LovesTheTeam.com

Hvordan å miste vekt

Bruk mindre kalorier enn du forbruker. Profesjonelle trenings trenere kaller dette en negativ energibalanse. Poenget er enkelt - kroppen får mindre mat enn den trenger, og derfor begynner å bruke "krise" energikilde - zhir.Uskoryayte metabolisme. Jo høyere det er, desto bedre blir maten absorbert og jo raskere den fjernes, og ikke danner fettdeponeringer. For å øke metabolismen, spis oftere og i små porsjoner. Og øk væskeinntaket til to og en halv liter per dag. Spis et sunt kosthold. Og forbruket av matvarer som inneholder fett og sukker, reduseres til et minimum. Fat svinekjøtt, fett meieriprodukter, kaker og bakverk, chips og annet snacks, brus - alle disse "godbiter" uoverstigelig barriere står i veien for vekt zhira.Umenshite mengde forbrukt mat, men ikke fort. Siden fett - det er en 'krise' energi, som kroppen blir til lange perioder med faste, diett og kortsiktig nektelse av mat alle kom til ingenting bly. Så snart den tidligere dietten returnerer, blir vekten gjenopprettet igjen. For å virkelig gå ned i vekt, må du spise mindre i lang tid.

Hvordan pumpe muskler

For å tørke og strekke musklene, gjør demelastisk og lettelse, engasjere seg i kraft og kardio treningsøkter. Under kraftdelen blir glykogen bortkastet, og deretter begynner det subkutane fettet å "brenne" umiddelbart. Derfor - første styrketrening, så kjører, hopper, hopper tau, kardio trening. Og hele tiden overvåker mengden kalorier som forbrukes. Under tørking av muskler er det godt å bruke aminosyrer. Og ikke glem å varme opp før trening og finish trening rastyazhkoy.No å virkelig øke din muskelmasse, noe som er spesielt viktig for menn som har for å øke kaloriinntaket. Og kalorier i kroppen skal komme ikke bare på grunn av protein, men også på grunn av karbohydrater og en liten mengde fett. I dette tilfellet vil det være mulig å kvitte seg med overflødig fett, men det er usannsynlig å miste mye.