Tips 1: Hvordan takle spenningen før eksamen
Tips 1: Hvordan takle spenningen før eksamen
Spenning før eksamen - dette fenomenet er helt naturlig. Det viktigste er å vite hvordan man skal takle det og gjenvinne konsentrasjon og selvtillit.
Du trenger
- - papir;
- - håndtaket;
- - notater til eksamen
- - favorittfilm;
- - en interessant bok;
- - svart te
- - Sjokolade eller søtsaker.
instruksjon
1
Ikke ta deg rolig før eksameneller om morgenen, like før selve eksamenen. Dette vil gjøre deg søvnig, uoppmerksom og ikke i stand til å reagere raskt, noe som er spesielt viktig når du svarer på lærerens spørsmål. Hvis du tok et beroligende kurs, avslutt det dagen før eksamen.
2
Ikke fokus på eksamensdagen, men på dinforberedelse til det. Opprett en treningsplan for deg selv, tegne den i et diagram eller skriv ned slik at du har en ide om hvor mye du lærer på en dag. Det bidrar til å konsentrere seg om forberedelse, ikke å tenke på eksamen selv og få tillit til seg selv.
3
Fordel forberedelsestiden slik at dagen føreksamenen var gratis for deg hele kvelden. Ikke lær noe mer, alt du burde ha lært og kunne ha gjort allerede. Tilgi denne kvelden til de tingene du liker: se din favorittfilm, ta en tur med venner, les en interessant bok, gå på film, etc.
4
Om kvelden, gå tidlig til sengs. Ikke lær før halvparten av natten eller til morgen, fordi sannsynligheten for at du vil huske noe, er lav nok, men sannsynligheten for at du blir søvnig og uoppmerksom i eksamen er ganske høy.
5
Ikke drikk kaffe om morgenen. Hvis du føler deg trøtt og søvnig, drikker du bedre søtt, sterk svart te. Han vil bidra til å oppmuntre og vil ikke føre til en sakte reaksjon, som i tilfelle av kaffe.
6
Pass på å spise en tett frokost og spisenoe søtt: en sjokolade eller godteri. På grunn av stresset i kroppen bruker mye kalorier. I tillegg vil det hjelpe hjernen, gi deg styrke og vil ikke distrahere deg fra tanken om at du trenger noe å spise.
Tips 2: Hvordan takle spenningen før den første forestillingen
Den første forestillingen er en av de mest spennende øyeblikkene i en persons liv i begynnelsen av en skuespillerkarriere. Det er ikke lett å takle den voksende spenningen, men dette kan oppnås.
Rett holdning
Før starten av spillet må du prøveJuster deg selv moralsk. Tenk på om du burde ha grunner til bekymring. Lytt til andres meninger om utseendet ditt og opptre som en helhet. Ikke tenk på den nærmer seg ytelsen, som noe uunngåelig. Den første forestillingen er ikke en eksamen, men ditt øyeblikk av herlighet, hvor du har muligheten til å avsløre ditt kreative potensial til mennesker. Husk at du er på scenen for å vise folk ditt store spill.Fremstilling av
Før oppførelsen, prøv spillet ditt så mye som muligoftere. Spenningen din vil bare vokse hvis du føler at du ikke vil fungere bra. Spill repetisjonene dine foran vennene dine og lytt til deres meninger. Enhver støtte til spillet på scenen kan i stor grad gi deg selvtillit før den kommende forestillingen. Når du er hjemme, står foran et speil og praktiser talen og ansiktsuttrykkene. Du bør være fornøyd med deg selv.Få inspirasjon
Delta på andre forestillinger foran dinforestilling på scenen. Se på skuespillerne på scenen og prøv å kommunisere med dem på fritiden. Spør dem om det første spillet i din egen opplevelse. Lytte til en fortelling av andres historie, bare en gang til, sørg for at det ikke er grunn til spenning. Har du dine avguder på scenen? Prøv å nyte før spillet ditt igjen minst en gang til. Tenk på det, og du kan oppnå en slik suksess, berømmelse og anerkjennelse. En god skuespiller er en selvsikker skuespiller.Utsikt fra siden
Det ville være veldig bra hvis noen tok avRepetisjonen din på kameraet. Se på ditt innspilte spill og tenk på om du er fornøyd med deg selv. Hvis du føler at noen øyeblikk kan spille bedre under visning, må du passe på å jobbe på dem og ta et nytt skudd. Vis en rekord med spillet ditt til venner og familie som ikke kunne delta i repetisjonen.Full forståelse
Lær dine kolleger på scenen nærmere. Prøv å invitere dem til filmene eller til middag i kaffe. Hvis dette er den første talen de har, spør dem om hva de føler. Prøv å få venner med alle og tilbringe mer tid med kollegaene dine. Jo nærmere du er til hverandre, desto bedre. Ofte berettiger angstene seg ikke. Så er det verdt å bekymre deg? Du er en person med strålende skuespiller potensial, og ved din første forestilling vil du kun vise det til alle.Tips 3: Hvordan lære å takle din egen spenning
Alle mennesker er bekymret, men årsakene tilhver sin egen. Noen er redd for å snakke for offentligheten eller gå til et møte med myndighetene, og noen før møtet kan ikke stoppe skjelvene i knærne. Det er mulig å takle disse statene, det er bare viktig å huske enkle prinsipper.
instruksjon
1
Den enkleste måten er å distrahere deg selv. Bare tenk på noe annet, bli absorbert i å tenke på hvordan du tilbringer helgen eller minner fra din tidligere ferie. Du kan til og med løse problemet med geometri i hodet ditt eller planlegge morgendagens møte. Selvfølgelig kan ikke alle tilfredsstille dette alternativet, men det er verdt å starte. Jo mer emosjonelle hendelsen kommer til å tenke, desto bedre. Det er lettere å forlate i drømmer under omstendigheter som vær så snill, heller enn å undertrykke.
2
Under spenning er adrenalin produsert, detgjør en person til å begå mange bevegelser. Men du trenger ikke bare å hoppe på plass eller rive, men gjør noen øvelser som vil bidra til å takle situasjonen. Noen få knep, push-ups eller bakker kan fikse alt. Men du må forstå at de kan forårsake kortpustethet, så gjør det ikke umiddelbart før hendelsen. La deg selv 5-7 minutter for å gjenopprette rytmen av pusten, for å sette deg selv i orden.
3
Stifle kjeften, det bidrar til å forbedreHelsehelse. Bare slapp av på underlaget og flytt det til høyre og venstre. Dette vil bidra til å takle erfaringene. Gjøre det bedre uten vitner, fordi det ikke ser veldig attraktivt ut. Øvelse har en utmerket effekt på ansiktsuttrykk, anbefaler det til skuespillere før du går på scenen.
4
Vannbehandlinger lindrer også stress. Kontrastdusjen bidrar til å forbedre både moralsk og fysisk tilstand. Men hvis du ikke kan besøke badekaret, bare våt ansiktet og nakken. I dette tilfellet kan du til og med massere baksiden av nakken, området på de øvre kirtler. Det er bedre å gjøre dette med våte hender.
5
Hvis angst fanget deg på et overfylt sted, ikke gjør deterfaring, med dette kan du takle pusteøvelser. Ta et veldig dypt åndedrag, prøv å fylle luften til grensen. Hold pusten i 15 sekunder og pust ut. Du vil føle lys, som vil distrahere og tillate deg å slippe ut. Du kan gjenta det flere ganger, og du kan forbli uten å puste mye lenger, men det er viktig ikke å slå ned rytmen av å puste sterkt, for ikke å tiltrekke seg oppmerksomhet. Dyp pust og utånding hjelper også. De må gjøres ti for å kvitte seg med negative følelser og spenning. Bare pust så dypt som mulig, og konsentrere deg om hvordan luften beveger seg, ikke på eksterne forhold.
6
Hvis spenningen overvelder, forestill deg mestet forferdelig forløb av hendelser som er mulig. Tenk på om alt kommer til å bli dårlig, forestill deg det i detalj. Og så begynn å fantasere, enn denne forferdelige situasjonen er nyttig for deg. For eksempel, hvis angst før en eksamen, kan du tror at du ikke gir opp, men det vil gi deg muligheten til å lære faget bedre, få en god karakter, og fra det vil du ikke dø. Bevissthet om ens egen frykt, forståelse for at alt ikke er så kritisk, gjør det mulig å balansere staten.
Tips 4: Hvordan takle spenningen i eksamenen
Hver av oss kom minst en gang i mitt liv overbestå eksamener. Samtidig opplever vi alltid alvorlig stress. Hvordan er det nødvendig å oppføre seg på dette tidspunktet, slik at spenningen ikke reflekteres negativt på kroppen vår?
instruksjon
1
For å føle et klart sinn og lysthodet før eksamen, på en god natts søvn. Enig at det er urimelig å sitte før eksamen hele natten og cram - du blir bare sliten og enda mer bekymret.
2
Våkne opp, gjør øvelser. For å avlaste spenningen, slapp av kroppen: Strekk, strekk skuldrene, gjør sirkulære bevegelser med hendene.
3
Ha en god frokost. Med deg kan du ta sjokolade, frukt eller nøtter, som har en positiv effekt på hjernens ytelse.
4
Ikke drikk beroligendetabletter. De vil bare redusere reaksjonen din. Også, ikke drikk alle slags energidrikker og kaffe. Bedre beroligende til deg vil hjelpe spesielle bekreftelser som setter for suksess. For eksempel på vei til utdanningsinstitusjonen, gjenta til deg selv: "Jeg er sikker på mine evner!", "Jeg er rolig!", "Jeg tør, jeg kan gjøre alt og jeg er ikke redd for noe!".
5
Du kan gjøre noen pusteøvelser. Ta dypt pust og puster ut. Føler hvordan all spenningen går med utånding.
6
Mist i hodet ditt prosessen med å bestå eksamenen og oppleve og bekymre deg på forhånd.
7
Å komme til eksamen bedre i komfortable klær. Ikke vær sen for noe. Ellers begynner du å bli panikk, og dette vil føre til enda større spenning. Det er bedre å komme tidlig og stille stille.
8
Prøv å være trygg og modig. Din selvtillit vil vise læreren at du er klar for emnet og er bare satt på et utmerket merke.
9
Ta eksamener i topp ti. Jo lenger du står, desto mer vil du oppleve.
10
Direkte på eksamen Prøv først en enkel oppgave, og gå videre til mer komplekse.
11
Generelt er det bedre å undervise emnet i løpet av hele semesteret, og da vil du definitivt ikke bekymre deg.
