Tips 1: Hvordan spise brød og gå ned i vekt

Det ser ut til at diett og brød er inkompatible ting. Vanligvis anbefaler nutritionists å fullstendig forlate dette produktet, skremmende mennesker med mye karbohydrater. Men selv med bruken er det ganske mulig å bli kvitt overflødig vekt og returnere slankheten til figuren. Det viktigste er å gi preferanse bare til noen typer brød og riktig kombinere det med andre produkter.

Hvilket brød er mer nyttig for en figur

For å bli kvitt overflødig vekt er det viktig å gipreferanse for magert brød, tilberedt som i oldtiden - på en håpløs gjær uten gjær. Et slikt produkt har et lavt kaloriinnhold og samtidig en høy næringsverdi. Svart rugbrød er også nyttig - i en av stykkene inneholder det mange vitaminer og sporstoffer. Det tilfredsstiller perfekt sulten i lang tid og bidrar til å normalisere metabolismen, noe som også er viktig for vekttap. Men det mest nyttige for helse og figur er brød fra hele korn. Karbohydrater som går inn i den er komplekse, noe som betyr at de blir absorbert av kroppen i lengre tid og blir omgjort til energi, i stedet for å bli slukket på problematiske steder. I tillegg er det mange fiber- og biologisk aktive stoffer i slikt brød. Men noe hvitt brød, inkludert ruller og baguetter, bør glemmes en gang for alle. Dette produktet har et høyt kaloriinnhold og absolutt ikke bra for kroppen. Å miste vekt må du også nekte fra godbiter.

Hvordan spise brød for å gå ned i vekt

I riktig ernæring er det en gylden regel -karbohydrater til frokost, ekorn til middag. Av denne grunn bør brødet spiser bare i morgen - da alle kaloriene den inneholder resirkulerte av kroppen til energi, som vil bli brukt i løpet av dagen. Av og til kan du råd til en skive rugbrød eller mager med en lett suppe under lunsj. Men under middagen om produktet bør glemme navsegda.Vazhno også riktig kombinere brød og andre produkter. Med den kan du lage smørbrød, men ikke med majones eller pølse og ost, avocado eller fisk. Den kombinerer perfekt med grønnsaksalat, lette supper eller bare med te eller kaffe til frokost. Men med frokostblandinger, smør, kjøtt og karbohydratrike måltider for å spise brød sleduet.Chtoby ikke spise brød, men for å gå ned i vekt, er det også viktig å vurdere og kosthold - å gi opp røyking, salting, syntetiske produkter, rask mat og brus, fettretter. Det er 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Det er også veldig viktig å ikke hoppe over frokost og spise lette måltider 5 timer før sengetid. Hver dag kan du spise opptil 150 gram brød - det handler om to små biter. Men hvis du spiller sport eller selv aktivt flytte hver dag, kan du likevel råd til samme beløp. Hvis du slenger alle kaloriene fra måltidet før du sover, vil de ikke skade figuren.

Tips 2: Slik spiser du brød

Brød er til stede i kostholdet til nesten alle mennesker, og er et unikt produkt - vi kan spise det hver dag, og det blir aldri kjedelig.

Det antas at det første brødet dukket opp mer enn 15tusenvis av år siden, og bakevarer - ca 7 tusen år siden. I verden finnes det mange forskjellige typer brød, bare i Russland er det flere hundre. I tillegg er det alltid nye. Til brød i vårt land har alltid blitt behandlet med respekt, ble det ansett som et symbol på velvære og velstand.

Er det skadelig å spise brød?

Nylig snakker mange mennesker og skriver om skadebrød og bakervarer. Det anbefales også å helt utelukke brød fra kostholdet. Sannheten er i disse ordene, men ikke alt er så enkelt. I kornet av hvete inneholder nesten hele bordet av Mendeleyev. Dette er vitaminer (E, A, F, gruppe B) og mineraler (selen, kobolt, magnesium, sink, kobber, natrium, klor, jod, kalium, mangan). Alle disse stoffene er svært nyttige, de er nødvendige for menneskekroppen. Imidlertid er de inneholdt i kornet av kornet og skallet, det vil si nettopp de delene som, når de behandles, faller inn i avfall. Premium hvitt mel av høyeste klasse består hovedsakelig av stivelse. Det viser seg at hvitt brød er ganske høyt i kalorier, men det gir ingen fordel - mineraler og vitaminer i det forblir ikke mer enn 30%. Etter to uker blir selv dette lille beløpet inaktivt. Ifølge mange leger og ernæringseksperter bidrar den konstante bruken av høyverdige melprodukter til mat til utvikling av gastrointestinale, kardiovaskulære, onkologiske og endokrine sykdommer.

Hva slags brød skal jeg spise?

Spis riktig brød med tilsetning av rugmel ellerkli. Gråt brød fordøyes langsomt og inneholder mye mer essensielle stoffer for kroppen. Det mest nyttige er brød med kli, da de er i stand til å absorbere allergener og toksiner. I tillegg styrker kli immunforsvaret og metter kroppen med vitaminer, proteiner og fibre. I otrubnom brød høyt innhold av nikotinsyre, som forhindrer forekomsten av gastrointestinale sykdommer og aterosklerose.

Hvordan spise brød riktig: etikett

Brød skal tas fra en vanlig plate, ikke med en gaffel, menhånden. Spis riktig brød, bryte små stykker med venstre hånd. Kaviar, hode eller smør til å bli spredt kun den delen av brød, som du kommer til å spise. Ved å gjøre det må det legges på en tallerken og holdes for hånd. Hvis du smøre en brødskive i sin helhet, bør det spises med kniv og vilkoy.Soglasno regler for etikette, kan du ikke plukke opp de resterende saus med brød eller biter av mat, samt å holde brød på hånden når det spread.