av produkter. Du må nøye lese etikettene på etikettene, studere oppvaskens sammensetning og også kjøpe bare veldig høye kvalitetsprodukter, der det ikke forventes noen alvorlige endringer i sammensetningen. Det faktum at proteinmat er ofte av tvilsom kvalitet eller kan suppleres med noen ingredienser som øker akseptabel holdbarhet. Ved bruk av Ducane dietten er grunnlaget for en persons diett proteinmat, som ikke er fullstendig fordøyd. Som et resultat kan kroppen bli slagget, noe som betyr at den må "rengjøres". Det er av denne grunn at folk som velger denne dietten, må drikke mye vann. Tenk på at dette løsningsalternativet ikke passer for de som lider av lever- og nyresykdommer, fordi de vil ha den mest alvorlige byrden. Hvis det er problemer i arbeidet med de indre organene før du bruker dietten, bør du kontakte en lege. Endelig, hvis du har et akutt følelsesmessig underskudd av fett og søt mat, vil Ducane dietten ikke løse problemet. Det er ikke egnet for de som er vant til stress "gripe" med sjokolade, siden det utelukker bruken av slike matvarer.

Tips 5: Hva betyr det å "kjøre vekt"

Å drive vekt betyr i spesielt korte termerbli kvitt ekstra pund på tvers av konkurransen (for bodybuilding, bryting, etc.). Vekt forsvinner ved å brenne fettmasse og fjerne overflødig vann. Det ønskede resultatet er en "tørr" lettelse kroppen. Et synonym er "tørking av kroppen."

instruksjon

Du må kjøre vekt i to tilfeller: Å avsløre muskelavlastningen eller om det er vektbegrensninger ved konkurransen. Den første situasjonen foregår i bodybuilding, hvor en idretts liv består av to alternerende perioder. I den første perioden spiser han rikelig og er flittig engasjert i kraftøvelser, og øker muskelmassen. For at dette skal skje, må du konsumere mye kalorier. Bivirkning - sammen med musklene øker prosentandelen av subkutan fett.

Før konkurransen, om lag 2 uker,Kroppsbyggeren går inn i "kroppstørking" perioden. På dette tidspunktet er han intensivt engasjert i kardioøvelser i stedet for å jobbe med store vekter og sitter på et spesielt kosthold. Kostholdet kan være veldig tøft. Som et resultat, klarer han å komme til formen på kort tid og vise den utviklede lettelsen i konkurransen med all sin prakt. Denne metoden brukes selv av amatører til å se sine prestasjoner. Den andre situasjonen forekommer oftest i kampsport. Atleteren vil bli identifisert i en mindre vektklasse for å få en fordel. Umiddelbart før kampen blir kiloene rekruttert igjen.

I disse to tilfellene er vektskåret annerledes. Kroppsbyggere følger følgende prinsipper når de trener: de lette arbeidsvekten, gjør flere gjentakelser, og er aktivt engasjert i kardiobelastning. Kardiovaskulære øvelser inkluderer løping, sykling, turgåing, svømming. Disse idrettene bidrar til aktivering av alle prosesser i kroppen og forbrenning av overflødig fett. Parallelt sitter atleten på en diett, ofte med lite eller ingen karbohydrater. Han drikker mye væske, spiser proteinfôr og grønnsaker. Kaloriinnholdet i en slik diett er relativt liten.

Konsekvensene av "tørking av kroppen" for velvære kanVær veldig ubehagelig, en kroppsbygger kan føle seg trøtt på grunn av utmattende belastninger og mangel på energi. Etter konkurransen vender han tilbake til vanlig kosthold og mosjon. I tilfelle av vektøkning før veiing, er bildet litt annerledes. Fighteren begrenser seg selv i væskeforbruket, på tærskelen til veie tømmer tarmene helt og bruker diuretika. Sistnevnte metode er ikke veldig trygt, fordi noen stoffer lar deg trekke 5 kg væske per dag. Etter å ha oppnådd ønsket vekt- og veiingsprosedyre, blir idrettsutøveren igjen i løpet av dagen. Hovedregelen er ikke å angripe mat og vann.