Tips 1: Eksempler på kosthold når du mister vekt

skjønnhet

Tips 1: Eksempler på kosthold når du mister vekt

Ønsker å gå ned i vekt, er mange kvinner på jakt etteren diett som garanterer et raskt resultat. Men som regel legger hver diett i et klart rammeverk: hva kan forbrukes og i hvilke mengder. Samtidig fører mange til situasjonen til absurditet, veier porsjoner i samsvar med kravene til dietten.

For å unngå slike situasjoner,hvordan å gå ned i vekt, uten å respektere bestemte dietter. Det er mange nyttige og smakfulle produkter, hvis bruk i rimelige mengder vil tillate deg å miste vekt og ikke frata deg selv. Hva er disse produktene og hvordan du gjør opp dietten, slik at ekstra pounds fordamper? Det finnes flere alternativer for frokost, lunsjer og middager, som garanterer mat og vekttap. I dette tilfellet er det nødvendig å holde seg til en slik diett fra to uker eller mer, avhengig av ønsket resultat. Til frokost, for eksempel, er det tillatt å spise følgende produkter: kokt egg, et smørbrød laget av klidbrød og fettfattig ost; grøt fra havregryn på lavmælk eller mysli, ferskpresset juice; Hestekjøtt eller fettfattig yoghurt, 1 hvilken som helst frukt. Også i tillegg til frokost, er en kopp te eller kaffe med en liten mengde sukker tillatt. Når du snakker om middagen, kan du tilby følgende alternativer: grønnsaksuppe til første tallerken, kyllingbryst (bakt eller kokt) med ris eller bokhvete - for den andre. Suppe fra fjærfe kjøtt, en bit fisk med fettfattige varianter, grønnsakssalat med vegetabilsk olje; lavmett biff bouillon, kokte eller bakt poteter (1 stk.), en tallerken med friske grønnsaker. Til middag kan du ha råd til følgende: et stykke kokt eller bakt biff, friske grønnsaker; bakte grønnsaker, bokhvete eller risblandinger; fettfattig fisk, stewed med grønnsaker. Når det gjelder snacks, er de tillatt. Det kan være en av frukt (unntatt bananer), fettfattig yoghurt eller cottage cheese, et glass yoghurt. Som du kan se, å miste vekt, er det ikke nødvendig å spise monotont og scantily. Det viktigste er å kjenne tiltaket og å kombinere produktene riktig. Og et viktigere faktum: jo raskere kiloene går, jo mer stress kroppen blir utsatt for. Derfor er det bedre å gå ned i vekt gradvis, i dette tilfellet vil effektiviteten av dietten øke flere ganger.

Tips 2: Cocktailer og desserter med protein for slanking

Protein cocktails i dag er tatt ikke bare av idrettsutøvere for å opprettholde en god fysisk form, men også folk som ønsker å normalisere sin vekt. Vil du prøve? Gå for det!

Hvorfor er protein nyttig for å miste vekt?

Dette valget er ikke tilfeldig. Faktum er at protein eller protein er den beste kilden til næringsstoffer for menneskekroppen. I motsetning til karbohydrater, som raskt bryter ned og fører til opphopning av fett, fordøyes proteiner lenger og brytes ned i verdifulle aminosyrer, som ikke fører til vektøkning. Det andre utvilsomt pluss protein-cocktails - de gir en følelse av matfett ved et relativt lite volum. Derfor, reduser størrelsen på de strakte hyppige og rikelige måltidene i magen og bli kvitt "magen".

Hvilken cocktail å velge

Ikke glem at protein shakeser ment for det første ikke for vektreduksjon, men for sportsernæring med høy fysisk belastning. Av denne grunn ikke ta tak i den første cocktailen som har kommet opp - det kan skje at det ikke bare vil være nytteløst, men det vil også skade deg i kampen mot ekstra pund. Proteiner er delt inn i serum og "treg" cocktailer. For vekttap diettister anbefaler å bruke bare whey cocktailer. De absorberes raskt av kroppen og gir ikke effekten av økt muskelmasse, som bare kan skjemme bort når du mister vekt. Vær også oppmerksom på sammensetningen av cocktailen. I tillegg til hovedproteinkomponenten kan andre ingredienser, for eksempel karbohydrater, ofte være til stede. Proteinkocktail med karbohydrater bør ikke tas om kvelden eller om natten, men etter frokost som en næringsrik dessert vil det være veldig nyttig. Et annet viktig poeng er selve proteinet. Som regel blir cocktailer laget på grunnlag av melkeprotein, eggehvite eller soya. Soyaprotein fordøyes litt verre enn melk, men det er ideelt for vegetarianere og mennesker med intoleranse mot laktose. På eggvit har noen også en allergi, så les etiketten nøye før du kjøper.

Hvordan å miste vekt på proteiner

Den enkleste ordningen med å bruke proteincocktailer eller desserter er redusert til å erstatte en av måltidene med protein. Det er imidlertid noen finesser her. For eksempel bør sitte på en slik diett helt eliminere fra diettprodukter med karbohydrater som ikke inneholder fiber: søtsaker, marshmallows, sjokolade og lignende. Hvis du spiser dem sammen med en protein shake, spiller det ingen rolle i hvilken rekkefølge, tværtimot, vil det fremme massrekruttering.

Tips 3: Slik spiser du når du trener for å miste vekt

Regelmessig trening er en viktig del av komplekset, noe som gjør at du effektivt kan gå ned i vekt. Men uten den riktige ernæringen vil selv de tyngste treningene ikke gi det ønskede resultatet.

Hvordan spise under trening for å gå ned i vekt

Kaloriinntakshastighet

Den grunnleggende hastigheten på kaloriforbruk for en person,som fører en hovedsakelig stillesittende livsstil og ikke har regelmessig fysisk aktivitet, er omtrent 25 kilokalorier per dag per kilo vekt. For å opprettholde den eksisterende vekten, bør en person som har en kroppsvekt, for eksempel 70 kilo, konsumere 1750 kilokalorier per dag under givne betingelser. I dette tilfellet, hvis du regelmessig trener, bør denne verdien også legges til kaloriutgiftene på treningen. For eksempel, hvis du går på trenerklubb tre ganger i uken, hvor en time trer på simulatorer, er det verdt å vurdere at en time av denne belastningen brenner rundt 520 kilokalorier. Dermed kan personen fra eksempelet ovenfor, hvis han er engasjert i samme regime, beregne sitt kaloriinntak for uken. Så vil basesatsen være 1750 * 7 = 12.250 kilokalorier per uke, som du må legge til ytterligere 520 * 3 = 1560 kilokalorier, som han brenner i treningsstudioet. Følgelig vil forbruket av kalorier for ham være (12 250 + 1560) / 7 = 1973 kcal per dag.

Calorie Deficiency

Hovedregelen for vekttap, som vil bli annonsert av noenernæringsfysiolog, er det for å bli kvitt overflødig vekt, må du bruke en lang nok tid til å konsumere mer kalorier enn å gå inn i kroppen. Man må huske på at inntak av kalorier bestemmes av naturen av mat, som må bli justert, avhengig av intensiteten av fysiske nagruzki.Tak innen vekttap eksperter si at for å sikre helse uskadelig vekttap, som også gir langsiktige resultater, bør det være redusere det vanlige kaloriinnholdet i dietten med ikke mer enn 10-20%. Dermed i ovennevnte eksempel daglige kaloriinntaket, som vil tilbakestille til 1 kg i uka, alt 1578-1776 kcal per den.Odnako, foruten kaloriene kommer fra mat, er det nødvendig å kontrollere og kvalitet. For eksempel, animalsk fett og enkle karbohydrater, som sukker, har en tendens til raskere behandling av kroppen som fett hvis du ikke umiddelbart bruke opp energien som finnes i disse materialene. Men komplekse karbohydrater vil gi deg energi i lang tid, som vil komme inn i kroppen gradvis og vil ikke bli fett. Tilstrekkelig inntak av protein er viktig for å bygge muskelmasse, noe som vil øke etter hvert som du avanserer dine treningsøkter og fettforbrenning, som vil bygge en vakker lettelse telo.Takim måte å gå ned i vekt som følge av regelmessig trening på treningsstudio, kostholdet ditt må kontrolleres nøye: bør redusere forbruket enkle karbohydrater og animalsk fett, for å inkludere flere grønnsaker og frukt i kostholdet ditt og for å sikre inntak av nok protein og komplekse karbohydrater i kroppen som s funnet, for eksempel, i kjøttprodukter og korn for å være effektiv trening.